BIEŻNIA

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 30.01.13r 45 min bieżnia, 15min rowerek na czczo Waga rano wskazała 87,4kg, po dodaniu aero ładnie leci w dół. Dziś wyżerka węglowodanowa w ruch idzie 200g ryzu i 200g wafli ryżowych, szał :-P

Mnie bieżnia męczy przede wszystkim psychicznie ;-) nie lubię.

Mnie bieżnia męczy przede wszystkim psychicznie ;-) nie lubię. O to to - aż dziw, że ciężko było o wolną maszynę %-) Dzisiaj na sekcji - bieg kopertowy w piramidce (1:10, 10:1) - przysiad/brzuch/odgięcia karku x100 pompowanie x50 później tarczowanie: głównie kombinacje: łapa, łapa - kop %-)

Przede wszystkim to dzieki za zainteresowanie i pomoc. Zdążyłam się zorientować jak mozna uzyskać pomoc na tym forum. Najpierw samemu się coś proponuje a wy to poprawiacie, proponujecie i to mi jak najbardziej pasuje. :) Jestem osobą zdeterminowaną, a tego czego boję się najbardziej to efektu jojo, zdaje sobie sprawe z tego ze efekty nie pojawią [...]

marian1970 wolałbym jednak 90kg mięsa...no ale nie chce mieć opony ;/ Dlaczego napisałem taki trening? Proste... Brak doświadczenia...( kurcze pracodawcy też mi tak mówili xD ) Co do treningu powinienem zrobić trening na mase? czy redukcje? xD ja już czuje się skołowany xD mała korekta... PN-triceps,biceps | ŚR-plecy,klatka | PT- [...]

Sobota... Hmm...dieta udana w 50% ---- dołożyłem do tego chleb z topionym serem masamander... --- i twaróg z małą ilością dzemu truskawkowego....%-) Trening: Bieznia 25min - 12-18km/h Dla relaksu...:-PP Ogólnie miałem Aeroby...z synkiem podczas zabawy w strażaka itp..

02/08 TRENINGOS :-D 5 min rozgrzewki na wiosłach Klatka pompki 8 męskich 7 damskich/ 5 męskich 10 damskich/ 4 męskich 8 damskich Plecy ściąganie łopatek na maszynie 11 sztabek x 15/ 11 sztabek x 11/ 10 sztabek x 12 (musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już nie dawałam rady) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x 7 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg/ 10 x 10 [...]

04/08 TRENINGOS 5 min rozgrzewki na wiosłach Plecy Ściąganie drążka do klatki 15 x 25 kg/ 12 x 25 kg/ 8 x 25 kg i 9 x 15 kg Klatka Rozpiętki na maszynie 15 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 8 x 4 kg Triceps francuski siedząc dwuracz 15 x 5 kg/ 13 x 5 kg/ 10 [...]

No więc dobrze. 5 posiłków,mniej wiecej 200-400 kcal co 2,3 godziny 3,4 razy w tygodniu siłownia... moge zaczynać 20-30minut na biezni jak do tej pory,po czym wykonywać 4 serie ćwiczeń,po 30powtórzeń na 4 przyrządach(zalezy mi głównie na nogach)czy powinnam wykonywac ich więcej?(to zajmuje mi 35 minut z bieżnią)bo zgodnie z zaleceniami trenera na [...]

przedewszystkim dieta jak chcesz utrzymac obwody (ale i tak zawsze cos poleci ) do tego aeroby (bieznia rowerek) . sila tez leci ale tym bym sie nie przejmowal . sam trening to wiecej powt krotkie przerwy miedzy seriami

Hej, hej. Wróciłam po trochę motywacji i dobrych rad, jeżeli jest ktoś skłonny udzielić jednego bądź drugiego :) Aktualna ankieta wygląda następująco: śniadanie: omlet z błonnikiem + mus owocowy słodzony stewią/chleb żytni z pomidorem/parówką cielęcą (100g)/serkiem wiejskim (150g) II sniadanie: jogurt + owoc + gorzka czekolada (10g) Obiad: drób [...]

Chyba mówisz o BMR dla 80 kg :D To ważne, żeby odróżniać BMR od zapotrzebowania kalorycznego. BMR to ilość kalorii potrzebna do utrzymania pracy organizmu, 12 godzin po posiłku, w stanie spoczynku. Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia aktywność. Zapotrzebowanie dla Twoich danych dla 80 kg wyszło ok 2500 czyli odejmując 500 kcal to będzie 2000 [...]

1. Trening 3-4 razy w tygodniu po godzine tzn chodzi o aerobik lub step, tak jak dotychczas? 2. Bieznia 45min (przeplatany szybki marsz z biegiem) oprocz aerobiku/stepu? 3. 15 min treningu na wybrana grupe, ktora chcesz poprawic podczas aerobiku sa wlasnie robione takie cwiczenia, chyba ze w domku bede jeszcze cwiczyla 4. Rozpisz diete w [...]

1. trening jaki tam sobie ostatecznie wybierzesz... moim zdaniem lepsza na poczatku bedzie bieznia/spinning niz aerobik. 2. nie oprocz, zamiast 3. w zasadzie uda mozesz ladnie robic sobie w domu, wieczorkiem przed kapiela... poszukaj sobie treningow sa rozne wymachy nog do tylu etc - daja efekty po paru miechach :) 4. gut 5. tez gut :D

policz jeszcze raz http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Samo BMR masz grubo ponad 1500 kcl czytalam dzis podforum odzywianie i tam jest napisane ze najlepsze dieta odchudzajaca to 1200-1500. No to chyba nie na tym forum. Tak szczerze mowiac to wczesniej bylam na diecie 1000kcal, ale przeszlam na 1200 od 20 dni i waga sie nie zmienila [...]

zdecydowanie lepiej jest biegac po trawie bieznia elektryczna jest lepsza chyba tylko od betonu - strasznie twarda. - - - - - - - - - - - - - - - -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

Bieżnia, steppery i rowery PO treningu siłowym PRZED wystarczy 10 minut

Test Nr 3 (Iron Wings) - pierwsze wrażenia Tak się złożyło, że test zacząłem od siłowni, której nie jestem w stanie realizować powtarzalnie w stosunku do miesiąca wstecz przez ból w odcinku lędźwiowym (kontuzja podczas siadów ze sztangą) aczkolwiek nie byłbym sobą gdybym nie spróbował zbliżyć się do poziomu powtarzalności tym bardziej kiedy mamy [...]

Pierwszy trening biegowy (bieżnia) za mną. Sekwencja niezmienna: 0-5 minut 12 km/h 5-10 minut 12.5 km/h 10-25 minut 13.0 km/h 25-30 minut 13.5 km/h 30-33 minut schłodzenie 6 km/h Nachylenie bieżni 15 stopni, ciężarki w rękach 2x2 kg. Taki trening bez suplementacji odbyłem wcześniej 6-krotnie, średnia z tych poprzednich treningów - to co nas [...]

Masti, bardzo bym chciał, jednak stan lewego barku mi na pompki nie pozwala, tym bardziej w takim ciężkim wydaniu. Byłem już u ortopedy, mam skierowanie na USG i termin na luty, tymczasem kolejny 3 z 6 porównawczych treningów biegowych (bieżnia z obciążeniem). Porównam całościowo 6 do 6 ale powiem Wam, o to co dzisiaj się działo chodzi, rekordowo [...]