witam mam 22 lata od 4 lat trenuje na siłowni mam 178 cm wzrost uwaze 85 kg chciałbym zacząć trenować sport walki bardzo amatorsko narazie w domu z kolega ponieważ narzazie niemam możliwości na zapisanie sie na treningi proszę o pomoc a konkretnie chodzi mi o to co musilabym kupic jaki sprzet jakis poradnik treningowy do mhuai thai albo boksu [...]
Mój problem wygląda następująco: jestem modelką, więc muszę trzymać się wymiarów 90/60/90. Nigdy nie miałam z tym problemów, mogłam jeść ile wlezie, a nie tyłam. Ostatnio jednak poszło mi wszędzie po 6 cm i nie wiem jak temu zaradzić. Nigdy się nie odchudzałam, więc proszę was o radę! najgorzej jest udami, są duże, sflaczałe i ten cały cellulit... [...]
Witam, mam 19 lat i ćwicze od 3 miesiecy. Mam ułożony plan. Dieta? Jako taka nie, ale na pewno mocno zmieniłem swoje nawyki żywieniowe. Mam pytanie o białko. Kieyś czytalem, że najpierw to ćwicz na sucho, po roku możesz jakieś białko brać, inni pewnie stwierdzą, że powinienem brać od samego początku. Jeżeli to w czyms pomoże, to mam 175 cm [...]
Witam mam 17 lat zaczynam siłownie mam małą mase bo tylko 58 kg mój wzrost to 170 tata ma 178 więc myśle że dał bym rade się jeszcze wyciągnąć do 180 więc nie chciał bym ćwiczyć ciężaru na kręgosłup moim celem jest przybrać w szerokości klatki piersiowej wyrzezbić sobie plecy i być szerokim w barkach ;D mam do dyspozycji ławeczkę łamaną z [...]
Mam takie pytanie czy taki trening jest dobry na siłe i mase bicepsów ? Biorę hantelka 3 kg i macham tym do wyczerpania mięśnia, czyli jakieś 70-80 razy, potem szybko łapie hantelka 2 kg i macham do wyczerpania no i biorę 1 kg i do wyczerpania. I tak po cztery razy na każdą rękę. Biceps ćwiczę 2 razy na tydzień, raz tak jak opisałem a drugi [...]
Witam. Mam 26 lat ważę 88 kg i mam 176 cm wzrostu.chodze na silownie od dwóch lat z tym ze caly czas trenowalem na mase na wskutek czego powstala opona ktora mnie wkur... Mój problem polega na tym, że stosuję dietę(170 g. bialka 190g. Wegli i staram sie dziennie zjeść 2100 kcal) od jakiegoś miesiąca i moja waga nie zmienia się. Chodzę na siłownię [...]
Witam,wiem ze na forum było juz kilka takich tematów ale nie znalazłem nic odpowiedniego dla siebie. Mam 15 lat i chciałbym Was prosić o pomoc w dobraniu planu treningowego i diety.Ważę 57kg przy 171 cm wzrostu jestem chudy i najbardziej mi zależy na zbudowaniu masy mięśniowej.Do dyspozycji mam sztangę hantle ławkę(z możliwością trenowania nóg,i [...]
Hej, Jestem tydzien po zabiegu - przeszczep lakotki, metoda MAT (przeszczep od dawcy) Czy jest ktos na forum kto mial podobna operacje ( przeszczep CM lub MAT, przeszczep sztucznej kolagenowej lakotki lub allograft czyli od dawcy) i moglby sie podzielic swoim doswiadczeniem? Jestem ciekaw jak wygladal wasz powrot do pelni zdrowia oraz ewentualny [...]
Mam 17 lat 189 cm wzrostu i 85 kg wagi. NIBY wszystko ok , ale .... NO wlanie mam DUUUZY PROBLEM z brzuchem :( caly tluszcz gromadzi sie na nim co bardzo ( jak kazdy wie ) zle wyglada. Utrudnia mi to zycie ... ( np. basen- wstydze sie rozebrac )Obliczylem ze potrzebuje 170g bialka , 255g weglowodanow i 80g tluszczu. Chodze do szkoly sredniej wiec [...]
