Cm

oj specu bluznisz mowiac ze tylko ty tutaj pracowales mi poszlo tez okolo 20 kg sily ;] w bicu 3,2 cm (podkreslam ze nie przez cale wakacje :P tylko przez 2,5 miecha :P) i ok 3kg masy miesniowej takze nie jestes sam :PP - ogolnie jestem zadowolony z tych wakacji bo cos sie pocwiczylo i widac efekty... zreszta moze dzisiaj Wam wrzuce moja fotke [...]

Czesc ja tesh mam kilka pytan zwiazanych z tym cyklem No wiec mam 17 lat 180 cm wzrostu 63 kg. Dopiero zaczynam przygode z siłownia i oddaje sie w rece specjalisty Michail Mam pytanie bo mam zamiar zaczac Twoj trening ATC tak jak wyzej podales w gropie 1, 6 tyg itd. No wiec czy moglbys mi zaproponowac jakis nie wiem "dodatkowy" trening [...]

Grzybs chodzi o to ze wyciskasz 80% "CM"( Ciezar Maksymalny, czyli taki ciezar w ktorym potrafisz ykonac jedno prawidlowe powtorzenie), czyli jesli na klate targasz 100 kg, to oznacza ze powinnienes wyciskac 80 kg. Kileri myslisz sie, ja rowniez widzialem film z colemanem i musisz pamietac ze to jest Ameryka, oni tam podaja wage w [...]

strong 5,5 cm chcesz zrobic w 4 mies w bicu :o chyba niemozliwe? :P bo tez bym tak chcial ;] czy moze chodzi ci o rok szkolny? :] bo to juz bardziej mozliwe :P __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Mam 15 lat, waze 62 kg, 174cm, w bicu mam 34 cm, od 6 lat trenuje judo ale planuje tez zwiekszyc ilosc wizyt w silowni. Mam te szczescie ze z klubu chodze we wtorki i w czwartki za darmola bo trener zalatwia, a w soboty bede chodzil do swierzo co otworzonej silowni u ojca w pracy(rowniez za darmo). Celem moim jest przybrac troszke miesnia i [...]

Michail SUPER ROBOTA!!!! Jedno zapytanko i bardzo cie prosze o odp. W zeszlym, roku trenowalem od pazdziernika do lutego tego roku, wg konkretnych planow (ustalanych m.in. z toba i kilopem. Od lutego przerwalem treningi, zeby byc z moja zoneczka ktora do lipca byla w stanie odmiennym. Teraz moja coreczka ma juz dwa m-ce i pomalu chce wrocic na [...]

HooB - robię to na ławeczce ,także niemam jak dotknąć piętami ziemi , ale opuszczam nogi z 10 cm poniżej ławeczki. Ćwicze z sztangą i sztangielkami: Przysiady z sztangą - 54 kg (x12) Uginanie nogi z krążkiem -3kg ( niemam cienżarków na więcej) (x15) Wysciskanie sztangi w leżeniu - 54kg Unoszenie sztangielek bokiem - 2x 6kg Wyciskanie zza karku - [...]

Hura !!! Po dwóch miesiącach ciężkiej harówki na siłowni moje udo wyszczupliło się o 9 cm. POZDRAWIAM WSZYSTKICH I NIE PODDAWAJCIE SIĘ!!!!!!!! WARTO WALCZYĆ WYTRWALE

kileri tak dalej jade z pawlem... ale wiesz... sam nie wiem czy on mi jest jeszcze potrzebny... ja cwicze on mi podpowiada jak cos zle robie i to wszystko...a jush zazwyczaj bledow nie popelniam wiec na co mi to... ale narazie jeszcze bede z nim jechal... wkoncu moj brat jush z 5 lat z nim trenuje.. a co do mojich osiagow to cientko... nie wiem [...]

