BIAŁKA

Na redukcję możesz zakupić bcaa (stosuj okołotreningowo). Na redukcji podbij ilość białka w diecie do przynajmniej 2g/kg masy ciała/

Przeczytaj sobie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 art. by _Knife_ Mit dwudziesty drugi: "Wnioski i zalecenia praktyczne? Im mniej masz aktywności fizycznej, tym mniej białka potrzebujesz, Nie potrzebujesz więcej niż 2-2.5 g protein na każdy kilogram masy ciała. W literaturze spotyka się dużo niższe rekomendacje (nawet 1.5-1.8 g [...]

Z bialek mam przepis na doskonale nalesniki - podawal w dzienniku testowym Karpik. Idealnie sie sklada - bialka ida w nalesniki, zoltka w deser - nic sie nie ma prawa zmarnowac. Pogode mam bardzo dobra - okolo 2 stopni, nie pada, niemal nie wieje. Nie jest idealna bo duze zachmurzenie - a mnie sloneczko daje +100 do radosci z zycia i jakosci [...]

Nie no tak to na pewno nie zrobię ^^ chodzi o to, że jak np. układam śniadanie to gdy uda mi się uzyskać np 25 białka to już węgli jest za dużo a tłuszczu za mało...Trochę mnie to irytuje :/

Waga przed 173 kg i po 179kg !!??? %-). Druga opcja piszesz,że jestes ekto a robisz do (4 treningów dziennie) i piszesz,że robisz aeroby (4 razy w tygodniu)???. Białka nie piłeś ale jadłeś esseliv %-). Po treningu (2 lyzki cukru).

w Polsce mega dużo wychodzi za uzupełnienie białka - reszta już jest w miare tania

Witam, Obecnie prowadzę trening w kierunku przyrostu masy, niedlugo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy. Po tym cyklu zamierzam przetzucic sie na trening rzrzby i mam pytanie czy w związku z tym sa jakues wytyczne typu: zmiana suplementacji (rezygnowac np z bialka i dolozyc cos innego), jak szybko mozna zaczac itp.

źle kombinujesz,kcal na plusie=masa kcal na minusie=redukcja kcal na zero mozna liczyc na jakis rekomp jak nie bedziesz miał policzonych to nie wiesz jak jesz,nie wiesz czy dostarczasz sobie choćby odpowiednia ilość białka która na cyklu i redukcji musi oscylować na poziomie ok 3 gram na kg. wklep co wczoraj zjadłeś tutaj masz kalkulatory [...]

Fiksacja normalnie kulinarna, ale takie lody to chyba będę jadł również :-) Tylko dorzucę do nich mrożonych malin albo truskawek. Pytanie co z białkami? Bezy upiec ze słodzikiem? Za bardzo light. Do sernika dodać? Co za dużo białka to niezdrowo. Chyba, że po prostu usmażyć na smalcu z otrębami jako omlet z mozzarellą. Przemyślę. Pogoda u Ciebie na [...]

No no, fajnie, dzięki wielkie. Powiedzcie mi jeszcze czy białka w posiłkach około treningowych dawać tyle co w innych? Czyli średnią zapotrzebowania dziennego na wszystkie posiłki czy uwzględnić go więcej? Jeśli tak to o ile? Nie ma znaczenia wielkiego. Najważniejsze byś dał odpowiednio dużo węgli rano, przedtreningowo oraz potreningowo, aby [...]

czytam tak co się dzieję na forum i widzę że wszyscy powoli przechodzą na tłuszczówki i stwierdzam że też będę powoli wycofywał węgle i w to miejsce wrzucał tłuszcze może nie tak radykalnie jak Xzaar i MaGor (przynajmniej na razie) sporo tłuszczy już wcinam codziennie idzie 9 jaj (całe), prawie dzień w dzień rybka (przeważnie jakaś tłusta) muszę [...]

3g białka to trochę za dużo jak na kg masy - twoje ciało nie jest w stanie tyle przetworzyć co spowoduje, że nadmiar pójdzie w obwód pasa, przyjmij dla spokoju ducha 2g/kg

Nie musi być więcej, tą ilość białka, która Ci wyszła w obliczeniach rozdziel ją na tyle posiłków ile jesz i będzie dobrze.

1. Twarog, jogurt i tran sa niedobre? 2. Makarony sa jedzone kilogramami na tej stronie z tego co sie orientuje( i to z reguly pszenne), dlaczego wiec chleb razowy zytni jest zlym rozwiazaniem? 3. Warzywa sa w kazdym posilku 4. Okno anaboliczne trwa chyba 24 godziny, wiec dlaczego lyzka oliwy mialaby mi utrudnic zdobywanie miesiwa? 5. Uzupelnienie [...]

sorka ale przez przypadek wcisnąłem enter z przyzwyczajenia a więc tak w poniedziałki plecy triceps środa klata biceps piątek barki nogi do tego jakoś postaram się brzuch robić 2 razy w tygodniu pewnie w poniedziałek i piątek , a możecie mi powiedzieć czy bardzo się zaleję tłuszczę ? Cykam się bo byłem już kiedyś taka kulka dosłownie i nie [...]

No no, fajnie, dzięki wielkie. Powiedzcie mi jeszcze czy białka w posiłkach około treningowych dawać tyle co w innych? Czyli średnią zapotrzebowania dziennego na wszystkie posiłki czy uwzględnić go więcej? Jeśli tak to o ile?

[...] ilością makaronów w różnorodnych sosach :) - nie przepadam za mięsem i staram się je stopniowo wprowadza do diety (pierś z kurczaka i indyka+ ryby), ale brakuje mi nadal BIAŁKA dlatego PROSZĘ O DORADZENIE JAKĄ ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ POWINNAM KUPIC. śniadanie: Jajo kurze całe - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 0g węglowodany, 5g tłuszcze chleb razowy 2 [...]

Dokładnie mam taki zamiar Vaadeer. 30 g po treningu, reszte białka wyciągam z jedzenia ;) Trec isolate 100 zawiera niewielką ilość laktozy. Zmieniony przez - myspace19 w dniu 2014-01-19 12:03:07

ZŁO, SZATAN I można umrzeć, tak sądzi większość osób. O ile u mężczyzn soja powoduje spadek poziomu testosteronu to u kobiet może pomóc uregulować różne kobiece sprawy z uwagi na zawartość fitoestrogenu, lub też je rozregulować(jak wiemy zarówno nadmiar, jak i niedostatek hormonu jest niedobry). Przy założeniu że będzie to tylko uzupełnienie diety [...]

1.5g białka na kg masy ciała wystarczy, możesz podbić do 2kg. Mówię tu o typowej masówce, bo na redukcji troszkę proporcje się zmieniają.