BIEŻNIA

13 Luty - 3km - 8km ciągu (28.56') PB - 0,5km Uwagi: Kolejna życiówa ;-D, biegane po trudnym terenie bo na zakrętach musiałem zwalniać do minimum, bo leżał lód... Jednak nie było to maksimum ;-) 14 Luty - 3km - 10x300m (51-53 pod górkę, 43-50 z górki) p.2' Trening szybkościowy - 5x20 wieloskoków, wszelkie skipy i przebieżki, ogólnie zeszło [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4x20-8 -wiosłowanie pół sztangą podchwytem 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wiosłowanie hantlą leżąc na ławce skośnej 3x12-10 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 4x15-8 -szrugsy na maszynie 4x15-8 Aeroby: -bieżnia 30min Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-11-23 16:25:07

Hahahaha nie mogę,rozwalacie mnie chłopaki tekstami:D Dzisiaj był ciężki trening:klatka,plecy.Na plecy zrobiłem tylko 3 ćwiczenia bo tak jak mówiłem wcześniej teraz zaszły pewne zmiany i plecy będę tyrał 2 razy w tyg,kolejny ich trening w czwartek. Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-6(potrójny drop set) -rozpiętki na linkach w [...]

Na pewno nie śpią bo to w końcu MŚ. Klatka: -rozpiętki w bramie 4x20-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x15-8 -wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 Plecy: -wiosłowanie hantlą 4x15-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 4x15-6(ostatnia seria potrójny drop set) Brzuch: -podciąganie nóg w [...]

Dzisiaj przetrenowałem kopyta i był to ich ostatni trening przed MŚ.Ostro było. Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych nogach z hantlami 4x15-8 Czwórki: -prostowanie podudzi w siadzie 3x30-10 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x20-8 -przywodziciele na maszynie 3x15-8 -syzyfki 3x15-10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 5x20-10 [...]

Ramiona: -uginanie ze sztangą,wyciskanie francuskie w leżeniu 4x15-8 -uginania młotkowe z liną,prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego 4x15-10 Łydka: -wspięcia na palce na maszynie 3x20-12 Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku,brzuszki na ławce 4x25-15 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min Był to już ostatni trening przed MŚ!Teraz [...]

Aktualna waga to 90kg. Pomimo tej wagi forma nie jest aż taka zła.Na czwórkach są pręgi.Barki i klatka też po prążkowane ale delikatniej.Brzuch jeszcze widać;) Dzisiaj przećwiczyłem plecy i brzuch: -ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x20-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-6 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-6 [...]

Pon-Dzień 9 1. Przysiad 35(8), 40(8), 45(8), 50(6), 55(5) 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 35(8), 37,5(5) 3a. Suwnica nogi wąsko 60(10), 70(10), 90(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski cc (8), 4(8), 5(8), 5(8) 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 25, 25, 25 4b. a zmieniła troche robie bez piłki(na siłce nie ma odpowiednich dla [...]

31.08 sobota dzień 4 (27) (zostało 4t,1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 43min. Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/27,5/27,5/27,5 25/25/25/27,5/27,5 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 2. Rozpiętki na [...]

Aktualna dieta: Posiłek I: -10białek jaj,1całe jajko,100g płatków owsianych Posiłek II,III,IV,V: -125 ryżu,200g piersi z kurczaka(indyka,ryby,wołowina),warzywa (pomidor,brokuły,szpinak),20g oliwy z oliwek Posiłek VI: -2 puszki tuńczyka lub 200g ryby,20g oliwy z oliwek Dwójki: -uginania jednonóż w staniu 4x20-8 -martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Triceps,Biceps w super seriach: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x20-8(drop set) -pompki na maszynie imitującej poręcze uginania w bramie 3x12-7 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie zza głowy uginania młotkowe z hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x12-8 Przedramię: [...]

Grzbiet: -wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4x20-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie chwytem neutralnym 4x25-10(drop set) -wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x20-10 -szrugsy ze sztangielkami 4x20 Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita,skos dodatni 4x20-7(drop set) -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

Dzisiaj aerobowo, czyli bieżnia w stałym tempie, wchodzenie pod górkę i skakanka ;) a jak moja miska sie prezentruje?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa7ae67557d54a428f0b03d56b2d6705.png

Może dorzuć jakiś tening cardio. Szacun że pomimo kalectwa nie tracisz nadziei i trenujesz. Pozdro :) Wiesz co, od wiosny do jesieni jeżdżę po lesie, 3-4 razy, o różnym natężeniu czasowym, w zeszłym roku robiłem dziennie około 15-20 km, ten rok do kwietnia równie intensywny, później mniej. Jednak przychodzi listopad, grudzień i jestem raczej [...]

Wtorek 11.11.2014 - czułam sie jakby była niedziele %-) dzien zaczełam od kawusi z mężem <3 pozniej sniadanie prawie do łóżka i na trening ! uwielbiam niedziele i świeta , bo to jedyne dni kiedy mozemy wspolnie zjesc sniadanie i spedzic cały dzien :-)) Trening zrobiłam nieco inny niz w rozpisce, poniewaz mam kijową dupe ...wiec postanowiłam to [...]

szyna byla i szyny nie ma a dojechac jakos musialem do domu :-% dzis poszla klata i przod barkow -rozpietki na dolnym wyciagu z zmiana skosu ku gorze 4x15 -wycisaknie sztangi skos gora z wyprostowanymi nadgarstakami 4x12 -przenosy hantli za glowe 3x15 -wyciskanie hantli na lawce prostej ku przodzie (hantle ustawione w tzw trojkat) 3x8 -wznosy [...]

dlaczego bieżnia a nie rower?

25.09.2015 TRENING 20 minut bieżnia 2x(5I + 5II) Ergonometr 20 minut techniki - 4073 m - 20 s/m - 109 watt - 2:27.3 40 minut fartlek co 4 minuty 40 - 8425 - 121 - 21 - 2:22.4 4 - 836 - 118 - 21 - 2:23.5 4 - 920 - 158 - 24 - 2:10.4 4 - 802 - 104 - 20 - 2:29.6 4 - 900 - 148 - 22 - 2:13.3 4 - 777 - 95 - 21 - 2:34.4 4 - 889 - 142 - 22 - 2:14.9 4 - [...]

30.09.2015 TRENING Bieznia 20 minut 2x (5I + 5II) Ergonometr 20 minut technika - 4059 m -2:27.8 s - 108 watt - 18 s/m 40 minut zmienne tempo co 4 minuty 40 - 8365 - 2:23.4 - 21 -119 4 - 830 - 2:24.5 - 19 -116 4 -901 - 2:13.1 - 21 - 148 4 -811 - 2:27.9 - 19 - 108 4 - 889 - 2:14.9 - 22 - 142 4 - 802 - 2:29.6 - 20 -104 4 - 890 - 2:14.8 - 25 -143 4 - [...]

Poniedziałek 02-11-2015 /SFD/Images/2015/11/2/0a58774e6f50446c85979512130901f4.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 20g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 + 20g orzechów + 30g żurawiny 9.30 100g płatków owsianych + 20g rodzynek + 20g pestek słonecznika + 4 jaja + brzoskwinie /SFD/Images/2015/11/2/72be45f1d0a148f795d6215bb9f3e603.jpg 13.30 400g [...]