Nie jest ok. Zalecana ilość białka w kształtowaniu sylwetki to około 2 gramy na kilogram masy ciała. Rozumiem jeszcze, żeby podciągnąć do 2,5 grama ogólnej jego ilości. U Ciebie jest więcej. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/silownia-ile-bialka-potrzebuje-4731 Poza tym, niestety nie da się tego ocenić. W diecie masz [...]
porponowal bym HMB , ZMA i odzywke bialkowa ze spalaczy Thermo speed troche kasa tutaj wadzi wiec jesli miala bys kupic ktorys z tych produktow to bierz HMB lub wyrzej wymieniona kreatyne
Jeżeli chodzi o źródła węglowodanów to są to makarony - zwykłe i pełnoziarniste, ryż biały, wafle ryżowe, teraz dorzucam warzywa, banany, ziemniaki, pieczywo ciemne i jasne. Białka to głównie kura, dość często wieprzowina z wołowiną, raz na tydzień ryba,codziennie jaja, odżywka. Nie spożywam dodatkowych tłuszczy. W moim przypadku nie ma konkretnej [...]
ale czego gdzie dołożyć? ww nie chciałbym więcej pchać, może odzywke białkową zmniejszyć o 10-15g, rzuć okiem prosze gdzie co zmienić, a może coś dołożyć ? niektórzy preferują wieprzowiną na LC, niestety nie przemawia to do mnie i raczej karkówki czy schabu nie będe montował do jadłospisu.
Wielkie dzięki za odpowiedzi. Poprawiona dieta : I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml - warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż brązowy/makaron razowy lub durum 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory(w umiarkowanej ilości) III [...]
Najpierw celem powinna być redukcja. Bo mieśni na ujemnym nie zbudujesz. Bardzo fajna sylwetka. Proporcjonalna. Lekka redukcja na pewno będzie ok. 3200 (to bilans zerowy rozumiem?) Może on być bazą, od której zaczniesz (w razie czego, zawsze można 100-200kcl obciąć) po 1-2tyg będziesz to w stanie stwierdzić. Ustaliłabym 170-180g białka, 80-90g [...]
Biegaj ! Grasz w pilke to wyjdzie ci to tylko na dobre.Zeby sminimalizowac ewentualne spadki masy miesniowej zastosuj suplementy(przy zalozeniu ze masz dobra diete) bcaa, glutamina ,odzywka bialkowa
dlatego bo bica z plecami zrobisz w piątek-będzie miał więcej czasu na regenerację,a serie nie są dziwne a klata triceps w poniedziałek nogi barki w środę coś takiego pn wyciskanie sztangi na lawce- poziomej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej wyciskanie francuskie leżąc [...]
jeśli bilans masz ok (nie patrzałem) to dobór produktów całkiem ok, mało warzyw trochę, w piątym posiłku nie ma praktycznie białka, ja bym zamiast tego wrzucił jakiś serek wiejski, tuńczyka, wołowinę, odżywkę białkową. Jaka szynka w posiłku 3-cim ? PS. Sogów nie możesz rozdawać Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-02-08 10:28:14 Zmieniony przez - [...]
trzy posilki to troche za malo - nie podajesz ani ich skladu, ani gramatoory; jesli moglabys bardziej szczegoolowo - przykladowy jadlospis z jednego dnia, byloby znacznie lepiej "nie jesc po godzinie 20.00" tu robisz niestety blad - chyba, ze twooj dzien konczy sie ok.21.00; ostatni posilek /czystobialkowy/ powinnas spozyc ok.45-60 min [...]
Dzięki za odp. wcześniej nic nie jadłam po treningu. teraz sobie kupie odżywke białkową i ją będe wżerać. jeszcze raz dzięki. lubie te jęzorki !!Judo to moje całe życie!!
czesc jesli masz mozliwosc, to uzupelniaj jedzenie stolowkowe w bialko a wyrzucaj z niego nadmiar weglowodanow i tluszczow (zwykle taki jest problem zarcia ze stolowki), czyli zjesz mniej pierogow/ziemniakow itp a dorzucisz mieso, czy z wlasnej kieszeni odzywke bialkowa jak w ogole wyglada odzywianie- wszystkie posilki jesz w stolowce? czy [...]
Znalazłem niedrogą odżywkę białkową, nadawałaby się? http://www.allegro.pl/item599297483_protein_80_5000_gr_bialko.html Zmieniony przez - Manuelo w dniu 2009-04-13 17:13:33
FBW owszem, ale bez rozdrabniania sie na takie *******y jak bicek, czy tricek. Przy cwiczeniach zlozonych same pojda i IMO nie nalezy ich cwiczyc osobno. Znalazłem niedrogą odżywkę białkową, nadawałaby się? i Po co Ci to? bierz sie za diete-->weglowodany+tluszcze, bialka nie spozywaj zbyt wiele. 1. Mam tylko ławeczkę płaską i skośną i [...]