BIEŻNIA

O mnie: Witam wszystkich jestem początkującym chociaż- już ponad rok czytam wasze artykuły i staram się przyswoić trudne nawyki żywieniowe i poprawić sylwetkę jestem bardzo otwarty na waszą krytykę za która serdecznie dziękuje mam nadzieje ze zmusi mnie ona do większego wysiłku... PS ze swoim ciałem walczę już niemal rok od wagi 90kg+ obecnie 78 [...]

Dziś zrobiłam trening B: 15minut bieżnia na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - 3x15(2,5kg) 2. Wyciskanie sztangi stojąc - 3x15(pusta) 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 3x15(15kg) 4. wypady w tył - 3x15 (2,5kg) 5. uginanie nóg leżąc - 1x15(12kg) (akurat po pierwszej serii typek zaczął coś naprawiać maszynę, więc musiałam dokończyć jakoś inaczej) [...]

Witam mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu na masę :) WtorekKlatka piersiowa + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby (bieżnia 20 min) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos dół) 4 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (skos góra) 4 s Rozpiętki 4s [...]

trening wczoraj. wspięcia na palce z hantla w ręku - na jednej nodze :) cardio - maszyna - bieżnia - marszobieg, marsz pod górkę, dośc szybko - bieg - trucht. (w tym i przyszłym tygodniu 2 serie po 15 powtórzeń ma być) największe trudności sprawiały mi - brzuszki wszystkie :( i prostowanie ramion na wyciągu - uciekają mi strasznie łokcie i nie [...]

ogarnięcie dziennika wytyczne do diety i trening na brzuch od Martuccy-http://www.sfd.pl/Margot%3A_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s11.html trening siłowy od Martuccy na 8 tygodni-http://www.sfd.pl/Margot%3A_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s24.html wytyczne do b/t/w/ od [...]

Od czego zacząc odchudzanie jeśli człowiek ma jakieś 50 kg nadwagi ( 155 kg wagi przy wzroście 195 cm ) i nie jest już pierwszej młodości ( 26 lat ) ?? Ja wiem że trzeba zdrowo zapyerdalać ale zastanawia mnie co konkretnie robić na tej siłce ( rowerek, bieżnia etc ) ?? Mieszać czy robić cały czas jedno ?? Jaka jest norma - godzina, dwie dziennie [...]

2 dzień treningu powyżej, wcześniej rozgrzewka (zawsze bieżnia) oraz brzuchy.

trening rano bieżnia 45min (hr doszło do 200 jestem dumny :P) wieczorem 2h taja + tarcze + rozciąganie suplementacja przed treningiem (1i2) 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu (1i2) 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

Do tej pory biegalem 5x w tygodniu z rana po okolo 40 minut. Moja bieznia ma max predkosc tylko 12 km/h. Da sie na tym zrobic HIIT? Jak np. zrobie 5 interwalow - 2 min. tempem 8 km/h i minuta 12 km/h to nie jestem az tak zmeczony jak inni pisza. Lepiej cwiczyc w ten sposob czy tak jak do tej pory raczej jednostajnym tempem? Lepiej chyba cos [...]

Witam wszystkich Zaczynam walkę z tłuszczykiem, jest to moje drugie podejście. Pierwsze miało miejsce wiosną 2 lata temu. Wzorcowo chudłam 1kg/tydzień, niestety redukcja opierała się na dużym wysiłku fizycznym i złym odżywianiem. Energii z żywności zabrakło, a wraz z nią zapału. Tym razem zupełnie inne podejście: Dieta po wizytach u dietetyka, [...]

Dzień 1 z 99 +siłownia 17:30-18:45 -rower -siłowe -cross -step -bieżnia -rozciąganie dzisiaj to już wszystko dobranoc :) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-01 23:19:06

Wczoraj był trening A: 10minut rozgrzewka na bieżni 1. przysiady ze sztangą (14,5kg i 2x12,5kg)3x15 2. wyciskanie sztangi na skos (12,5kg i 2x10kg)3x15 3. przyciąganie drążka dolnego (16kg)3x15 4. zginanie nóg leżąc (12kg)3x15 (odrobiłam za wczoraj) 5. wznosy z opadu 3x15 6. plank 1x 20minut bieżnia sztanga ma 10kg - zapytałam wczoraj, nie mogłam [...]

Troszkę zmieniłam dziś koncepcję dotychczasowych treningów. Rano wykonałam trening siłowy (około 55 min) potem bieżnia (około 40 min). Z siłowni ledwo wyszłam, ale dałam rade :) Tylko co zjeść po takim treningu...

manu, mam pytanie czy od czasu do czasu mogę zjeść ziemniaki młode? dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 3 interwały(30seksprint/30 normal)tętno 170 1 martwy ciąg 2x12x28kg,12x30,5kg 2 wypady ze sztangielkami 2x15x5kg na każdą, 15x6kg na każdą 3aprzyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3x15 3b uginanie sztangielek na biceps [...]

1 nie najlepiekj popijać cały czas bcaa i potreningowo szybko posiłek pełnowartościowy 3 nie łaczyłbymn treningu nóg z bieżnią

Noooo w końcu dorwałam się to kompiutera i nadrabiam zaległości, mam nadzieję, że nie jest to problemem, że tak po kilku dniach. Co do miski to nie działa mi dziennik, nie wiem jak u was, i narazie musi obyć się bez. Ale narazie treningi: Trening z 1.06 czyly środa: 1. opuszczanie: 4x 5 x 2podciągnięcia i 3 opuszczenia (jestem dumna z tych [...]

Witam! To mój "pierwszy raz" na forum, więc proszę o wyrozumiałość :P Nie wiem jak powinna wyglądać moja dieta przy ćwiczeniach, żeby zrzucić zbędne kg. Ćwiczę w tym rytmie od lutego i waga ani drgnie. Przy diecie Dukana nie miałam siły na ćwiczenia, więc ją porzuciłam. Staram się trzymać ok 1300-1500 kcal dziennie, jeść sporo białka, nie jem [...]

Marta, w klacie tez bym mogla urosnac Dzien 2/85 miska: *** jak zwykle siurpryza na silce, mamy Bank Holiday weekend wiec silownia do wtorku otwarta jest w godzinach kiedy jestem w pracy, tak wiec zeby nie bylo za milo postanowilam zrobic trening wytrzymalosciowy Trening 800m sprint bieznia 25 przysiadow 25 Curtis P 15kg * -- 4x obwod [...]

Dzieńdobry odpada, bo przecież mam je w superserii później. MC na prostych nogach sprawiał, że mnie bolał kręgosłup , ale może małymi ciężarami zrobię, to ładnie pójdzie. Co do aero daliście mi kilka ciekawych opcji. W sumie obok siłowni jest bieżnia taka na świeżym powietrzu, więc mógłbym odrazu po siłowni nie przebierając się iść na bieżnię ! [...]

no bieżnia na pewno będzie najlepszym wyjściem wrzuć jakies filmiki czy cuś ...