BIEŻNIA

Dzień ósmy Waga -2kg (takie małe a cieszy ) Rano bieżnia 52 min I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy II posiłek - mix zielony z oliwą, 140 gr. brukseki, 160 gr.kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, kawa z mlekiem III posiłek - 180 gr. wędzonego łososia, mix zielony, cherbatka pokrzywowa 45 min na [...]

Bardzo ciekawe pytanka powiem szczerze tez sie nieraz zastanawiałam nad tym. Czy mozna przyjac ze osoba trenująca regulanie np. bieznia czy rowerek spala o 10- 15% mniej niz osoba tej samej wagi ale nie cwiczaca? Jesli np. biegam godzinke na biezni i liczni pokazuje 600 kcal spalonych to mam przyjac ze tak naprawde to jest w moim przypadu juz [...]

Hej! to moj pierwszy post na tym forum. Od niedawna cwicze na silowni. Biegam sobie na biezni 45 min + brzuszki + troche cwiczen na ramiona 3x w tyg. Biegam iz chcialam spalic troche tluszczu z brzucha no i ud. Lecz nie przynioslo to zadnych skutkow. Dodam rowniez iz staralam sie zdrowo odzywiac. Zniechecona poprzez brak widocznych zmian [...]

daj spokoj z bieznia tylko wywalisz kase w bloto bo po kilku miesiacach sie sypnie :) ja biegam po 22 czasem i na lajcie jest tylko dobre trzewiki trzeba miec zeby baranka nie wyj*Ac

Shula, dzięki i zapraszam Piątek: bieżnia, 20min 10.5km/h 20min 11km/h Sobota: bieżnia 8min 10.5km.h 32min 11km/h Niedziela: Martwy 35kg 2x12Wyciskanie sztangielek na barki 6kg na reke 2x12 Ściąganie górnego do klatki 13bloczkow 2x12 Wykroki z hantlami 2x14kg 2x12 Wznosy łydek Odwrotne brzuszki 3x20 Plank 60sec 40sec 55sec +rower (spotkanie grupy [...]

Hej, Ja bym chciala pocwiczyc kondycje i rozciaganie na silowni ale Forma mi troche nie po drodze z pracy. Czy mozecie polecic cos dla dziewczyny oprocz Activa i Universum? Czy w buldim jest jakas bieznia i rower? Tak przy okazji wgrywam swoje zdjecie do profilu mniejsze niz 15 Kb i 80 na 80 pixeli i mam info ze ma wiecej niz 80 na 80 pixeli. Tez [...]

Witam Proszę o pomoc ,ćwiczę wg tego planu już kilka tygodni i chce żebyście mi go ocenili,jest on podzielony na Trening A i Trening B trening A Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy przedstawiony poniżej, robię 3 obwody po 12 powtórzeń,na koniec 15 min biegu na bieżni 1.Prostowanie nóg w siadzie [...]

A jakie ćwiczenia? Codziennie bieżnia czy jakieś urozmaicenia? Gość na siłowni powiedział mi, żeby codziennie ćwiczył przez pół godziny jedną partię, a później drugie pół godziny na bieżni, nie odwrotnie. Mówił, że godzina dziennie przy pięciu dniach w tygodniu to maks. A jak z termogenikami? Myślałem nad Thermo Fat Burner. Powinienem kupić, [...]

Dzień 9 Rano bieżnia 52 min (bez modyfikacji) I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - dwa gołąbki, surówka III posiłek - 140 gr. pieczonego schabu, mix zielony z oliwą, 60 min na steperku IV posiłek - 2 łyżki jogurtu naturalnego, 30 gr. dyni 10 gr. słonecznika [...]

witam wszystkich postanowiłem założyć dziennik żeby dzielić się informacjami,oraz przebiegiem mojej redukcji # WALKI SAMYM Z SOBĄ# Redukcje zaczelem 4 lipca 2009r,ważyłem wtedy 121,5kg pierwsze tygodnie były udręka ale teraz jest spoko,powoli dopracowuje wszystkie elementy tej składanki tzn dietę i ćwiczenia waga teraz leci około kilograma na [...]

Dzień 10 Pobudka 05:00 i łyk l-karnityny 05:30 bieżnia 52 min(bez modyfikacji) I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z oliwą, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, 10 gr. otrębów pszennych III posiłek - 140 gr. pieczonego schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 130 [...]

Pobudka 05:00 (coraz bardziej się przyzwyczajam ) Bieżnia 53 min (10 min rozgrzewka, 6x 3min bieg, 3min marsz; 1x 4min bieg, 3min marsz) malutka modyfikacja. Pozdrawiam

Hmmmmm nieźle się ten żółtodziób wkopał... Mam nadzieję że pod koniec nie będę musiała montować samolotów P.S. Chyba mam pietra... Dzień 11 Rano bieżnia 53 min I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - 150 gr. surówki z białej kapusty, szklanka jogurtu naturalnego, 40 [...]

Czarnulka, dobija mnie ta moja waga po prostu...Chciałabym być zgrabna jak kiedyś, idealna nie byłam, ale sylwetka przyjemna dla oka Staram się wyluzować i cieszyć z pozytywów jakie daje mi aktywność fizyczna czyli zmęczenie, dobry sen, energie... Twoja znajoma tez miała/ma hiperprolaktynemie? Mykam do łóżka...Jutro do pracy na 5 rano do 16, [...]

dla panow jest duzo sprzetu jakim budzetem dysponujesz? troche ciezko tak "na czuja" ci podoradzac co kupic, no ale oczywiscie podstawowe przyzady to laeczka, wyciag, kilka gryfow i obciazenie. dla kobit to pewnie jakas bieznia, rowerek i duze lozko by sie przydalo

w takim wypadku chyba trening typowo aerobowy. Bieżnia rowerek steper itp. aeroby + dieta poczytaj o treningu HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Tabata http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html poczytaj i zastosuj w ćwiczeniach np na rowerku czy bieżni. możesz także używać tej metody w bieganiu jeżeli masz zamiar. [...]

Rano bieżnia 54 min (10 min rozgrzewka, 5x 3min bieg, 3min marsz; 2x 4min bieg, 3min marsz) malutka modyfikacja. Obli czasu będę pilnować, do 55 min to max. Dziś bez steperka, ból lewej nogi

no dobrze, przeanalizowałam podane linki i ułożyłam sobie plan wstępnie Poniedziałek i czwartek - trening aerobowy - bieżnia, rowerek 1 godzina - różne programy itd. Inne dwa dni - interwały na stepperze lub skakance, ew biegowe. Jeden dzień - trening Tabata, na początek same przysiady, potem mogę sprobować dodać ciężarki. To daje 5 dni ćwiczeń i [...]

Dorwał sie głupi do sera Dzięki wilczku, będę sie uczyć na własnych błędach. A tobie życzę powodzenia na "nowym" treningu napewno to będzie to Dzień 12 Rano bieżnia 54 min I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - 200 gr. surówki z czerwonej kapusty z [...]

***Dzień 10*** Po wczorajszym balecie kilka zmian... obcinka wegli i dodatkowe areoby. *Dieta i suplementacja* Przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - ultimate protein i 200 ml mleka 1.5% - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka (tu wyjątkowo wywaliłem 50g ryżu [...]