Cm

Chodzi wlasnie tutaj glownie jak kolega wyzej napisal o spalenie kilku kg. Obecnie mam 185 cm i 80kg . Bieganie pod gore + treningi silowe chyba daja skocznosc, nie ?

Siema, ja mam pewne pytanie. Mam 22 lata, ważę 79 kg i mam 182 cm wzrostu. Moim celem jest przybranie masy, ćwiczę 3 razy w tygodniu ale... I tu pojawia się mój problem. Pracuje w systemie zmianowym, jeden tydzień od 5:00 do 13:30 a kolejny tydzień od 13:00 do 21:30. Z tego też ćwiczę raz po południu a raz rano. Nie potrafię rozpisać odpowiedniej [...]

Redukcja 2200 kcal przy wadze 92 kg i wzroście 176 cm? To w którym już miesiącu jesteś, że tak nisko zszedłeś? :-)

Proponuję skupić się na budowaniu masy, czyli zwiększonym zapotrzebowaniu kalorycznym według 10 wskazówek żywieniowych. 185 cm wzrostu i tylko 65 kg? Niedowaga %-)

Nie da się budować masy mięśniowej i redukować tłuszczu naraz. 172 cm i 68 kg wagi? Proponuję przez 3 miesiące ostrożnie robić masę, a potem 2 miesiące wycinki przed wakacjami. Dobrze byłoby, gdybyś wrzucił też zdjęcie swojej sylwetki. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

Pomiary z soboty rano: Pomiary poranne z dzisiaj: biust - 85cm -> 85cm -> 84cm -> 82cm -> 82cm -> 82cm b/z pod biustem - 73cm -> 74cm -> 74cm -> 74cm - 74cm b/z talia - 65cm -> 66cm -> 66cm -> 66cm -> 65cm -> 65cm b/z biodra - 96,5cm -> 97cm -> 96cm -> 96cm -> 96cm -> 95,5cm -0,5cm udo L/P - 55,5/56,5cm -> 56/57cm -> 55/56cm -> 55/56cm -> [...]

A moze po prostu lepszy u mnie fbw? w 2,5 miesiaca: biceps +3,5 cm klata + 6cm uda +3cm Zmieniony przez - Hortexik w dniu 2014-02-10 16:22:35

10 luty 2014 Trening klatki i bicepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 4 2. Pompki na poręczach CC x 10 CC x 10 CC x 9 CC x 9 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 Biceps 1. [...]

Hmb leci? Nie mowiles. Optycznie 2x fakt normalka ale bez ubrania.Barszczyna 42 cm w lydce na masie? Are you f***ing kidding me?

biceps puchnie elegancko, juz 37 cm.

heh nie mogę edytować odpowiedzi dlatego napiszę tak : mężczyzna 15 lat 65 kg 173 cm cele : zwiększenie wagi do 85 kg oraz wyrzeźbienie ciała staż : 2 miesiące (własna siłownia ) uprawiam mma ( dopiero zaczynam) dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki,obciążenie drażek do podciągania, ławka oraz niedługo worek oraz modyfikuję ławkę dorabiając [...]

hhah zaczynając przygode z siłką miałem 35 cm w łapie :))

"Jak nie urok to sraczka" jak to mówią. Dopadło mnie choróbsko, na początku ratowałam się zdrowotnym drinem, czosnkiem itp. ale niestety na nic to. Dopadła mnie angina ropna, trzy dni przespałam dostałam pigułki od lekarza i już jest prawie do siebie doszłam. Kombucha, kiszona kapusta i czosnek idą w ruch żeby znowu mnie nic nie złapało. Zima u [...]

Hah no troche masownik, morda nawet mi się zmasowała %-) Może nie wyglądać na stówe bo mam 195 cm wzrostu i długie kończyny także wszystko jakby wygląda na mniejsze ;-)

No i dziękuje Panowie za wypowiedzi ,też myślałem ,że masa (to zdjęcie które dałem jest z przed miesiąca) nie dałem innego ,bo nie wiele się zmieniło oprócz 2 cm w łapie :) Dziękuje za odpowiedzi . Pozdrawiam :)

11.02.2014 trening do dvpy jednym slowem. W zly czas sie wstrzelilem i za duzo ludzi bylo. Nie moglem zrobic wyciskania bo do lawek kolejki sie ustawialy dlatego zastapilem to dipsami dzisiaj wyjatkowo. MC - rampa 20 -> 70 - sporo serii ale robilem ostroznie jak bylo powiedziane czyli sztanga przy ciele itp. Byl dalej roblem z sciagnieciem lopatek [...]

rośnie Ci siła jak zauwazyles i poszło ponad 1 cm w obwodach a Ty piszesz ze nie dziala %-) a dopiero jestes po drugim tygodniu stosowania.. to co Ty chciales juz przytyc 10kg i tyle samo w obwodach ? troche logiki

potrzebuje jeszcze gryf 200 cm i dwa hantle (wszystko gwintowane)

23 lata, 182 cm 89kg w tym momencie. Treningi robię mądrze jak wieczorem wiem że pływamy dużo to odpuszczam bardziej trenażer i ćwiczę to czego nie ma wieczorem a na drugi dzień inne partie. Muszę tak ćwiczyć bo mam bardzo ambitne cele i tylko w ten sposób jestem w stanie do czegoś dojść, sport bardzo ciężki. 3 Tygodnie treningu takie a potem jest [...]

2014.02.12 TS + CROSSFIT Z wczorajszego biegania nic nie wyszlo. DOMsy nie byly mega jakies ale pod wieczor wczoraj nie czulem sie na silach zeby isc biegac te min. 10 km. Moze jutro pojde sobie na luzie juz po 2 treningach laczonych: TS + CF. Genearalnie powolutku jest coraz lepiej. Nawet bark umozliwil mi cwiczenia ze sztanga w zakresie [...]