Białkowa

Czwartek 03.03.2011 DIETA: 1 posiłek – 80g płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 150g twaróg chudy, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, 40g odżywki białkowej 2 posiłek – serek wiejski, pomidor, migdały 3 posiłek – 200g karkówka wieprzowa, 100g ryż, 60g pieczarki duszone 4 posiłek – 100g twaróg [...]

Piątek 03.03.2011 DIETA: 1 posiłek – 70g płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, 35g odżywki białkowej 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, pieczarki duszone 3 posiłek – tuńczyk, ryż, groszek zielony 4 posiłek – spaghetti małe 5 [...]

1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko 1 dawka odzywki bialkowej Poki co: WW 107 T19.5 B 25g 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan 100kcal odzywka = 852kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek pomidory z cebula 20g oliwy z oliwek W 68 T 45 B 30 333kcal [...]

Zatem pierwszy szkic by wyglądał tak: 1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko 1 dawka odzywki bialkowej Poki co: WW 107 T19.5 B 25g 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan 100kcal odzywka = 852kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek pomidory z cebula 20g oliwy z [...]

Oto wypiska z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 68kg Wspięcia na palce w staniu 68 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 37kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 349kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg Biceps - uginanie ramion [...]

Odżywka białkowa ma za zadanie uzupełnienie niedoborów białka w diecie. Obrazowo pisząc jest to coś na kształt kotleta w proszku. Spróbować możesz, ale żeby stosowanie tego typu suplementów miało jakiś sens musisz mieć uporządkowane sprawy związane z odżywianiem. poczytaj sobie o odżywianiu w dziale: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]

Wcięło mi w edytorze Kolację 2- byłaby to odżywka białkowa.

1.4 jaja + 100g płatków owsianych 2.piers 150g + chleba razowy 100g 3.odżywka białkowa 4.piers/wołownia 150g + ryz 100g + warzywa 5.piers/wołownia 150g + ryz 100g + warzywa (przedtrenigowy) tak wyglada w ciagu dnia ulegaja czasem kolejnosci a w DNT jeden posilek czasami zastapie gainerem...czy przy takiej sytuacji zastopiony posilek potrenigowy [...]

I posiłek 80g płatków owsianych 3x60g całych jaj orzechy włoskie IIposiłek filet z kurczaka 200g ryż brazowy warzywa 80g oliwa z oliwek 2 łyżki (26g) III posiłek filet z kurczaka 200g makaron 80g warzywa 80g oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) IV posiłek (45min przed treningiem) kasza gryczana (w dni nietreningowe wypada z jadłospisu) [...]

4ann, dziękuję za odpowiedź :) Ustawię tak dietę. Powiedz, gdzie powinnam dorzucić tłuszczu? Zawsze mi powtarzano, żeby ograniczać tłuszcz w około treningowych. Czy w takim razie dodać po łyżce przed treningiem i po ? to już będzie 20 g dodatkowo i później ewentualnie do kolacji. A po ww puchnę, widzę to jak wstaję rano- palce mam spuchnięte, ale [...]

Jeszcze jakieś 100kcal z węgli Ci zostało Ogranicz nabiał do 1 porcji dziennie, to jest słabe źródło białka. Nie da rady pociągnąc na takiej ilości? Boje się tego puchnięcia po węglach :/ rano nie mogę zdjąć pierscionka z plaucha :/ Z mięsa nie bazuj tylko na piersi z kurczaka, te z ferm są karmione soją, która może mieszać w hormonach. jeszcze [...]

70 ml izolatu ?? masz na myśli chyba gramy ?? W ogóle to co robisz nie ma sensu.. Dajesz pelno cukrow prostych (laktozy z mleka) z mleka, pakujesz odżywkę białkową do tego.. jaki jest Twój cel z tym rowerkiem ? Redukcja tłuszczu przy utrzymaniu masy mięśniowej?? W ten sposób nic nie zdziałasz. Już lepiej bcaa przed/po a w trakcie sama woda.

Ale odżywce carbo? bo białkowa jest w posiłku potreningowym, jak widać (mieszanka izolatu i hydrolizatu białka serwatki). Poza tym mam w to wszystko wliczone jeszcze BCAA. Tego nie uwzględniłem w diecie, a w suplementacji.

Co do przełknięcia - dam radę. Każdy posiłek wbrew pozorom ma zupełnie inny smak. Jeśli chodzi o alternatywne, czerwone mięso, to mam dostęp do ogromnych ilości dziczyzny (chude, czerwone mięso, nie hodowane na dziwnych paszach, czyli dużo zdrowsze niż pędzona na szybko wołowina) i zamierzam wkomponować je w dietę. Tak samo ryby, bo je uwielbiam i [...]

Sobota 05.03.2011 DIETA: 1 posiłek – 70g mielone płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 120g twaróg chudy, 40g odżywki białkowej 2 posiłek – 200g serek wiejski, migdały 3 posiłek – 200g karkówka wieprzowa, 100g ryż, 50g groszek zielony 4 posiłek – 200g karkówka wieprzowa, 100g ryż, 50g zielony [...]

NIEDZIELA 06.03 DIETA 1. chleb żytni na zakwasie domowy, jajka, mleko TRENING wytrzymałość siłowa 2. odżywka białkowa TRENING cardio - cycling 3. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, jogurt naturalny, musztarda 4. jajka, jogurt naturalny, koncentrat pomidorowy 5. serek wiejski SUMA: 147B/58T/132WW/1656kcal + WARZYWA: sałata, cukinia, [...]

Ew. mogę do tego dołożyć odzywkę białkową (24g białka 190kcal)przed albo w trakcie treningu, ale nie wiem czy to się nie będzie mijać z celem. Jednak to i tak za mało.

Chciałem założyć temat odnośnie mojego pierwszego FBW który zaczynam ale widze że w dziale jest lekko mówiąc od h..a takich tematów to zadam tu. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku [...]

mi zawsze ciężko było złapac mase ;/ i to na pewno nie z winy diety bo staram sie naprawde w miare ja trzymac, do tego dorzucam suplementy odzywke bialkowa, gainera i bcca. moze i nie zrobilem tak jak wyzej kolega napisal 15gk ale mimo tego jestem zadowolony. pozdro

Witam Najlepszym rozwiązaniem jest bezsprzecznie ułożenie diety, to 70-80% sukcesu w każdym sporcie. Powinieneś spożywać 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, odpowiednio zbilansowanych pod Twoje indywidualne potrzeby. Odżywką węglowodanowo-białkową możesz się posiłkować w ciągu dnia, jednak proponuje największy nacisk położyć na dietę.