BIEŻNIA

Nerikare... Szczerze, to jak wystartowałem z podobnym FBW 5x5 to miałem momenty, że ciężko było mi usnąć ze zmęczenia :-) zajechałem się szybko. Z tym, że ja po 30tce jestem i każdy trening był na tej samej intensywności. Później robiłem Przysiad - Wyciskanie - Wiosłowanie - żołnierskie lub Martwy - Wyciskanie - Wykroki - Żołnierskie... i [...]

Na sztabowej możesz wejść kiedy chcesz, bieżnia jest żwirowa, a na racławickiej to są zamknięte stadion LA, więc tam nie ma wejścia

Kalif a orientujesz się gdzie jeszcze jest bieżnia w tych okolicach gdzie można sobie wejść i potruchtac?

Ja chodzę na sztabową właśnie - wiem że na ulicy Prostej za szkoła jest bieżnia - ale tam obecnie jest remont i jest chyba zamknięta, ale nie sprawdzałem, jutro mam zamiar się tam wybrać oblukać co i jak, bo tam z tego co wiem to jest pełne kółko

Bieznia jest tez na Lubinskiej przy Spartanie. Ale to juz troche dalej...

Ok,dzięki. No wiadomo,ze wątroba troche dostanie,ale cały czas jem osłonki a po treningu Vitargo. Czyli mogę zrobić coś takiego,ze aeroby skrócę do ok.20 minut i dodam 10 minut worka? I jeszcze pytanko bo głównie zalezy mi na usunięciu lipomastii i nie wiem czy lepszym pomyslem będzie bieżnia(jak dotychczas)czy orbitrek,bo angażuje górne partie? [...]

Trzeba zacząć ćwiczyć jakimś sensownym planem treningowym ale co ważniejsze zacząć porządnie się odżywiać. Jakie jest podejście do diety takie są wyniki. Tutaj trzeba przysiąść i wprowadzić zaplanowane odżywianie a trening można spokojnie wziąć z tematów podwieszanych z działu ladies ok. moje pytanie, jak rozłożyć treningi? mam do wyboru zajęcia [...]

Białka jest przeciez 203g do tego wegle spozywam 341.5 dzieląc przez 92 to 3,7g/kg. Izolat biorę po treningu tylko i jest on w ilości 30g. Trenuje 3x w tygodniu trening a/b trening "a" to push , trening "b" to pull i po kazdym treningu 35 minut orbitrec bądź bieżnia przy tętnie 130/140. Już mam straszne uczucie głodu w ciągu tygodnia więc myślę, [...]

To tak trochę nad tym posiedziałem i jestem na dobrej drodze jednak na samym poczatku wyliczyłem makro składniki :) cel to lekka masa miesniowa cwicze okolo 4 razy w tygodniu (przed treningiem rowerek 35 min po treninku bieżnia 35 min) To tak około 2600 b165 bkcal 660 t 80 tkcal 720 w 290 wcal 1160 poproszę o ewentualną poprawe i lece z dietą :)

No, o coś takiego mi chodziło :) Dzięki :) Co do biegów to bieżnia dla mnie jest chyba jedyną alternatywą bo jestem strasznie chorowity :D Właściwie mogę biegać, grać w piłke etc. głównie w lecie, inaczej kończę w łóżku. Jeszcze jedno pytanko, skoro mleko nie, to co można jeść na śniadanie zamiast niego ? Grahamka + twaróg nadało by się ? [...]

Pływanie nie jest czymś zastępczym dla aerobów. 30 - 45 minutowy wysiłek w wodzie JEST forma ćwiczeń tlenowych i poza formą ruchu niczym się nie różni od np. jazdy na rowerze. Jest natomiast formą korzystniejszą, gdyż jest zaangażowanych więcej grup mięśniowych. Poza tym pływanie działa regenerująco na tkanki łączne i ścięgna wraz z mięśniami, [...]

Dokładnie, A6W sobie odpuść, kiedyś już była dość mocna debata na ten temat i po wielu wypowiedziach wyszło że A6W jest bez sensu, bieżnia i aeroby przynajmniej 2 razy w tygodniu. A co do sprzętu to jak nie masz zbytnio kasy to kup, ale jak masz zamiar faktycznie ćwiczyć to jednak sprzęt MARBO lub KELTON. Sam teraz ćwiczę na podobnym sprzęcie, i [...]

jak to mam w swoim zwyczaju, niedziele to też dzień treningowy i dziś przytyrałem barki oraz bicepsik. Suple przedtreningowo jak zawsze - 6 capów NO Active 20 minut przed treningiem + 2 capsy FireFit. To chyba mój ulubiony zestaw treningowy - super czuję pompę mięśniową. Jak żona zadzwoniła do mnie w trakcie cardio to musiałem podłączyć zestaw [...]

w 15 min biegles na maxa???? po lesie , bieżnia???? jeżeli max to hmm ..pomyslmy... ogólnie na poprawę wydolności oddechowej i wytrzymałosci tempowej najlepsze sa interwały! napisz jak wyglada Twój trening w poszczególne dni??? cwiczysz nogi na siłowni ??jezeli tak jak czesto?? jak długo biegasz??? biegasz systematycznie ??? opisz swoj [...]

hej dzięki chłopaki za odpowiedz co do treningu ćwiczę 4 razy w tygodniu na przemian 1,5 aerobów brzuchy bieżnia rower teraz jeszcze weekendy pływam , a siłowy robię wszystkie grupy naraz po 3cwiczenia po 3 serie na grupę , myślałem o power horsie właśnie ,dzięki pozdrawiam

uk silka w obok pokoju laweczki atlas bieznia jest caly sprzet

nie, wrecz przeciwnie - bede mial takie treningi: 5x w tygodzniu 45 min aerobow (rowerek, bieznia, stepper - na zmiane) rano, przed sniadaniem (i po thermie) 3x w tygodniu 45-1h lekkiego treningu "silowego" (chociaz bardziej chodzi o przyzwyczajenie organizmu do nastepnego cyklu niz pakowanie) a poza tym jestem bardzo malo aktywny, [...]

Czyli rozumiem że na początek nie układać jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i [...]

Czyli rozumiem że na początek nie układać jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i [...]

W mojej mieścinie ma podobno do marca być wybudowany Orlik ale tylko do kopania piłki a jesli będzie tartanowa bieżnia to tylko 100m Zmieniony przez - Amycus w dniu 2009-09-05 23:14:06