Niech jakiś ekspert rzuci okiem czy nie ma jakis rażących błędów. Dieta oczywiście na masę - przy bardzo ciężkim treningu. Masa ciała: teraz ok. 85 kg, wzrost 177 cm. Szybka przemiana materii, ale nie ektomorfik. Czas trwania: 6 tyg., w tym czasie cykl kreatynowy. W dni nietreningowe nie jem glukozy do krea (tylko Carbo). Pozwoliłem zrobic sobie [...]
Najpierw cos o sobie. Wiek 25 lat, 182 cm, 83 kg., staż 2 lata bez miesiaca, wyciskam na klate 120. Do treningu stosuje diete bogata w bialko i weglowodany + kreatyna ale to z przerwami + dodatkowo 3g bialka na k.m.c. + 2,5g weglowodanow na k.m.c. Prosba o podpowiedz brzmi! Zakupilem sobie Decaject 10ml 200mg/ml + prolon 10 x 1 ml. 100mg/ml jak [...]
Witam , myślę że piszę to w odpowiednim miejscu ale jeśli nie to proszę o przeniesienie tam gdzie trzeba . Do rzeczy , mam 16 lat , ok 180 cm wzrostu i ważę 67 kg , już jakiś czas przeglądam różne strony z tą tematyką ale nie natknąłem się na to o co mi dokładnie chodzi .Od dawna planowałem zacząć trenować ale mieszkam w małej miejscowości [...]
Jakie parametry wzrostu potrzebne są do gry w siatkówkę. Ja mam 144 cm. i nie wiem czy to jest dobry wzrost. Chodzi mi oczywiście o grę amatorską. Dodam jeszcze, że mam 10 lat. Zmieniony przez - matisport w dniu 2007-07-22 11:47:24
Witam Przestudiowałem forum i chyba wiem jeszcze mniej ...:( Mam 25 lat wzrost 190 cm waga 100kg po 5 letniej przerwie wrocilem do ćwiczenia na siłowni( 4 miesiąc). Plan treningowy jest ok ,4 razy w tygodniu trening, suple : gluta , hmb, białko serwatkowe 80( ostrowia) witaminki i minerały + ok 3 l elektrolitu ( zdrowit) + 2 l wody niegaz.Planuje [...]
Witam ! Właśnie kończę cyk na xpandzie i xplodzie 30 g XP w DT 10 g Xploda w DNT Na początku robiłem cykl przez 3 tygodnie później miałem 2 tygodnie przerwy ( zapalenie oskrzeli ) i teraz robię od nowa już 4 tydzień (razem, bez przerwy, 7 tygodni) i kończą mi się suple. Spodziewałem się większych efektów, poprzedni cylk na nitro2 był lepszy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy jeśli nie miałbym diety, ale jadł zdrowo w miare ( wiadomo, 0 słodyczy ) to czy dałbym rade schudnąć i wyrzeźbić trochę brzucha ( nie zależy mi żeby mieć jakiś taki jak kulturysta czy coś, trochę mi wystarczy ) Moje wymiary ( że tak powiem xD ) Wzrost : 175 Waga ; 70 obwód pasa ; 80 posladki ; 100 ( .... ) udo ; ok. 50 No i teraz jakbym [...]
Witam, chcialbym sie zajac w koncu swoim cialem i chcialbym zqczerpnac kilka porad. Mianowicie mamm 18 lat 5 dni w tygodniu pracuje w miare fizycznie i 3/4 treningi silowe. Diety nie mam jakkos specjalnie zbilansowanej staram sie jesc 5 regularnych posilkow(nie zawsze wychodzi:D) z duza iloscia biallka. Odzywke bialkowa zazywam raz dziennie po [...]
Witam, proszę o ocenę planu posiłków, dodatkowo mam parę pytań związanych z ketozą: 1. Kiedy spodziewać się spadku wagi po przejściu na dietę którą tu podaję (jem już tak 3 tygodnie póki co waga stoi w miejscu) ? 2. Kiedy sprawdzać ciała ketonowe paskami Keto-Diastix i jaka powinna być ich ilość ? 3. Jeżeli waga nie zacznie spadać to z czego [...]
Witam ćwicze już jakiś czas wcześniej chodziłem na siłkę mialem przerwe później w domu teraz znowu przerwe.Postanowiłem zaczać ćwiczyć regularnie.Kupiłem hantle i drążek.Mam 173 cm i 60 kg ale teraz robie mase i dość dobrze mi idzie kupiłem gainerka. Wcześniej brałem kreatyne. Pomóżcie mi prosze ułożyć domowy trening.Jak wcześniej pisałem mam [...]
