Białkowa

11.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 48kg 2 seria - 73kg 3 seria - 95kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 98kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Dzięki, jakiej jakości tłuszczy proponujesz? Mam zamiar łykać łyżkę oleju oliwkowego na noc. Dodatkowo spożywam również odżywkę białkową.

Trening o dziwo zaj**isty mimo niskiego ciśnienia - kawa + white flood tuż przed bardzo pomogła! W przysiadzie chętnie spróbowałbym 100kg ale czekam dalej na drugi 10kg talerz bo 100kg z małych obciążeń to niebezpieczne, przy MC co innego bo widzę czy nie zleci. Do tego boję sięczy gryf wytrzyma. Wiosło też czuję, że coraz lepiej idzie. 2012-04-12 [...]

Lejjla - jednym słowem - masakra%-) CO do rozstępów - pojawiły się też na bicach i barkach%-) Nie wiem, co jest grane, są na razie płytkie i delikatnie sine. (wypiska za wczoraj): Miska - 170B/100T/200W 1. makaron razowy, truskawki, twaróg chudy 2. jaja, masło 3. jaja, olej kokosowy 4. kasza jęczmienna, kurczak, ogórki kiszone 5. kasza [...]

Odżywka białkowa jeszcze by się przydała do Cm3,BCAA I CARNOTRIXA.O diecie i aerobach chyba nie muszę pisać.

Odzywka bialkowa, bcaa, zma.

Prawdziwy piątek 13, wszystko ładnie a wieczorem senność zamiast biegania i pizza zamiast diety, omega 3 się skończyła - a myślałem że jeszcze paczkę mam. Przynajmniej talerz 10kg doszedł i odżywka białkowa z SFD. Nie wiem co mi jest ale ostatnio prawie w każdy piątek po pracy wracam biorę prysznic i idę spać o 17:30-18:00 i tak śpię do rana. O [...]

Poprawka: III Posiłek: 50g ryżu brązowego + 40g odżywki białkowej + 20g orzechów. Małe pytanko. Jaką polecacie odżywkę białkową ? Może WPC 80 ? Doradźcie ;)

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 9:35 [...]

Trening 2 14.04.2012 TRENING przys tech 70x5 90x4 110x4 130x2 142,5x6 wt martwy punkt 20x10 40x8 60x4 77,5x7 77,5x7 mc podstawki pod nogi 60x5 80x4 110x3 135x5 135x5 przys tech- sztanga trzymana nizej na plecach i przysiad z malym odbiciem Potem jeszcze z 3s uginan ze sztanga na bicka ale juz na nic wiecej nie starczylo sily. DIETA I [...]

Od wakacji przez ten czas co do masy mięśniowej to nic nie poszło w górę, jedynie 0,5-1kg, ale to i tak za dużo. Treningi były wykonywane bez diety. w tym czasie spożywałem odzywkę białkową, aminokwasy bcaa, oraz końcówkę hmb, Na dzień dzisiejszy żadnych supli. Widzę, że wcześniej ucięło mi trening, więc wklejam tutaj mój plan, który męczyłem od [...]

A po treningu będę musiał brać jakoś odżywkę białkowa ?

Taka bardziej specjalistyczna odżywka białkowa... Tylko po co to komu za taka cenę ..?

dziewczyny mam problem, bo nie jestem w stanie jeść tyle mięsa i ryb, żeby podbić białko. Po prostu jest mi niedobrze. :-(Czy moge kupić sobie odżywke białkową (tak to sie chyba nazywa)? Jesli tak to jaką i jak ją "dozować"? Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-04-16 15:19:51

W pierwszym posiłku lepiej dać więcej owsianych + odżywka białkowa, a jeszcze lepiej źródło białka z normalnego pożywienia.

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym uzupełniać możesz odżywką białkową lub gainerem- w zależności od braków

nie wiem o której ta osoba chodzi spać, ale ostatni posiłek o 20:30, to jak znalazł żeby około 23 machnąć sobie odżywkę białkową + olej lniany... albo ser twarogowy+ makrela... ale o 20:30 żeby katować się serem białym tylko ? gogo o której chodzisz spać ?

2012-04-18 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie: kura + ryż + sos w pracy :kura + ryż + warzywa po pracy: masło orzechowe (dawno nie było, więc nie mogłem się oprzeć) kolacja:orzechy z serkiem wiejskim, odżywką białkową i jabłkiem SUPLEMENTACJA Spalacz, animal flex

no to ladnie ci idzie :-), a teraz co? okres sie zbliza?, zobaczymy co sie stanie w nastepnym tygodniu, mozesz spokojnie dac sobie 10g bialka mniej i jak mowilam kup odzywke bialkowa, jest praktyczna w uzupelnianiu bialka.