Białkowa

Dla smaku symboliczna ilość nie zaszkodzi, co najwyżej 5-10% posiłku. Makaron + Jogurt 1,5h po treningu!!! Zależy o której kończysz trening, ja z reguły koło 20.00 więc na makaron kładę już trochę sera białego i polewam jogurtem. A do 30min po treningu od razu najlepiej odżywka węglowodanowo-białkowa i spokój. Ale ja często stosuje 3 banany + [...]

mutant pro to jest bialko chyba o nie chodzilo Jesli tak, to zwracam honor. Nie wiedziec czemu, ale wiele czesto myli MM z typowa odzywka wysoko-bialkowa.

czyli generalnie, jak mam zamiar robić aeroby na czczo, to lepiej zarzucić samym bcaa przed, czy odżywką białkową (ona podniesie poziom glikogenu?)

Ok postaram się wrzucić jeszcze dziś może kolega pożyczy aparat. Redukować jest na pewno co 79kg przy 177cm już chyba nawet bo już przerosłem tate o trochę a na początku wakacji byliśmy równi. Może też być tak bo słyszałem opinię że jak organizm rośnie to odkłada sobie troszkę tłuszczu na rozrost. CO o tym powiecie. I jeszcze jedno pytanko jak [...]

najpierw marudzisz ze 2200 bedzie za malo a potem sobie ukladasz niecale 1800 białka własciwie masz w normie 2gr/kg, ostatecznie mozesz zwiekszyc do 2,5 źródła białka to jaja,twaróg,serek wiejski,mieso,ryby (mozesz dorzucic pange np. tania, smaku praktycznie brak a dużo białka zero węgli i mizerna ilość tłuszczu) ostatecznie odżywka białkowa ale [...]

- w pierwszym posilku dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka - w drugim posilku rowniez brak protein - w trzecim posilku jak masz mozliwosc to daj bialko z naturalnego zrodla. 100g odzywki przed treningiem - ale jakiej? - bezposrednio po treningu moze byc gainer, wowczas nie musisz dodawac bialka, jesli juz, to niewielka ilosc, zebys mial okolo [...]

obliczyłem i wyszło. Kielbasa nie jest wcale glownym posilkiem, poza tym posilkow spozywa sie od 3-6 ja mam 4 posilki, dorzuce kakao/koktajl odzywke bialkowa i bedzie 5. Rozumiem ze jesli wyszly dobre wartosci to dieta jest ok? Akurat te rzeczy ktore tu wypisalem mi smakuja, nie bede czytal kogos diety bo polowy skladnikow bym w ogole nie [...]

dodalem po treningu zamiast twarogu rybe a orzechy wloskie moze dac tez po treningu a jaka odzywke bialkowa polecasz ostrowia moze byc czy cos innego moze gainer ?

Masz na mysli odzywke bialkowa? Jezeli tak to po co Ci ona skoro wczesniej raczej nie mialem problemow z dostarczeniem bialka w diecie. Rozumiem, ze mozna nia dodawac w przypadku brakow, np pozniej powrotu do domu, braku czasu, ochoty czy zrodel bialka w lodowce, ale nie cyklicznie.

Nieno oczywiscie do tego odzywka bialkowa i orzechy , nie bojcie sie :P to mi tylko chodzilo co do platkow owsianych :)

jeżeli myślisz o redukcji to zacznij robić aeroby i dobrze przygotuj dietę, jeżeli brakuje Ci energi tzn że w okolicach treningu jesz mało węgla i Twoje zapasy glikogenu starczają na bardzo krótko, pomyśl o węglach kiedy są potrzebne (przed i po trenie), dietę zrób bardziej białkową,żeby przy redukcji nie przepalać mięśni,

bialkowa(przyspiesza spalanie tk.tluszczowej-czysta masa miesniowa) lub bialkowo-weglowodanowa(j/w jesli nie ma efektow to dajemy odzywke ktora ma wiecej kalorii)

Przed treningiem ryz+kurak Bezposrednio po treningu wegle proste, i tu np. banan. Dobrze jakas odzywke bialkowa wypic, albo polaczenie wegli i bialka w postaci gainera. 30-60min po tych weglach prostych, pelnowartosciowy posilek w postaci makaronu+kurczak (unikaj tluszczy po treningu) . Makaron po jest lepszy niz ryz.

Bialko nie bierzesz tak jak pisze na opakowaniu czy jak kolega mowi. Odzywka bialkowa jest uzupelnieniem diety kiedy go brakuje. Jedni musza pic odzywke 3 razy dziennie, inni tylko 1. Rano bierze sie na czczo zeby zachamowac katabolizm nocny. Po treningu bialko pijesz 30min po. Wpierw jakies wegle proste zeby energia do odbudowy miesnie byla brana [...]

twoja dieta dalej wymaga duzo poprawek 10:00 platki owsiane z mlekiem, orzechy slonecznik,-mozesz dac tu odzywke bialkowa skoro niechcesz jaj 12-13:00 Makaron z twarogiem, Jakos nie widzie polaczenia ryzu z twarogiem a samego ryzu nie zjem. --lepiej dac zamiast twarogu mieso/rybe/tuna bialko z twarogu jest wolno wchlanialne, daj zrodlo [...]

Ok, to wklejam poprawioną wersję, tak na wszelki wypadek: I Posiłek, 10.00: Musli Tradycyjne z Crunchy 100g - B: 11,3 W: 62,2 T: 9,4 Mleko 0,5% UHT 300 ml - B: 9,6 W: 14,1 T: 1,5 Białka jaja kurzego 120 g - B: 13,2 W: 1 T: 0 Orzechy włoskie 15 g - B: 2,1 W: 2,2 T: 9,8 Ryż brązowy 50g - B: 3,55 W: 38,4 T: 1 Multiwitamina + magnez 825,5 kcal, B: [...]

Zależy czego potrzebujesz. Może być odżywka białkowa, twaróg, kurak...

nie chcesz jesc na sniadanie 8 calych jaj tylko przypadkiem wcisnales to 8 prawda? ja na sniadanie jem jajecznice z 3 jaj, mysle, ze jak masz ciezka prace i wielki z ciebie chlop to 4 jaja bedzie max porcja, wystarczy z pewnoscia i grahamka do tego jak najbardziej, podsmaz najpierw pomidora/ogorka/inne na oliwie, wrzuc jajka, dopraw i do dziela. [...]

"I jeszcze jedna rzecz ;) Co prawda obecnie ćwiczę na masę, ale posiadam trochę tłuszczyku pod skórą. Czy jest możliwość, żebym jednocześnie nabierał mięśni i powoli zmniejszał %bf, czy jak jest masa, to idzie mięso+tłuszcz, a jak redukcja to spada mięso i tłuszcz? :(" Eksperyment nr 4: ostateczne poświecenie (dział trening dla [...]

Ja też jestem fanką ryb i nabiału i białkowa z ujemnym bilansem mi jak najbardziej odpowiada Mięso zastąpiłam całkowicie rybami.