BIEŻNIA

Wrzucam trening po poprawkach: Rozgrzewka - 5 min na bieżni, 10 km/h Przywodziciele na maszynie, 4s/16p Wypychanie na suwnicy, 4s/16p Przyciąganie drążka do klatki, 3s/12p Wiosłowanie sztangą, 4s/16-12p Wyciskanie sztangi na płasko, 3s/12p Wyciskanie hantli na skosie, 3s/12-8p Podciąganie sztangi pod brodę, 3s/12p Arnoldki/wyciskanie hantli, [...]

Witam ponownie, Maly update mojej silowni, pozniej zamieszczam opis wraz ze zdjeciami mojej silowni: Wyposazenie: - lawka prosta/skosna - prasa do nog - stojaki regulowane - modlitewnik z malymi stojakami - wyciag gorny/dolny - rowerek - bieznia - obciazenie (2x 20kg, 4x 10kg, 8x 5kg, 4x 2,5kg, 4x 1,25kg, 4x 1kg, 4x 0,5kg) - gryf prosty [...]

Silownia robiona w garazu Ponizej nowe zdjecia z mojej silowni: Calosc silowni Duze zdjecie: http://img112.imageshack.us/img112/650/caloscda2.jpg Lawka i stojaki Duze zdjecie: http://img369.imageshack.us/img369/1823/lawkaistojakiew5.jpg Wyciag Duze zdjecie: http://img110.imageshack.us/img110/1803/wyciagts6.jpg Modlitewnik Duze zdjecie: [...]

Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 93 Wzrost: 171 Obwód w biuście: 109 Obwód pod biustem: 90 Obwód talii w najwęższym miejscu: 82 Obwód na wysokości pępka: 87 Obwód ramienia: 34 Obwód bioder: 119 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wg kalkulatora na exerceo, na podstawie wagi i pomiarów 28% W którym miejscu [...]

No właśnie, dziennik za wczoraj, aktywność pn - boks 1 h, bieżnia 45 min wt - szybki marsz 1,15 dzisiaj znowu idę na boks :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4320a886cb444483abb1f7765573c14c.png

Dziś zaczęła się hardcorowa siłownia ;) Aby się nie zniechęcać kupiłem motywacje ;) / http://imageshack.us/photo/my-images/847/dsc00116pw.jpg/ Plan treningów: Na przemian A,B A: +Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc + skos -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu +Mięśnie nad ramienne: -wyciskanie na maszynie sprzed głowy -w bok sztangielki -do [...]

Zapraszam na seminarium Wczoraj plecy i bicepsy. 5 min orbitrek cable pullover 3x20-15 wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15-12 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12-10 wiosłowanie ze sztangielkami 3x8 wiosłowanie - półsztanga 3x12-8 uginanie przedramion na modlitewniku 2x20-15 3xdrop set podwójny 6,6,8 uginanie przedramion - sztanga [...]

Wczoraj bardzo prosty trening nóg: 5 min steper przysiady suwnica smitha 10x30-8 uginanie podudzi siedząc 4x12 Dzisiaj jestem już po treningu pleców i bicepsów: 5 min orbitrek przyciąganie uchwytów (wysoko) do klatki 3x20-15 przyciąganie uchwytów (nisko) do klatki 3x12-10 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-10 półsztanga 3x12 wyciąg [...]

Obowiązkowo :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton na wyciągu górnym 3x15 tylny akton na wyciągu dolnym 3x12 boczny wyciąg jednorącz 4x12-6 przedni akton ze sztangielkami 4x10-6 na stronę wyciskanie sztangi 4x10-8 szrugsy 2x12-10 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 pompki na poręczach z obciążeniem 40kg-10x 60kg-6x [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 4x15-12 suwnica 4x15-12 hack maszyna 4x12 wyprosty 4x40-12 wspięcia na palce siedząc 1x30 wspięcia na palce stojąc 4x25 bieżnia 15 minut. Jutro odpoczywam :-)

Oddycham przez cały ruch pozytywny/koncentryczny. Pamiętajcie żeby nigdy się nie dusić, albo nie robić wydechu podczas ruchu negatywnego/ekscentrycznego jak często się zdarza. Biorę wszystkie dostępne antykataboliki, bcaa, leucyna, amino proste, glutamina, hmb. Przed treningiem bcaa, glutamina, hmb potreningu-przed aerobami amino proste, [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Pierwszy trening w 2013 na odstrzał poszły barki z bicepsem ;] Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 Fajnie się sprawdza jako wstępne zmęczenie, wydaję mi się, że z techniką coraz lepiej będzie trzeba nagrać. W każdej serii do palenia + kilka powtórzeń w tym [...]

Bieżnia :]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobra wiadomość prawdopodobnie będę miał robotę a to oznacza lepsze papu ;] Trening dzisiaj po drugim posiłku, wyszedł wg. mnie bardzo dobrze. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 Jako pierwsze ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem [...]

Dzisiejszy trening. 6,6 km w masce (3km 5,13 min/km reszta 4,57 min/km) standardowo na koniec biegu bieżnia lekko do góry i większe tępo biegu. Chwila odpoczynku i 6x400m. po 4,00 min/km (przerwa pomiędzy 1 min) i więcej na dwa ostatnie podejścia. Jak myślicie warto coś dodać do BCAA z suplementacji? W szafie mam jeszcze puszkę kreatyny :-D [...]

aktywność hmmmm...??? Można tak powiedzieć głównie moja aktywność to życie rodzinne i związane z nią czynności, praca, siłownia ostatnio nawet aero zapodałem (bieżnia pod lekkim pochyłem 35min na tętnie ok 170) na więcej brakuje mi czasu. A co do zalewanie to się okaże jeszcze za wcześnie na ocenę. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-05 [...]

Dziś mam pierwszy dzień treningu za sobą. Jestem b.ciekawy co się jutro będzie działo z nogami . Postanowiłem wrzucić tutaj dzisiejszą wypiskę, jeżeli jest to zabronione proszę usunąć. Poniedziałek Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 50kg 2.5x 55kg 3.5x 60kg 4.5x 65kg 5.5x 70kg Z zapasem RDL 3s x10 1.10x 50kg 2.10x 55kg 3.10x [...]

rion- filmy zrobię w przyszłym tygodniu, tak dipsy na klatkę - tak chodzi o wymach boczny - wyciskanie Y http://www.youtube.com/watch?v=EcCmE_k3mHI robie to ćwiczenie siedząc na ławce z oparciem na pion( mamy niski sufit na siłowni) - następnym razem w żurawiu podłożę sobie coś pod kolana i zobaczę jak wtedy będzie - chodzi ci tutaj o [...]

A więc tak będzie foty dopiero na koniecPomiary w niedziele. Zapomniałem zabrać dziś na trening aparatu, więc bez filmów. Dzisiejszy trening: Czwartek Barki/tric Wyciskanie hantli 4s x8-15 1.15x 12kg - śmiało mogłem dać 15kg 2.12x 15kg 3.11x 15kg 4.8x 20kg Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 1.12x 10kg - ciężko(nie wiem [...]

Dziś ciężki trening, nie czułem dziś palenia w plecach, ale plecy przeważnie czuje na następny dzień, zabrałem dzisiaj aparat więc będą filmy. Piątek Plecy góra grubość/bic Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 1.12x 44kg film http://img338.imageshack.us/img338/7286/mov01145.mp4 2.12x 44kg 3.10x 45kg 4.8x 47,5kg film [...]