Białkowa

Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g 11B 7,2T 62,4WW (czy dało by się znaleźć jakiś zamiennik owsianych? żeby to nie było za monotonne). -Oliwa z oliwek 10g 0B 9,9T 0WW -Mleko spożywcze 2% 250G 8,5B 5T 12WW -Ananas 150G 1B 0,3T 50WW Posiłek 2: -Makaron 100g lub ryż np. z ananasem 10B 1,6T 75,8WW -Owoc (duże jabłko)0,4B 0,4T 10,1 WW Posiłek 3: -Warzywa [...]

Ja bym sugerował podstawy: odzywka bialkowa, witamina d3, omega 3, magnez. Wszystko to, co może wystąpic z niedoborze.

Witam zakupiłem BCAA i Czekam na AAKG. BCAA smak pomarańcz może być ale zawsze mogło by być lepsze :). Mam pytanko bo rozmawiałem z kumplami którzy sporo ćwiczą na siłce i wyśmiali mnie że się odchudzam. Byłem u dietetyka i o to moje wyniki składu ciała: Wiek 19lat Wzrost 181 Aktualna masa ciała po odliczeniu ubioru - 74.6kg Wzkażnik BMI - 22,8 [...]

a wiec tak przed treningiem nie pij carbo domowy obiad odpada chyba ze masz cycki drobiowe jakieś po treningu samo białko nie wystarczy tymbrdziej z odżywki dorzuć tam tuńczyka albo ten posiłem ryż z kurczakiem rpzesuń na 45 min po treningu przed spaniem do mleka mozesz dodac odżwyke białkową ale ogulnei dieta jest kiepska bardzo, bardzo dużo do [...]

Po raz 1121 powtarzam że prawdziwa CKD jest dla osób zaawansowanych w treningu siłowym i dietetyce, a to co większość osób tutaj próbuje robić to jakaś dzika odmiana diety tłuszczowej z CKD mająca niewiele wspólnego, radzę więc sobie to darować. Moim zdaniem niezłe wytyczne co do diety masz tutaj : http://www.sfd.pl/temat209117/ Nie musisz [...]

no to lecimy: dieta: posilki o 8:00, 11:00, 13:00, 16:00, 19:00, 21:00, 23:00 I.b/t/w Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu. 300g. 10,5/1,5/15,3 Otręby pszenne śliwkowe granulowane 50g. 8,0/3,2/10,0 II. Jabłko 150g. 0,6/0,6/18,1 Truskawki 200g. 1,4/0,8/14,4 Ser twarogowy chudy [...]

1. Płatki jaglane z jajkami, odżywką białkową o smaku białej czekolady, pokruszonym ciasteczkiem owsianym i wiórkami - chyba najlepsza owsianka jaką do tej pory jadłem ! 2. Zupa z soczewicy i batata - ogólnie rzadko kiedy zdarza mi się jeść zupy, ale ta jest naprawdę dobra + do tego doszedł chlebek żytni na zakwasie z szynką z piersi kurczaka. [...]

1. Naleśniki z mąki pełnoziarnistej polane jogurtem wymieszanym z odżywką białkową o smaku białej czekolady i owocami. Miazga, szczególnie dodatek masła sprawia, że są bardzo puszyste ! :) 2. Omlet owsiany z jabłkiem, serkiem wiejskim zblendowanym z miodem na to banan i ananas :) 3. Mintaj z piekarnika pod przykryciem z koperku z ziemniakami i [...]

Dzisiejsza faza na słodkie jak widać po zdjęciach. Całość w 3 posiłkach, dużo tłuszczy w diecie, więc można poszaleć :) 1. Mieszanka płatków owsianych z jaglanymi i żytnimi z gorzką czekoladą, białkiem. Na to owooce a raczej dużo owoców :D 2. Burgery z serem, pomidorem i cebulą z dodatkiem sosu do hamburgerów domowej roboty + fasolka tam gdzieś [...]

Placuszki owsiane z jagodami i odżywką białkową oblane jogurtem naturalnym z miodem ! :) /SFD/2016/8/2/73b04b15c3204281aafcd7192dfc4477.jpg

GromPL - nie pierwszy bo czytałem już o paru innych przypadkach :P Problem polega na tym, że nie chce przybrać masy, ale raczej staram się mieć dietę białkową. Chciałbym zachowując swoją wagę i sylwetkę zrobić sobie mięśnie brzucha - nie muszą być jakieś super wielkie, ale ważne aby było je widać i estetycznie wyglądały. Dzięki Stricken, żal mi [...]

