BIAŁKA

Gdy chcemy zmienić swoją sylwetkę, przede wszystkim powinniśmy ustalić sensowny cel swojej diety. Piszesz o spożywaniu 3500 kcal. Jednak nie wiemy nic na temat tego, skąd wziąłeś tę wartość i w jakim celu chcesz tyle spożywać. Szczególnie w przypadku, gdy jak sam piszesz efekty Twoich treningów są dobre. Oczywiście, nie jest to możliwe aby [...]

Przy takiej masie nie ma co biegać. Tu masz domowy trening siłowy. Będzie bardziej efektywny niż orbitrek - no i nie wymaga nakładów finansowych. Ewentualnie możesz sobie dokupić piłkę i gumy oporowe. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Trzeba dokończyć diagnostykę tarczycy i brać się do roboty, [...]

Za dużo białka. 120-130 g wystarczy. