Witam, jestem nowy tutaj i to jest moj 1 post.Mam pytanie odnosnie sily rzutu w pilce recznej, czytalem ze najlepszym sposobem na poprawe rzutu jest chodzenie na silownie i wykonywanie cwiczen na tricepsy i barki, dynamicznie po 18-20 powtorzen.Jednak gdy rzucalem normalna pilka do recznej o sciane, moj rzut poprawil sie dosyc duzo.Tak wiec [...]
witam, prosilbym o ocene ewentualnie jakies wskazówki i podpowiedzi co do diety. ma być masa:) wiek 30 l, wzrost 172 cm, waga 74kg. aktywność 3/4 w tygodniu silownia, praca fizyczna powiedziałbym ze średnio ciezka. zrzut diety, taki przykładowy dzien. zapotrzebowanie policzyłem i wychodzi jakies 3000 kcal. [...]
Witam chodzi o to że mam 17 lat Wcześniej chodziłem na siłownie była nawet lekka rzeźba ,ale po czasie się roztyłem i z brzucha zrobił się boiler . Mój problem polega na tym że ważę 83,5 kg na 1,77 CM ,wcześniej ważyłem 97 pije 4/5 l dziennie nieraz nawet więcej Zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc jak ma moja redukcja wygląda chciałbym waży [...]
Zaczne od tego, co napewno bedzie zawierac wiele postow. Szukalem tematow z tym zwiazanym ale nie znalazlem odpowiedniego z moim przypadkiem. Otoz problem polega na braku masy na klatce i to jest moj problem przez co mam caly czas zapadnieta. Diety utrzymac nie dam rady. Dlatego mam pytanie. Co mam jesc przed treningiem i po treningu aby to [...]
Witam. Proszę doradzić jaki mam wybrać rozstaw stojaka(marbo MS-S004) Link do auckji:http://allegro.pl/2012-marbo-zestaw-17-lawka-stojaki-modlitewnik-i2933169742.html Posiadam sztangę prostą a długości całkowitej 183cm, wewnętrzna szerokość wynosi 114cm. Jaki rozstaw stojaka mam wybrać z pośród 100/110/120cm. Myślę ze 120cm na pewno odpada, przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat 185 cm 75 kg. Od paru lat gram w koszykówkę i chcialbym poprawic sie w tej dyscyplinie ale takze poprawic swoja sprawnosc. Przez nastepne 2 miesiace moge cwiczyc popoludniami, pozniej do pazdziernika mam cale dnie wolne. Myslalem o 3 dniach sliowni, 1 dzien trening na szybkosc (sprinty) i 2 razy trening plyometryczny + drybling [...]
Witam,mam 17 lat,185 cm wzrostu i ważę 66kg.Chciałbym przytyć,ponieważ jestem bardzo chudy.Próbwałem jeść tak dużo jak tylko mogłem,ale to nie podziałało,brałem białko jako uzupełnienie tego,co nie zjadłem,wszystko z negatywnym skutkiem.Z dietą będzie u mnie ciężko,jedynie staram się jeść dobrze,lecz nie zawsze mogę.Aktualnie ćwiczę 3 miesiące i [...]
Na FB rozmawiałem z facetem ,czy ten produkt może zwiększyć wzrost.On powiedział,że w moim wieku 22 lat idealnie .Nie jestem za stary.Ze mogę wyciągnąć nawet kilka cm.Potem chciał mnie namówić ,żebym ja zakupił ten produkt,nie ma żadnych skutków ubocznych?Czy ktoś to bral?
Prawe udo ma 56 cm a lewe 54 . Czy jest to duza dysproporcja ? Jak jest z tym u was ( jak moze cie to podajcie ile roznica u was wynosi)? Czy pistoleciki na lewa pomoga? Mam mozliwosc cwiczyc nogi tylko za pomoca przysiadow. Prosze sie nie smiac ze nozki mam jak patyki bo ameryki nikt nie odkryje mowiac to.
