Białkowa

W twoim przypadku odżywka białkowa nie jest potrzebna.

Kuskus, śmietana lub jogurt grecki, odżywka białkowa i do smaku słodzik, cynamon i ewentualnie owoce. Prosty, szybki i dla mnie mega smaczny.

porcja białka to pojęcie względne u jednego to będzie 30g u innego 50, odżywkę białkową stosujesz wg braków w odżywianiu. jak czujesz pobudzenie po thermo stimie 2 kapsach to tak zostaw na poczatek.

Budowanie masy mięśniowej to proces o wiele trudniejszy niż redukcja. Nie sztuką jest bowiem jeść nadwyżkę kaloryczną i przybierać na wadze nie patrząc na skład ciała. Gdy zależy nam na zbudowanie czystej masy mięśniowej musimy się trochę bardziej wysilić. Istotny jest odpowiedni trening, który dostarczy bodźców do rozwoju tkanki mięśniowej i [...]

Spóźnione wielkie dzięki za wszystkie porady :) Mam pytanie co do śniadania - czy mogę zastąpić pierwszy posiłek białkowo tłuszczowy odżywką białkową i np. orzechami nerkowca? Mam problem z jedzeniem rano, odrzuca mnie od jedzenia, a taka płynna forma byłaby idealna. Jaki rodzaj odżywki byłby najlepszy? Mam też pytanie dotyczące suplementacji - [...]

Niestety niewiele z tego zrozumiałem. To co rozumiem, postaram się odpisać. Owoce możesz jeść w dowolnym posiłku. Jak masz ochotę, to zjedz między posiłkami. Nie widzę jednak sensu w podbijaniu w ten sposób insuliny. Odnosząc się do ilości ich w diecie, polecam zapoznać się z artykułem: [...]

Muszę w jakiś sposób podbijać kalorie więc moje pytanie jest takie po prostu po wyliczeniu makro rozkładam to na posiłków tyle ile spożywam i tyle. Jednakże liczycie tłuszcz przykładowo z płatków owsianych ja wliczam przykładowo Białko z mies tłuszcze z produktów tłuszczowych więc przykładowo 500g wegli spożywajsc 5 posiłków dziennie wychodzi mi [...]

Osobiście nie spotkałem się z sytuacją, aby odżywka białkowa uległa zepsuciu, a spożywałem już pewną ilość, nawet do 2 lat po zakończeniu okresu przydatności do spożycia. Produkt ten zawiera śladowe ilości wody (około 6 procent) i jeszcze mniej tłuszczów, więc w zasadzie nie ma środowiska dla rozwoju mikroorganizmów. Jeżeli więc była przechowywana [...]

Stosuje podobna metode jak flex1976 - odżwyke białkową miskuje z guma ksantanowa, kilkoma dodatkami i wychodzi fajny posiłek albo rozrabiam z minimalną ilością wody i stosuje jako polewę na płatki owsiane. Reszta albo rozrobiona w niewielkiej ilości wody (pre workout, flex) albo jak mi sie nie chce to do buzi i przepijam (kreatyna zawsze tą [...]

Jeżeli chodzi o zastosowanie odżywki białkowej po późnym treningu, to jak najbardziej możesz w ten sposób uzupełnić białko w swojej diecie. Od tego właśnie jest odżywka białkowa aby korzystać z niej w tego typu sytuacjach. Nie ma obowiązku dostarczyć go z pożywienia. Lekkostrawny koncentrat białka serwatkowego będzie w tym okresie bardzo dobrym [...]

07.04.2021 Wczoraj po treningu ważyłem 92.4 kg, dzisiaj rano na czczo 91.8 także sytuacja powoli wraca do stanu przed świątecznego co odczułem również na treningu. Trening Dzisiaj robiłem godzinna jazdę w 2 strefie z elementami szybkości pod koniec treningu. Spodziewałem się słabszej dyspozycji patrząc na wczorajszy trening jednak sprinty weszły [...]

12.04 Wolne 13.04 Trening W tym tygodniu zacząłem trzeci tydzień cyklu, w następnym pewnie zrobię tydzień luźniejszy. W porównaniu do poprzedniego tygodnia na treningu zrobiłem 2 serie po 12 minut. Sama jazda nie licząc sprintów w trakcie nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu [...]

27.04 Wolne 28.04 Trening Powtórka z ubiegłotygodniowego sweat spota, tym razem w terenie. Dwa bloki po 15 minut poszły nadwyraz gładko. Za tydzień w zależności od warunków spróbuję 2x20 na trenażerze, albo 3x15 w terenie. Dieta 1. Camembert z patelni, pomidory 2. Płatki owsiane z odżywka białkowa oraz masłem orzechowym 3. Pieczone warzywa [...]

07.05 Trening Dzisiaj już niestety nie miałem wyjścia i musiałem znowu uśmiechnąć się do trenażera. W planach było 2x20 na 90% FTP, w terenie pewnie pojechałbym 3x15, ale pamiętam, że dwa tygodnie temu nie dałem rady pojechać na trenażerze 2x15 wiec stwierdziłem, że nie będę przesadzał. Co do samego treningu to w połowie pierwszego powtórzenia [...]

13.05 Wolne 14.05 Trening Na treningu zrobiłem kolejne podejście do kettli. Zestaw poleciał ten sam co tydzień temu czyli: - Przysiad z wyciśnięciem kettla nad głowę - Rwanie jednorącz - Wykroki - Pompki - Wymach kettlem jednorącz Ilość powtórzeń również ta sama czyli 15/10/5. Całość wykonałem w 17:06, gdzie w poprzednim tygodniu zajęło mi to [...]

08.06 Trening W końcu powrót na rower po prawie tygodniu przerwy. W piątek mam szczepionkę, w weekend wieczór kawalerski kolegi także stwierdziłem, że najdłuższy trening zrobię dzisiaj bo i tak miałem wolne w pracy. Wleciało 2,5 godziny luźnym tempem. /SFD/2021/6/8/443714c5a3184351b024fcebfb7d25a8.jpg Dieta Jeszcze na pół gwizdka ale od jutra [...]

Cześć! Na samym początku zadbaj o dietę. Wylicz kalorie tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze [...]

Bez wątpienia łatwo uzupełnisz białko w swojej diecie. Każdemu jednak mogą przytrafić się sytuacje w życiu, kiedy to nie mamy czasu, czy ochoty na pieczenie/smażenie mięsa, lub też ryb. W takiej sytuacji mając w domu Odżywkę białkową, głupotą będzie z niej nie skorzystać. Po to przecież się ją używa. Poza tym, wspominasz o najlepszym suplemencie [...]

Dzięki za konkretną odpowiedź ,więc muszę teraz doczytać czym sensownie dobijać węgle. Sporo odżywki białkowej używałem stosując ja do no serków wiejskich będąc na redukcji (uwielbiam to połączenie) . Może kupię jakieś carbo, gainer i zastępie odżywke białkowa ? Czy nawet do owsianki itd Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2024-03-10 06:46:00

W zaleznosci od zasobnosci twojego portfela, kieruj sie nastepujaca hierarchia przy kupwaniu odzywek i suplementow: najwazniejsze, dobra odzywka bialkowa, pozniej wg. kolejnosci kreatyna, glutamina, HMB (ewentualnie, bo na ten suplement, trzeba naprawde duzo kaski), przy okazji mozna wcisnac aminokwasy. Moderator