Michail bardzo prosze o doradzenie mi jakis suplemetow (poprosze o nazwy...) jestem w grupie I a mozliwosci finansowe mam dobre i raczej moge kupic to co mi doradzisz (zakupy bede robil w sklepie.sfd i dozuce sobie film wiec chyba bedziemy kwita? :] ) hmm moze powiem cos o sobie mam 16 lat 180 cm wzrostu i posiadam 65 kg "masy" ;) no a [...]

Efekty są jak dla mnie imponujące 9 cm i to w dwa misiące - zaczynam ćwiczyć. Dzięki wielkie za informacje.

Od robienia przysiadów i martwego ciągu zmlałem 1,5 cm . Michail , jakie dodatkowe rozciąganie na kręgosłu robić ? Zrobiłbym sobie takie w ramach rozgrzewki , przed i po treningiem. pozdrawiam +Cahir+

Nie mówie że tego słucham na codzień ale mowie że takie utwory są spoko do pakowania Na codzień jestem "wierny" Wu Tangowi( mam nadzieje że tego shitem nie nazwiesz). Aha do pakowania jest jeszcze wporzo Camp Lo(ale tylko niektóre kawałki). To w końcu czym sie różni francuskie stojąc od francuskiego leżąc??? które lepsze bo dla mnie [...]

Ale się dzisiaj zdziwiłem. Byłem na basenie godzine ( ostry trening ) i troche biegałem. Myślałem że z tym treningiem będzie naprawde ciężko. Ale kupa :P. W trzecim obowdzie dokładałem sobie po kilka powtórzeń , bo nieczułem zmęczenia. Na końcu dobiłem sobie 20 pompeczek i wskoczyłem pod wspięcia. Miodzio =) . Jestem z siebie zadowolony. Heh :) [...]

Siema!Mam 16 lat chodze na silownie 5 miesiac z przerwami.Waze 71 kg mam 178 cm wzrostu, na klate wyciskam 72kg w bicepsie mam 36cm a w klacie 106cm.NIe bralem jeszcze zadnych odzywek,ale mam zamiar cos kupic- moze wy mi cos polecicie? Mychal

Witam wszystkich, jestem tu nowy na forum. Mam pytanie, ćwicze 3 miesiące, mój wzrost to 185 cm a waga 70 kg, i chciał bym kupic sobie jakieś białko, kreatyne i zażywać to razem, czy kreatyna idzie w parze z białkiem czy raczej nie bardzo, a może lepiej kreatyne i BCAA?? bardzo prosze o wszelkie komentarze i z góry dzięki !! "Życie jest jedno [...]

WITAM ! Mam 14 lat, 176 cm wzrostu 57 kg chcialbym zaczac cwiczyc, prosze o taki plan w ktorym by byly wszytkie cwiczenia opisane ilosc powtorzen i ile razy w tygodniu i po ile godzin nie zamierzam brac jak narazie zadnych odzywek wiec prosze o taki plan w którym uwzględniłbys rowniez jakies pokarmy ktore wzmacnialy by moja sile i pomagaly w [...]

sorry ale moze cos o sobie powiem.mam 15 lat i cwicze od ok 1 micha.wczesniej tak tylko czasem na silownie poszedlem.aktualnie podnosze 55 kg na klatke i mam w lapie 30cm a po cwiczeniach 31 albo pol cm wiecej.probowalem sobie zrobic taka mala diete na poczatek.pozmienialem pare posilkow jak na razie ale daze do celu.moze ktos odpowie kto stosowal [...]

Ja zrobilem caly Air Alert II i powiem szczerze, ze troche sie rozczarowalem. Wyskok poszedl w ogre o 13 cm w ciagu 12 tygodni - niestety musialem poswiecic na to cale wakacje, bo w ciagu roku szkolnego nie da sie tego programu robic. Nie mowicie, ze krzeselko obciaza kolana, czy cwiercskoki !!! Ten program jest tylko dal amatorow, a dla tych [...]

Yo! ja mam dosieżnego 47 cm, ręką sięgam na 245cm a wzrostu mam 187cm. z naskoku doskakuje tak do 3m, z jednej nogi do 3,15 wie ktoś jak można to zrównać? ;SzajSe ClotheZ InspiratioN;