BIEŻNIA

Day 1: Klatka (19-24serii) Barki Przód (4serie) Brzuch scyzoryki i rowerek 30min bieżnia Day 2: Bieżnia 1godz. Day 3: Plecy (15-20serii) Barki Reszta (6-9serii) Brzuch scyzoryki i rowerek 30min bieżnia Dawaj szybko tu ten plan bo sie przetrenujesz chłopie o tak. 24 serie na klate to za 2 tyg od razu

Byłoby super, jakbyś mógł coś zaproponować! teraz ćwiczę tak: 1 dzień przyciąg. drążka do klatki pier. rozpiętki hantelki-uginanie ramion skłony odwrotne Orbitrek przyciąg. drążka do brzucha wycisk. na maszynie wycisk. hantli stojąc skłony na m. brzucha maszyna rower przyciąg. drążka do kolan prostow. ramion na wyciągu wznosy hantli bokiem skłony [...]

rifrafi zdjecia beda niebawem , musze sie troche opalic bo jestem białajak ściana, aż wstyd!!! Kika bede sie baaaaaaaardzo starala, a co do fast food to dla mnie moze nie istniec, teraz nawet jak patrze na bagietke, widze sam "syf" hehe, gorzej jak pachnie, wtedy wychodze z kuchni ale np w sobote byłam na grillu, no i na kiełbe się nie [...]

ok dieta całkowicie zmieniona; 11.00 (1 X fAT TRANSPORTER TREC) ŚNIADANIE OK 11.30 100G MUESLI SZWAJCARKICH< CZYLI Z SUSZONYMI OWOCAMI I ORZECHAMI, ALE ORZECHY WYRZUCAM> 200ML MLEKA 0.1% 2 X Clenburexin 12.00 Basen ok 60min lub silownia(15 bieznia,15 wiosła, 15min chodzik,15bieznia) 13.00 250g borówek lub 250g truskawek lub banan 14.00 [...]

podłączę się do tego tematu, bo też jestem zainteresowana orbitrekiem. Teraz póki jest fajnie na dworze biegam w naturze ale jesienią planuję zakup jakiegoś sprzętu. Nie jest tak, że zimą czy jesienią nie lubię biegać na zewnątrz, ale tam gdzie mieszkam średnio jakieś 250 dni w roku jest deszczowych Co więc radzicie? W domu mam tylko stepera - [...]

Jaki spalacz i jakie białko jest dobre dla kogos kto dopiero zaczyna uzywac suplementów? kompletnie sie na tym nie znam a marek na rynku jest sporo. Jestem na redukcji, mam diete i trening. Waga 95 Wiek 20 Wzrost 180 Dieta redukcja -550 kcal staz: rok z przerwa 2 miesiace. cel: zrzucenie opony z brzucha na silke chodze 4 razy w tygodniu, z tym ze [...]

Kolejny bezwęglowy dzień właśnie mija. Dziś już 7 Trening hardkorowy (jak dla mnie) zaliczony i teraz siedzę i odpoczywam... Poszły plecki + bic rozgrzewka 12 min interwały bieżnia 1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki 3x12 po 30kg/ przyciaganie linki wyciagu dolnego 1x 12, 10, 8 nie pamiętam ciężaru 2. wioslowanie jedna reka 1x [...]

Szlak mnie trafia, kiedy w dzień treningowy zamiast iść biegać, widzę przez szybę w oknie jak deszcz pada na dworze i psuje mi plany. Przyzwyczaiłem się do biegania i sprawia mi to dużą satysfakcję oraz przyjemność. Dzięki diecie i bieganiu zgubiłem sporo kilo oraz jeszcze troche przedemną zostało. Zastanawiam się jakie w takie dni można ćwiczyć [...]

W wieku 20lat sie obudzila i liczy na cud;);) Wiem wiem,ale nie licze na cud ala'diety odwadniajace glodowki juz przerabialam Teraz szukam czegos co przyniesie trwalszy efekt anajlepiej staly oczywiscie zmoim wkladem W cwiczenia specjalnie nie wierze,ale moze by faktycznie zmienic nastawienie Cwiczysz niby jak inni tylko po sobie efektow nie [...]

Emilko dieta ... !!! Musisz założyć osobny temat w dziale odżywianie, i tam przedstawić swoją dotychczasową dietę i poprosić o rozpisanie nowej bo tak jeść jak Ty teraz to nie można... Ja specjalistą od ukąłdania diety nie jestem i w tym tygodniu mam dużo pracy więc tym zająć się nie mogę .. jednak wyślij powiadomienie do Domer'a on napewno Ci [...]

