Witam! To mój pierwszy post, więc liczę na wasza pomoc "uderzacze" :) Bardzo podoba mi się styl Muay Thai, jestem fanatykiem na punkcie tego stylu ;o Jednak zastanawiam się czy w moim przypadku jest sens trenować Muay Thai..., ponieważ nigdy nie trenowałem żadnych sportów walki Mój profil: wzrost: 181 cm waga: 75 kg wiek: 19 lat Nie uprawiałem [...]
Witam, mam 15 lat 177 cm wzrostu i ważę 55kg . Jest to bardzo mało jak na mój wzrost, ale gdy byłem u lekarza to powiedział żebym się cieszył że jestem taki a nie gruby.Jak myślicie , czy w moim wieku powinienem ćwiczyć czy jeszcze nie?? bo jak widziałem to mało jest tutaj osób które mają po 15 lat.Ja ćwicze ale niewiem czy może jeszzce z rok czy [...]
Witam mój problem to brzuch,W pasie mam 99cm chciałbym mieć 94 max 95 cm.Waże 102kg przy 182cm wzrostu.Trenuję pod kątem siłowym,armwrestling i kulturystycznie.Brzuch ćwiczę raz w tyg zx obciążeniem kładzionym na klatke piersiową.RObię 5 seri po 15 powt -10.Czy od tego cwiczenia które wykonuje zwiekszyła mi się talia? [...]
Witam ponownie. Na wstępie zapytam wprost czy obliczenia zapotrzebowania z dziennika żywieniowego są słuszne .... Mam co do tego małe obawy. Wzrost 199 cm waga 104 km ... Wychodzi mi 3900 kcal ... Teoretycznie wiem jak ułozyc diete co jeść czego unikać. Jak wspomniałem w temacie o suplach miałem już kiedyś przygodę z siłką i dietami lecz ze [...]
Cześć, Mam prośbę w ocenie diety którą ułożyłem. Cel masa 90 kg jak w temacie. Siłownia 4 x tygodniu. 183 cm, ektomorfik, obecnie 77 kg. 2,3g Białka na kg – 207 g białka dziennie – 828 kcal 6g Węgli na kg – 540 g węgli dziennie – 2160 kcal 1 g Tłuszczy na kg – 90 g tłuszczy dziennie – 810 kcal 6 posiłków dziennie: Białko na posiłek – 34,5 g Węgle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem z jedzeniem 5-6 posiłków dziennie. Zaczynam przygode z dietą. Jestem na diecie redukcyjnej staram się jeść 2.5 grama węgli na kg masy ciała i tak samo z białkiem Tłuszcze 1 gram na kg masy ciała. Śniadanie zaczynam od omleta z płatków owsianych 60 gram 5 jajek 2 całe i 3 białka i banan nastepne dwa posiłki to kurczak 120 g [...]
Witam. Dziś zapisałem się do sekcji MMA w Koninie, będzie to moje pierwsze spotkanie z tym sportem, nigdy wcześniej nic nie ćwiczyłem takiego, tylko kilka miesięcy zabawy na siłowni, i teraz mam pytanie Mam 188 cm wzrostu i 90 kg wagi ? A i jeszcze 16 lat kończę w lipcu. Jak oceniacie te parametry ? Mam schudnąć? Czy trzymać jak jest ?, dodam że [...]
Witam, mam pewien problem, mianowicie chodzi o to ze zmieniam swoje zycie i mam pewien dylemat co do diety redukcyjnej. Waze 105 kg przy 165 cm, zazwyczaj jadłam do 2500 kalorii lub mniej (ale to jak jadłam źle, wraz ze słodkim wiec latwiej kalorie nabić ). Teraz na redukcji jak jem zdrowo, jem 1900 kalorii i chodzę pojedzona, czuje się dużo [...]
Witam poleciłby ktoś może jakieś poręcze do ćwiczenia w domu?? Myślałem o kupieniu poręczy do dipów i drążka stacjonarnego dlatego że jestem dosyć wysoki i nie chce montować drążka do sufitu. Ale czy taki drążek stacjonarny nie będzie się kołysał?? Myślałem o takich poręczach [...]
Oto mój trening na sile: Poniedziałek: Max 1 wyciśnięcie to 85, a wiec ćwiczę na ciężarach 70-95% CM, 60-80 kg Wyciskanie płaska: 8x60kg, 6x65kg, 4x70kg, 2x75kg--------pierwszy tydzień 8x65, 6x70, 4x75, 2x80------------------- drugi tydzień 8x70,6x75, 4x80, 2x85--------------------trzeci tydzień 8x75, 6x80, 4x85, [...]
