WAGA DZIS Z RANNA PO WC 84,3kg czyli mozna powiedziec ze planowanie:)Przed WC 84,7Nastepny tydzien robie regeneracyjny tzn lekkie treningi bo obciazenie mimo ze jeszcze nie maksymalne wzrastalo przez ostanie 6tyg systematycznie z treningu na tydzien. Z dieta tez lekko przychamuje, niech doskoczy waga do tego 84,5 a od nastepnego tygodnia jade [...]
mimo wszystko ja bym kupił jakąś dobrej jakości odżywkę białkową do stosowania jedynie po treningu. Bo odżywka się o wiele szybciej wchłonie, a to ma duże znaczenie w fazie po treningowej. A kreatyna monohydrat z Olimpa jak najbardziej moze być. Skutków ubocznych kreatyna nie ma. Kiedyś może twierdzono ze ma uboczne. Ostatnio coraz częściej [...]
TRENING 2 CZWOROGLOWE prostowanie <tak rion > na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk sztangi PODCIAGANIE TRICEPS wyciskanie francuskie BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac BARKI wycisk zza glowy ciezarow nie wypisuje bo sa czytsko regeneracyjne, zaczne od pon DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, [...]
No to filmik 10x 100kg. Poszlo na luzie, mysle ze 2-3 powt w zapasie. http://pl.youtube.com/watch?v=tR4x8EZSSgQ Kolega co podaje, sie lekko wczul w role prowadzacego programu:D DIETA 22.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Makaron, piers z warzywami 15.30 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa 19.00 jajecznica, kanpaki [...]
DIETA 7.01.09 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Ryz z panga,surowka,warzywa, oliwa TRENING 15.00 Ryz z panga,oliwa 18.00 Kanapka razowca, serek wiejski 22.00 Kanapka razowca, jajecznica Dodam jescze, ze na silce nie ma ogrzewania i lekko bylo zimno:D. Ale wole cwiczyc w domowej nawet jak sa gorsze warunki. Zmieniony [...]
1 nie kupuj nic nie masz pojecia co kupujesz ani co jesz poczytaj czym jest odzywka bialkowa czym jest w miare "zbilansowana dieta" 2 witaminy bierz w ilosci 1 kaps rano zma na noc mineraly wydalasz z moczem, stolcem i potem nic nie powinno sie stac chyba ze wazysz 50 kg to moze to byc za duza dawka
Acha dieta.. 150g bialka, liczysz chude mieso, ryby (losos mile widziany, ale nie dodawaj wtedy tluszczu do tej potrawy bo juz masz) chude produkty mleczne (te wyjatkow liczysz tez jako zrodlo wegli)bailak jajek (jak robisz omlet uzywaj bialek i tylko jednego jajka calego, tego nie musisz liczyc wtedy jako tluszcz) 150g weglowodanow (warzyw nie [...]
ogranicz więc węgl; makarony, ryż nawet, pieczyywo itp. zwieksz ilość bialka; twarogi, chyde mięso, ryby z tluszczami także nie przesadzaj; pewnie to co w surówkach, i w usmażonym przez mamusie sie zawiera wystarczy. warzywa jedz ile tylko możesz i masz ochoty... to takie podstwowe rzeczy ktorych powinienes sie trzymać. spalacz... czy ja wiem [...]
*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]