Białkowa

Witam ponownie jeszcze trochę Cię pomęczę - jutro startuję z dietą , dziś muszę kupić produkty więc muszę wiedzieć co robić. Trening 3x w tyg FBW + mogę dorzucić jakieś tabato lub może dam radę biegać. Zapadła decyzja i już jej nie zmienię. Obecnie nie jestem na żadnej diecie. Nie jem nawet 2300KCAL dziennie. Dietę którą wczoraj napisałem jest [...]

Jasne, że można z odżywką białkową, ja właśnie w ten sposób robię. Zaparzam płatki owsiane na wodzie a później dolewam odżywki białkowej i włazi nieźle

@ s.m.p.a. Dorzucajac warzywa podniesie sie liczba wegli, a to chyba nie za dobrze, co? Z drugiej storny wiem, ze warzywa sa potrzebne wiec jakbys to pogodizl? w jakich ilosciach warzywa i co np. proponujesz? @ domer Odżywka białkowa zredukowana o polowe - pomylilem sie troche - jedna miarka ma 36g a ja nie wiem czemu myslalem ze 70g :/

Liczyłem zapotrzebowanie i mam 3000kcal, a ta dieta ma gdzieś ok. 4000. Pewnie przy dużo? 5:00 (Shake) - Płatki owsiane 100g - Mleko 2,0% 250 ml - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g B:40g T:27g W:86g KCAL:757kcal 7:00 (Shake) - Odżywka białkowa 40g - Mleko 2,0% 250 ml - Płatki owsiane 100g - [...]

Dobra obliczyłem raz jeszcze zapotrzebowanie i nadałem poprawki. Jeżeli jest za dużo to poleć mi co mam zmniejszyć,a co wywalić, aby kalorie się zgadzały bo ja już nie wiem. Aby odciąć trochę ww zmniejszyłem ze 150 do 100g Gainera. Oczywiście dodam również więcej warzyw na wieczór :) A w drugim jakie byś dodał mięso zamiast tych jaj? Jak [...]

olej indeks glikemiczny ja sie znowu przez rok szkolny zapuscilam (stresa mialam duzo) i teraz sie znowu redukuje. wiec jest mnie tak w miare jogurt naturalny, minimum 3% tluszczu, albo jogurt grecki odzywka bialkowa, nie nabial, do tych mrozonych owocow tluszczyk na ciele bierze sie o wiele bardziej z jedzonych cukrow niz z jedzonych tluszczy [...]

Dzieki wlasnie nie wiedzialam jak zedytowac;D A polecisz odzywke bialkowa? Taka europejska? Bede w muescie jutro to zaopatrze sie:) Zmieniony przez - Kasik82 w dniu 2011-08-21 16:30:25

Wielkie dzięki za pomoc. A na koniec proszę rzuć okiem, czy dobrze po ustawiałem posiłki na moją druga i trzecią zmianę w pracy :) POPOŁUDNIE: 9:00 - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż biały 100g 10:00-11:30 – trening (po: PVL Mutant Mass 100g) 12:30 - Makaron durum (różne kształty) 100g - Tuńczyk w wodzie 150g 15:30 (Shake) - Płatki [...]

POPOŁUDNIE: 9:00 - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż biały 100g 10:00-11:30 - trening (po: PVL Mutant Mass 100g) 12:30 - Makaron durum (różne kształty) 100g - Tuńczyk w wodzie 150g - jakies mieso bym tu dawał (tuńczyk z puszki z 2razy w tyg tylko) 15:30 (Shake)= za dużo shaków masz w tej diecie, dałbym jakiś normany posiłek - Płatki [...]

wiek: 18 waga: 69 wzrost: 173 płeć: M cel: Masa energetyczność diety: kcal - 3340 typ budowy: Endomorfik aktywność fizyczna: Siłownia (własna) 4 razy w tygodniu suplementacja: 2kg gain bolic, carbo, odżywka białkowa Tak więc, witam wszystkich. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł i poprawił moją dietę. Mało się na tym znam i mam pewien problem. [...]

