bardzo dziekuje za rzeczową odpowiedź:)wracając do diety ukierunkować ją na wysoko białkową bo teraz jest pół na pół wegle i białko.jest tam duzo warzyw owoców i miesa ryb kasz.wszystko zdrowe. pol na pol a gdzie tluszcze?
może zamiast cie bluzgać od razu wykasować... rozumiem że twój trening to ACT w nietr. aeroby zmień na HIIT- poczytaj w dzile trening, albo znajdx w wyszukiwarce o tym rozaju treningu kreatynę, hmb a tym bardziej thermo speeda czy już wogóle thermala/wyrzuć go jak najszybciej/ zastąp dietą na jaką tylko masz możliwość/wysil sie i jak tylko możesz [...]
2. Wprowadzić do diety większy udział produktów przetworzonych. Uzupełniając węglowodany np. żelkami, sorbetami, sokami owocowymi. Są to oczywiście źródła weglowdanów gorszej jakości. Jeżeli jednak inaczej nie jesteś w stanie dostarczyć kalorii, to można cześć spożywać w łatwy sposób właśnie z nich. Poza tym, również przyda się odżywka białkowa [...]
Witam mam pytanie odnosnie mojej diety czy jest dobra i warta bytu. Jestem typem endomorfika mam 192 cm przy wadze 95 i moj procent tluszczku wynosi 16%. Kupilem ostatnio 3 odzywki Clenburexin - 180 Kapsulek Whey Protein 80 Plus Authentic 750G Super Omega 3 - 120 Capsules Chcialem dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak [...]
jadłes juz taka ilość węgli? moze lepiej zacząc od mniejszej wartosci i pozniej zwiększać śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc jaja b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 100g - warzywa do kanapki masło mięso b: 6,4 t: 3 w: [...]
ok dzięki a mam pytanko jakąś odzywkę białkową albo jakieś proteiny aminokwasy lub jakaś węglowodanową zakupić ?
1.(śniadanie) 100g płatków owsianych z mlekiem 3 jajka na twardo + kromka chleba dodaj więcej owsianych, jak potrzebujesz więcej ww w tym posiłku. kromkę wywal - 2.(drugie śniadanie) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko biały chleb się nie nadaje, szybkę zamień na mięso/rybę, jabłko wywal do śniadania - 3.(koktajl) 1x banan [...]
Pij odzywe bialkowa przez snem, albo jedz jajca do tego ryzu i bedzie jeszcze lepiej...
1 sniadanie 8:00 Mleko spożywcze 1,5% 600ml Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 60g B:25 ww102 tl11 kcl 583 +1 łyzka oliwy z oliwek 2 sniadanie 13 Ryz biały 150g Odrzywa białkowa 100g wymieszane z kefirem B:35 ww:192 tl: 4 Posiłek przed treningowy: Ziemkniki 100g Piers z kurczaka 150g Sałatka z marchewki i jabka i [...]
No właśnie dieta trochę leży, jestem w internacie, i odpada wszelkiego rodzaju gotowanie, jem to co mi ugotują, ale sam kupuję sobie jakieś serki, kabanosy itp. no i zawsze przed treningiem (30 minut- godzina) jem obiad. Po treningu również staram się zjeść coś większego. Od tygodnia stosuję odżywkę białkową po treningu, wiec powinno być lepiej. [...]
To z czym mam zjeść ten ryż w drugim posiłku... znów z kurczakiem? Odżywkę białkową kupiłem sobie tylko dlatego, że nie lubię gotowanego kurczaka, więc nie dałbym rady jeść go 3x dziennie, a wnioskuję, że tak zalecasz, mówiąc "dodaj mięcha zamiast tego" ? W takim razie, skoro w 2 posiłku mięcho, w 3 mięcho, w 5 mięcho, to kiedy mam brać białko? A [...]
Pobudka 6:00 SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Nie wiem czy jest sens takiego posiłku po przebudzeniu Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) 740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów kromka chleba i taka ilość mleka zbędna, za mało białka [...]
hmmm dieta białkowa ? nie słyszałam o niej jeszcze... ale mam nadzieje że niebawem dowiem się o co w niej chodzi ;) a co do "ulozonego menu z propozycjami podania i przygotowania" to byłoby b.przydatne... jeśli wkleicie tą dietkę na inną stronkę to tutaj koniecznie dajcie linka ;) Ja też coś niecoś wiem o odchudzaniu, udało mi się [...]
Z tranem bedzie kiepsko, no chyba ze w kapsulkach, a oliwa z oliwek nei starczy zamist tego oleju lnianego?? btw odzywke bialkowa wyrzucilem bo teraz za duzo bialka mi wycodzi, a z warzywkami to problem bedzie, moga byc jakies surowki?? edit do tego dorzuce CP Bigenixa, mono Vitalmaxa, CARBO Olimpu, moze to cos da no i trening hst Zmieniony przez [...]
"Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki " To mi się nie podoba. " Po treningu banan " Gdzie białko po treningu? Dużo ważniejsze od ww. Tutaj przydałaby się odżywka białkowa i ewentualnie do tego banan, a potem po treningu jakieś mięso typu pierś z ryżem/kaszą, czy innymi ww. "Może podbić trochę węgle? Z góry [...]
to dokladnie jak ja tez nie bralem sterydow ani suplementow bo kojarzylo mi sie ze zlymi rzeczami :)) sterydy dalej mi sie kojarza ale to inna bajka hehe :) ja kupilem kreatynke HDT biore od 7 dni razem z odzwyka bialkowa i skoczylo mi 4kg :) swietna sprawa ale nei wiem ile jeszcze moge brac czasu wiec czekam na odpowiedz ile powinnien trwac cykl [...]
noi co biorę kreatynę i nie jest żle nic mnie nie boli nie odpada ani nic z takich rzeczy nie jest żle a muły rosną .pytałem sie maszewskiego i brzózki o to i poptwierdzili ale polecali jakąś odżywke z gainera wysoko białkową i tyle jest spoko
Witam 7.00 300g mleka i płatki owsiane- banan 30g rodzynek/włoskich 10g oliwy z oliwek- 1-2 jajka Wszystkie te produkty które widnieją spożywasz na raz w tym posiłku? 10.00(szkoła) 2x bułki pszenne z margaryna 10g, szynka warzywa Bułki pszenne zamieniłbym na bułki typu graham. 14.00 pierś z kurczaka jogurt naturalny lniany/słonecznikowy 10g [...]
Nie polecam Ci żadnych supli przy Twoim poziomie zaawansowania, ewentualnie odżywka białkowa...Pieniądze staraj się raczej przeznaczać na dobrej jakości produkty żywnościowe, dieta jest bardzo ważna...
1 POSIŁEK: 6 białek jaj + 2 żółtka Owsianka 100g - możesz dodać rodzynki ale nie za dużo (chcesz to zrób sobie z tego omlet, przepisów na forum jest full) 2 i 3 POSIŁEK: Na kanapeczkach to ty nie urośniesz, ale jeśli nie masz już naprawde innej możliwości to jedz pieczywo razowe/pełnoziarniste tak z 200g na posiłek powinno być ok. Do tego NIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