Witam, kilka fotek z obecnym stanem zalania :) Prosze o podpowiedzi dotyczace zmian w treningu oraz diecie !! :) jestem po treningu fbw po 1 cwiczeniu na partie x 3 serie x 12 powt i na koniec 20 minut orbitreka,koncze jesc prawie polowe obiadu przed treningowego gdyz nie dalem rady zjesc wsyzstkiego nie wiem dlaczego, pije rowniez odzwke bialkowa [...]

Radcool witam czy połączenie whey 100 z AminoMax6800 bylo by dobre Mysle o dobrej sylwetce budowie miesni gestosci a zarazem rzezbie Możesz połączyć te dwa preparaty. A jak wygląda kwestia diety u Ciebie? Kac Witam. Gdzie w internecie dostane to białko. Nie zalezy mi na duzej ilosci. Chce brac bialko po treningu sztuk walki. Masz problem z [...]

To nie sa rozne opinie. Posilek potreningowy nie musi zawierac wegli, ale na pewno powinen u osob na twoim poziomie. Chce tylko bys wiedzial, ze nie ma praw bezwzglednie rzadzacych tym sportem. Chcesz ograniczac przyrost tkanki tluszczowej, chcesz roznac w miesnie redukujac jednoczesnie tluszcz, twoja dieta nie moze zawierac wegli o wysokim IG [...]

Witam Nie dziel diety na dni treningowe i wolne. To że nie ćwiczysz nie zmniejsza w tym dniu Twojego zapotrzebowania kalorycznego. 1. 100g makaronu pszenego razowego+ 4 jajka cale + brokuly i pomodor b:42,6 w:75,9 t : 26,51 Dorzuciłbym oliwkę z oliwek również do tego posiłku, i tym samym podbił sobie kaloryczność diety. 2 100g ryżu brązowego+ [...]

Różnie go przyprawiam,czasami zamiast niego jem indyka,wołowine,rybke a do ryżu często sosy robie.Najgorzej jeśli chodzi o słodyczne więc 2 razy w tydz do śniadania jem 4 kawałki czekolady :P na następna wypłatę kupie odżywkę białkową i trzeba robić "zdrowe" słodycze :p

Kortykosteroidy zle wplywaja na przyrost masy miesniowej jak i oslabienie sily miesni,a także mają silny wplyw na gospodarke bialkową i weglowodanową. No ale niestety przestać brać ich nie moge. Podobno Kortykosteroidy wziewne nie wchłania sie tak bardzo do ogranizmu jak w pigułach.

Śniadanie: 50g Płatków owsianych : 6gB/3.5gT/35gW 150ml Jogurtu naturalnego 5gB/4.5gT/7gW serek wiesjki rodzynki +200ml mleka 1,5% do odżywki 6.4gB/3gT/9.4gW razem: 30.9gB/11.6gT/87.6gW Śniadanie2: 100g chleba razowego: 5.6gB/1.7gT/51.5gW mieso 150g Jabłko: 0.6gB/0.6gT/18.15gW 40g Orzechów włoskich razem: 21.24gB/22.14gT/77.4gW Obiad przed [...]

ad. 1 obie opcje są dobre, z tym że od posiłku po siłowni powinno upłynąć z 1,5 godziny aby te aeroby były efektywniejsze ad. 2 jeśli będziesz utrzymywać odpowiednie tętno i dobry rozkład posiłków katabolizm ci nie grozi (rozumiem że w każdym przypadku po aerobach jesz albo posiłek albo odżywkę białkową) ad. 3 HIIT nie pasuje za bardzo do Twojego [...]

Dzięki za przesłanie linków :) Zapoznałem się z tymi artykułami już dużo wcześniej, ogólnie są bardzo dobre i dają duży pogląd na kwestię układania diety i treningów, ale wymienianie mleka jako dobrego źródła białka, albo odradzanie jedzenia węglowodanów na noc "bo pójdzie w tłuszcz", sprawie, że raczej nie wszystkie ich aspekty chcę brać na [...]