Zastanawia mnie pewna sytuacja: powiedzmy że są 2 osoby o tym samym wzroście dajmy na to 180 cm i tej samej wadze np. 70 kg, a nawet przy takim samym BF, np. 12%. Jeżeli te 2 osoby mają taki sam wzrost, wagę i BF, to przecież powinny mieć te osoby podobne obwody i podobny wygląd, a jednak tak nie jest. Dlaczego często bywa tak, że np. osoba A [...]
1.Unoszenie nog do pionu w zwisie na drazku 15 powt 2.przysiady max. 3.Wspiecia stojac max. w kazdym obwodzie 4.Wioslowanie sztanga max. w kazdym obwodzie 5.Wyciskanie hantli (barki) 6.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 7.Uginanie ramion z hantlami naprzemian max.w kazdym obwodzie 8.uginanie nadgarstków ze sztangą 9.Pompki z waskim [...]
Witam. Mam dosc nietypowe pytanie, jestem osoba praworeczna, przez pare lat cwiczenia na silownii zwiekszyla mi sie dysproporcja miesniowa miedzy prawa reka a lewa. Dysproporcje miesniowa sa rzecza naturalna, z tym ze u mnie roznica jest dosc duza (2-2,5 cm), planuje to troche wyrownac, cwiczac tricpes i biceps na hantlach. Ciekawosc tego tematu:) [...]
Witam, mam 18 lat ważę 80 Kg mam 184 cm wzrostu i leciutki brzuszek ale też mam pytanie. Niech każdy się wypowie jak tylko może jak szybko zrobić kaloryfer na brzuchu ? NIE MAM SIŁOWNI NI NIC TAKIEGO. Chodzi mi o zrobienie kaloryfera nie chodzi mi o Pełny kaloryfer tylko o to aby chociaż troszkę było go widać :( nawet jeśli będzie widoczny jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zacznę od tego, że ćwiczę 7 miesięcy zauważyłem, że mam słaby gen do klatki i jest ona bardzo oporna siła na niej idzie ale wygląd nie michę trzymam.Mój aktualny trening: Wyciskanie sztangi płaskiej: 12/10/10/8/6 progresia ciężaru Wyciskanie sztangi skos górny: 12/10/10/8/6 progresia ciężaru Wyciskanie skos dolny sztangą 12/10/10/8 progresia [...]
Niedługo zaczynam kuracje TESTOSTERON PROLONGATUM + SILABOLIN. Waże 86 kg przy wzroście 176 cm. Mam pytania co do tej kuracji: 1.Jakie odżywki stosować żeby się jak najlepiej WYRZEŹBIĆ a żeby były także jak największe korzyści w masie: -ile białka? (najlepiej nazwa odżywki i ilość jej porcji na dzień) -ile węglowodanów? (najlepiej nazwa [...]
Siemano Jezdze na oponkach 2.35 przod/tył i chciałbym włozyc tam wieksze. Wiem opory toczenia itd nie skacze na hopkach po prostu lubie jezdzic na szerokim biezniku. Pytanie moje takie jak sprawdzic czy 2.5 albo najlepiej 3.0 wejdzie do ramy. Na przod mysle ze 3.0 wejdzie bo to wiedac na oko ale chyba bedzie problem na tył. Ktos wie ile cm [...]
Część. Czytałem że po Clomidzie jest większy wytrysk ? Mam taką fantazje aby było jak w porno. Czy to sprawdzone ? Po jakim czasie są efekty ? Jaka dawka ? No i skutki uboczne ? Jak to wpływa na płodność faceta ? I co w przypadku gdy kobieta zajdzie w ciążę ? 31 lat, 176 cm, 92 kg. Dodam że nigdy nie stosowałem sterydów, dopalaczy itp. Jakiś czas [...]
Witam was :D Proszę o ocenę diety na masę jakościową. Jestem swieżo po redukcji, która trwała 6 tygodni i powoli przechodzę na zerowy a później na dodatni bilans kaloryczny. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem na podstawie różnych kalkulatorów, korzystałem również z tego na forum. Aby wyszedł optymalny wynik wypośrodkowałem to i stąd wynik ok. [...]
