05-01-2014 dzień 64 + 450 minut bieznia Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-08 11:13:40 %-) jestem pełna podziwu %-) no ba trza byc twardym nie mientkim ;) :-D Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-08 11:24:36
http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro [...]
Bokser, coś Ty :D. Krąży w internetach od dawna, a moje zdolności plastyczne są niestety zerowe. Carramba, ciekawy temat %-). Co studiowałaś? DZIEŃ 79 TRENING: CF I. AMRAP 12 minut 12 przysiadów z kettlebel 9 wykroków z kettlebel 6 burpee 3 podciągnięcia na drążku Wyszło 6 rund, ale podciągnięcia były już parę sekund po czasie. II. + 800m [...]
Witam wszystkich Mam pytanie od 20 stycznia zaczynam ostrą walkę z nadwaga mam w planach zajęcia z boksu tajskiego i do tego chce dołożyć 1.5 h gry w piłkę plus 2/3 razy w tygodniu siłownie ( jakiś rowerek bieżnia coś ) obecnie mam 186 cm wzrostu a moja waga to jest 112 kg chciałbym zgubić przede wszystkim boczki i chciałbym wyszczuplić nogi [...]
Up, przerwa spowodowana świętami, od środy wszystko leci od nowa Ostatni trening był 16 grudnia : 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/9 x 55/ 8 x 60/7 x 65 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 40/9 x40/ 8 x 45/7x50 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 65/ 7 x 60 4.Military press 10 x 15/9 x 15/8 x 20/7 x 20 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]
7.01.2015 TRENING: bieżnia 4.5 km, czas: 26:05 min ====================================== 8.01.2015 TRENING: bieżnia 4.5 km, czas: 25:38 min ====================================== 9.01.2015 TRENING: bieg w terenie 4.04 km, czas: 25:36 min 6 rano, deszcz, ślisko, wiatr... ech! ====================================== Na sobotę planowany fajrant [...]
wczoraj późno wróciłam od lekarza z racji szybkości zrobiłam zupe (mieszanka warzywna - zupa prezydencka, poza selerem w małych ilościach wszystkie warzywa nie liczone: papryka, por, biała kapusta, pomidor. Warzywa ugotowane w wodzie, no użyłam kostkę rosołową) - zjadłam jeden talerz potem dalej jak w misce. Ze zmęczenia już mi się nie zmieściła [...]
TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) r cc/20 25/30/30 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r 20 25/30/35x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 30/35/35 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 15/20/20x8 5. wyciskanie [...]
a u mnie tylko bieżnia wchodzi w grę może z 5-10min orbitreka ale zaczynam się na nim nudzić :D fakt rzadko robię cardio na siłowni ale jak już coś to bieżnia
Laura sluchaj wydrukuje ci papierek dajesz 30% z zaroboku i robimy interesa :P gornictwo upada wiec musze sie wkrecic w cos :D hehe nie no na silowniach wszedzie pelno ludzi a fakt faktem ludzie zadawaja pytanie " od czego mam zaczac na silowni? jakie suple? ile cwiczyc? co z bialkiem? i czy musze robic cardio jak jestem chudy? a najlepszy byl [...]
Nie, nie jestem zawodowcem tylko zapalonym amatorem \-) Chodzę na siłkę 4x w tygodniu (ćwiczenia siłowe + bieżnia po 20min) i 4-5x rano na basen (bo lubię bardzo pływać, lepiej się później czuję i nie tylko ;-D ) Jestem po drugim zastrzyku teścia i nie chcę sobie nieświadomie zrobić kuku - np. z rozrostem serca, albo zawałem. Dlatego chciałbym się [...]
chyba ja wezme mam nadzieje, ze chociaz wytrzyma z 2 lata wtedy kupi sie nowa. Co za różnica jaka bieżnia? Gwarantuję ci, że najdalej za miesiąc ta bieżnia będzie się jedynie kurzyć i zawalać mieszkanie... Idź może najpierw do jakiegoś klubu i pobiegaj na bieżni. Jak zobaczysz jakie to nudne zajęcie to dopiero wtedy napiszesz, że będziesz biegał [...]
Witam pakerów i pakerki }:-( Słowem wstępu mam nadzieje, że nie będzie to chaotyczne a zarazem, że ktoś zrozumie mój problem i mi pomoże :D A więc do rzeczy Od około marca 2014 kiedy ważyłem 84kg postanowiłem zacząć odchudzanie (na własną rękę). Odstawiłem wtedy słodkie napoje i słodycze a jadłem głównie kurczaka, łososia warzywa na patelnie [...]
09.01.2015. 16h postu, 8h jedzenia. Trening: - Przysiady ze sztangą z tyłu 3x8 powt. - 80 kg. 4 sek. do góry, 4 sek w dół. - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - 40 kg. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 - 25 kg. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Wykroki chodzone 3x10 na nogę - 12 kg [...]