A i mam pytanie, chciałam się poradzić bo chciałam zamówić sobie jakieś dobre białko w miare normalnej cenie. będe miała wyjazd 5 dniowy a potem 2 tyg. pielgrzymka więc chciałabym jakoś to spożycia białka utrzymać a do kurczaka lub innego źródła białka nie będę miała cały czas dostępu. Tak samo na śniadanie, moim białkiem były jaja ale od pewnego [...]
MrBRUS witaj czy możliwe jest dojście do wymiarów 45 cm w ramieniu, proporcjonalnie zbudowanej klaty, barkach i reszcie wspomagając się takimi rzeczami jak : odżywka białkowa, zma, omega3, witaminy, bcaa i nic raczej pozatym, i bez wchodzenia na głębszą wodę czyli sterydy i prohormony. Dodam, że jestem tym człowiekiem o typie budowy pomiędzy ekto [...]
Treningiem ćwicze 3 tygodnie, czuke się ok jeśli chodzi o diete to jakie zmiany w niej proponujesz: I płatki owsiane jajka olej lniany II graham warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron warzywa pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer V ryż pierś oliwa warzywa VI ten posilek wprowadzilem od tego tygodnoia odżywka bialkowa I [...]
Mateo kilka bledow: I płatki owsiane DODAJ CUKRY PROSTE TJ 1/3 jajka olej lniany II graham ZAMIAST GRAHAM RYZ CIEMNY LUB KASZE warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron PLATKI OWSIANE LUB RYZ CIEMNY W TYM POSILKU warzywa RACZEJ ODPUSCILBYM SOBIE WARZYWA I OLIWY PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer [...]
Nie aspirując do grona doświadczonych : z miski do wywalenia lody (nie jemy cukru) - lody można zrobić samemu - mrożone owoce plus odżywka białkowa- zmiksować, jogurt pitny danon też raczej do wywalenia lub ograniczenia, jeśli przecier owocowy ma cukier, to również do wywalenia, do wywalenia wafle ryżowe i szynka kanapkowa - do kanapek chleb żytni [...]
W temacie piłki: Wysokość ciała - średnica piłki Mniej niż 154cm - 45cm 155cm- 172cm - 55cm 173cm - 189cm - 65 cm Powyżej 190cm -75cm Jeśli chodzi o odchudzanie to na razie o tym nie myśl. Teraz powinnaś odpoczywać przynajmniej te 6 tygodni, a nie zaprzątać sobie tym głowę. Poza tym karmisz piersią, a to pochłania około 500 kcal na dobę, więc [...]
generalnie zawsze bardziej akceptowalne było to że mężczyzna ćwiczy na siłowni i ewentualnie jest "KULTURYSTĄ" , teraz jest tego coraz wiecej... kulturystą większym/mniejszym jest co 3 cwiczacy . Kobiety, które dbaja o swoje ciało , bo nie mowie o tych ktore decyduja sie na start, sa nadal moze nie tępione ale co najmniej dziwnie spostrzegane [...]
heeeeej :-) Bardzo sie ciesze ze, moje wypociny sie spodobały 8-) ucze sie od najlepszych (DORIS ;-)) , wiec po leku mam nadzieje ,że bede miała okazje zdawac wiecej relacji :-)) wczoraj nie trenowałam , zjadłam tylko 3 posiłki, no dobra 4 bo jablka wszamalam ;-D 1.120g kury+poidor+20ml olej 2. j.w. 3. 2 jabłka 4. odzywka białkowa + masło [...]
...a ja zawsze robie 3 jajeczka i pół Twarogu chudego(100g)...czyli jajka gdzieś 21g białeczka no i następne 20 gram w Twarogu,czyli wychodzi gdzieś 40g do tego pół litra mleka:)i uwierzcie że działa,jeszcze mam dużo różnych przepisów na białkową diete,postaram się jeszcze opisać...i dla wszystkich: DIETA ZDZIAŁA CUDA!!!
..ok.40min po HIIT'ie - posiłek: po kolejnej godzinie z ahkiem: Nectar + carbBx ......chwilowo zmieniłem kolejnosć - tj. po treningu (ok.40-50min.) normalny posiłek- po kolejnych 60-80min. suple Po kolejnych 1,5-2h kolacja. Znalazłem fajny artukuł o oknie anabolicznym: .....Naukowcy od dawna są zgodni co do tego, że po treningu należy spożyć [...]
Niestety nie zauwazylem zadnego obrazka na pierwszych 8 stronach, jedynie Twoj post na 4 albo 5 o tym, ze musialbys wrzucic jakis obrazek... Ten pbrazek powinien znajdowac sie w pierwszym poscie. Wedlug tego pomiaru wyszlo mi ze mam 1cm tluszczu, co daje 11%, a na wadze elektronicznej wychodzi mi miedzy 16 a 21% w zaleznosci od tego czy spozywam [...]
Jest to jakaś myśl, czyli mogę zrobić odżywkę białkową np. z migdałami (źródła tłuszczu) + płatki owsiane + owoc (banan może być?) i spróbować to łyknąć po przebudzeniu ? Po jakim czasie wówczas mogę zapodać tre ? Nie ukrywam,że najlepiej ćwiczy mnie się rano.