********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 486 kcal Jajecznica z 4 jaj - b 26 / t 20 / w 2 dwie kromki chleba pelnoziasrnistego slonecznikowego - 70g - b 6 / t 7 / w 27 oliwa z oliwek - 5g - b 0 / t 5 / w 0 [...]

Witam, chciałbym poprosić kogoś doświadczonego w temacie o pomoc przy prowadzeniu diety na najbliższe miesiące. Dieta to nie jest moja mocna strona dlatego pisze tutaj. Do tej pory obliczyłem zapotrzebowanie: 91kg x 24 x 1.2= 2620kcal Celem jest redukcja tłuszczu i poprawa muskulatury dlatego wybrałem takie rozłożenie BTW: Białko- 2,7g/kg mc = [...]

Wrzucam moja diete, chodzi o ''posilek'' nr 2. 1) 7.55 Śniadanie: 30g WPC 3 kaps omega-3 + 1 kaps zenszenia 200g warzywa 30ml oliwy 40g swiezo mielonego siemienia lnianego 2) 11.00 Odzywka bialkowa w pracy: 3 kaps omega-3 30g WPC 300ml mleka 2,0% jogurt naturalny Calpro z wapniem 175g 3) 14.00 "Obiad": 3 kaps omega-3 jajecznica z 4 jaj [...]

A więc ma parę pytań odnośnie siłowni, a mianowicie: 1.Czy wzrost masy zależy od wieku? 2.Czy trening w wieku 15 lat równa się efektom po długim czasie? Wiem, że to sprawa genetyki, ale w wieku 15 lat nie przybiorę raczej masy jak 20 latek, prawda? 3.Robię trening FBW od miesiąca, wcześniej robiłem ogólnorozwojowy przez ok. 3,5 miesiąca. Widzę [...]

ad.1 Wzrost masy głównie zależy od odżywiania i treningu. Jak będziesz przykładał się do obu to urośniesz. ad.2 Zależy od człowieka. ad.3 Pokaż ten plan. ad.4 Zależy co rozumiesz przez "białkowa"?

Zgodnie z prośba przedstawiam wam mój trening i diete. Pierwszy miesiąc jadłem mniej więcej tak. Oczywiście zdarzały się oszustwa, żeby podratować psyche. Śniadanie: płatki 50g plus odzywka bialkowa II posiłek: kurczak 200g plus warzywa III posiłek: kurczak 200g warzywa plus 50g ryzu/ makarony ciemnego IV posiłek : odżywka białkowa V posiłek : [...]

Witam. Trenije piłke nożna. Od wrzesnia zaczynam szkole wiec jedzienie bede sobie bral w pojemnikach. Zaraz po szkole jade na trening pilki noznej (zaczyna sie o 15:15 trwa od 1h czasem nawet do 2h). Po treningu ide na klubowa silownie ( czas treningu lekko ponad 1h). W domu jestem okolo godziny 20. Moje pytanie brzmi: co jesc przed i po [...]

22.08 I (8.30) – 2 jajka na maśle, olej rzepakowy, 2 włoskie i 10 laskowe II (12.00) – pierś z kurczaka pieczona, masło III(15.00) – odżywka białkowa, orzechy IV(19.00) – pierś z kurczaka pieczona, olej rzepakowy, oliwa z oliwek V(21.30) - jajko Ocet przed: II, IV Warzywa: pieczarki, cebula, pomidor, [...]

*** P O D S U M O W A N I E *** *** W S T E P*** Witam serdecznie na podsumowaniu moich 7 tygodni zmagań w walce z fatem Po raz kolejny chciałbym bardzo podziekowac firmie BLASTEX za sponsorowanie całego zestawu, na ktory bardzo ciezko byloby mi kiedykolwiek sobie pozwolic oraz dziekuje forum sfd.pl bo gdyby nie Wy to cały test by [...]

Tak jak w temacie Na ile starczy odżywka białkowa Olimp Provit 80 - 700g. Mam zamiar ją brać 2x dziennie w porcjach po 35g. Bo z moich obliczeń wynika: 2 * 35 = 70 700 : 70 = 10 dni Jak się mylę, to poprawcie moje obliczenia i napiszcie na ile ta odżywka może starczeń. Bo według mnie kupowanie odżywki za 40zł, która będzie starczać na 10 dni, [...]