Ok.Mam już dietę do oceny.Co powiecie na to? Dieta REDUKCYJNA.Ok 1300 kcal.Dieta jest na 1 miesiąc potem mam zamiar podwyższyć ilość kcal do 1400. I POSIŁEK 8.00 1,5 kromki chleba żytniego razowego 4 plastry szynki 1/2 łyżeczka masła pomidor II POSIŁEK 11.00 1,5 kromki chleba grahama plaster sera twarogowego chudego 1/2 łyżeczka masła ogórek III [...]

Ja też mam problemy z kolanem Wyrosla mi tzw. narosl Bieżnia to dobre rozwiazanie dla ciebie! Tasma przesuwajac sie sprawia ze kroki stawiane sa samoczynnie co amniejsza nacisk na podłoże, nie obciazajac w znacznym stopniu stawu kolanowego Jeżeli juz naprawde niemozesz obciażac kolan to proponuje pływanie ale nie mniej niz 1h Odpada bieganie [...]

Perekkciuki przystawiasz do takich metalowych kółek, trzepie Cię prąd i wtedy na ekraniku pokazuje Ci się procent fatu. (z tym prądem to ) Jestem już po treningu. Ćwiczyło mi sie rewelacyjnie 12 min interwały bieżnia na rozgrzewkę 3.III. KLatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15 5kg (x2) 2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 3x15 3kg [...]

i jeszcze w międzyczasie cos o stadionie Bydgoskim... W lipcu 2008 r. do Bydgoszczy przyjedzie ponad 1000 sportowców i drugie tyle członków stu kilkudziesięciu reprezentacji z całego świata. Pod względem infrastruktury lekkoatletycznej obiekt spełni wszystkie wymogi IAAF, jednak by zorganizować taką imprezę, należało zmodernizować stadion. [...]

Po odpowiednią dietę do działu odżywianie,rygorystyczna dieta (w domyśle nie jedzenie prawie niczego)to pojęcie z jakiś kobiecych pisemek,ma być zbilansowana i ukierunkowana na redukcję2-2,5g białka,3g węglowodanów i 0,5-1g tłuszczu na kg wagi ciała.Poczytaj sobie o treningach ogólnorozwojowych no i wskakuj na bieżnię po godzinę dziennie utrzymuj [...]

Witam. Chciałabym zrzucić około 2kg i wymodelować ciało. Proszę więc o ocenę mojej diety, wklejam również swój trening i proszę o ewentualne poprawki. Dieta: I. płatki owsiane 100g. banana 10g.orzechów arachidowych bez soli 150ml. odtłuszczonego mleka II. duża kromka (90g.] pełnoziarnistego żytniego chleba z soją 5g. masła 30g.szynki z indyka do [...]

Witam. Chciałabym zrzucić około 2kg i wymodelować ciało. Proszę więc o ocenę mojej diety, wklejam również swój trening i proszę o ewentualne poprawki. Dieta: I. płatki owsiane 100g. banana 10g.orzechów arachidowych bez soli 150ml. odtłuszczonego mleka II. duża kromka (90g.] pełnoziarnistego żytniego chleba z soją 5g. masła 30g.szynki z indyka do [...]

mam pytanko, dlaczego po tych odżywkach ma nieprzyjemny zapach z ust? ktory z nich ma takie efekty uboczne?clen czy fat transporter? a tak na marginesie to prosilbym o jakies dodatkowe propozycje w diecie, bo juz w kółko jem to samo. czy ziemniaki mogą być, jesli tak to w jakiej postaci- oczywiscie nie mam tu na mysli frytek, czy cos w tym stylu, [...]

Natknąłem sie dziś na dosyć ciekawy artykuł pisany prostym językiem i zawierający ciekawe informacje na temat coraz to dziwniejszych pomysłów na pobicie rekordu świata Czy obecne rekordy świata sprinterów na dystansie 100 metrów zbliżyły się już do kresu ludzkich możliwości? Lepsza bieżnia tartanowa, nowe metody treningowe, coraz skuteczniejsze, [...]

Potrzebuje małej pomocy. Mam diętę redukcyjna - stosuję już od miesiąca spadło jakieś 3kg Chciałem się poradzić czy coś jest do zmiany czy jest ok. Waga obecna 90kg Wzrost: 183cm Wyliczone zapotrzebowanie to 2280kcal Obciąłem 500kcal Trening: aeroby 50min-bieżnia i rower na maxa 4 razy w tyg.+ 3 razy trening siłowy Generalnie chcę zrzucić jeszcze [...]