Zamierzam rozpocząć trening .Jakie odrzywki proponowalibyście mi na początek ważę 67 kg i mam 180 cm wzrostu narazie jestem dość chudy i chciałbym nabrać trochę masy .Kupiłem już HMB Olimpu i nie wiem czy ten środek jest właściwy na początek ? .... dzięki Jestem początkującym
Witam Mam 31 lat 88 kg (88 cm w pasie wzrost 185) jestem na redukcji moje zero to 3000 kcal czy dieta jest ok czy cos pozmieniac. Bialko mam okolo 3 g na kg masy ciala tluszczu okolo 0.7 reszta węgle ale czyje po tej diecie ze coś mi brzuch wywala ... /SFD/2022/12/29/4f6df70cc2f64faf89cfa7fd532cbb6b.jpg [...]
witam! slyszalem ze od pewnych cwiczen podobno malo, ze sie nie rosnie, to tez mozna sie kurczyc... robie cwiczenia na stojaco podnoszenie sztangi za glowa (na barki z ciezarem 35kg - wiek: 16 lat) i czuje jakbym zmalał (2 cm), cwicze tak od 3 miesiecy. oprocz tego przysiady ze sztanga na barkach. to mozliwe?? jesli tak to od jakich cwiczen [...]
nazywam sie dawid i mam 16 lat... mam 189 cm wzrostu i waze 73 kg. i mam ogromna prosbe o to aby ktos pomugl mi sporzadzic plan treningu(mam tylko 15 kg sztange i nie chodze na silownie gdyz w mojej okolicy jest tylko jedna i nie chca mnie wpuscic bez opiekuna a nie mam z kim chodzic a poza tym jest strasznie droga)i jakas skuteczna diete. bardzo [...]
witam potrzebuje pomocy zalezałoby mi na rozpisaniu cyklu na meta + oma+ deka firmy i foto w załaczniku metki mam 200szt oki 15 strzałow po 1cm deki 15 strzałow po 2 cm czy to wogole dobry towar? Jest to moj 2 cykl pierwszzy skoncony ok 4 mcy temu skłądał sie z deki i tescia Lat 28 waga 83kg staz ok 6 lat
Klatka Wyciskanie hantli na małym skosie 3s Barki Unoszenie hantli przodem 2s Triceps Francuz albo prostowanie ramion na wyciagu 2s Nogi i plecy Przysiad 2s MC 2s Wiosłowanie 3s na zmiane ze ściąganiem drążka do karku 3s Biceps Uginanie hantli podchwytem na zmiane młotkowo 2s Po splicie 3 zestawowym 16 lat 178 cm i 69 kg Po trenowaniu LA Staż 1.5 [...]
Mam 225 lat mierze 172 cm a waze 81 kg chcialabym szybko i zdrowo schudnac jak osiagnac cel? ??? ????????? ???????????? ?????????? ???????????? ??????????? ???????????? ??????????? ???????? ?????????? ????????? ???? ???? ?? ????? ???? ???????????? ?????????????? ????????? ?????????????? ????????????????????????? ???????????? ????? ?????????????? [...]
Witam. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu i ważę 60kg. Skończyłem nie dawno trening ogólny, który trwał kilka tygodni i teraz układam sobie plan. Dietę mam już ułożoną i kupie sobie jeszcze gainera. W domu mam taki sprzęt: hantelki, ławkę skośna niską, drążek, sztangę i ekspander. I tu pojawia się moje pytanie czy ten sprzęt wystarczyłby to poprawienia [...]
Witam Serdecznie,od 4 tygodni pracuje od poniedziałku do piątku po 11 godzin (praca stojąca). Myślałam ,że będzie to dobra okazja aby zgubić zbędne kilogramy, jednak jak na razie jest na odwrót. Przytyłam już 4 kg i tu proszę o podpowiedz co i jak powinnam jeść aby waga spadała. Oto godziny w których mam przerwę na jedzonko: 5.30 pobudka 8.00 [...]
Witam :) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 55 kg wagi. Chciałbym zaczac cwiczyc na silowni aby zwiekszyc mase miesni ciala. Mam pytanie - od czego mam zaczac (jestem zielony wiec bez trudnych wyrazen hehe ;P) Kumpel mowil ze caly czas regularne cwiczenia. poczatek - cwiczenia "na sucho" pozniej wraz z dieta bialkowa a pozniej z kreatyna. Nie wiem czy [...]
witam mam 18 lat 178 cm i wazę 85 kg przedstawiam wam mój plan dnia i prosze o korektę bądź jakieś uwagi 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko 13.00 II posiłek: kurczak + ryż 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan 19.00 surówka z warzyw 20.00 3 kromki chleba z twarogiem + [...]
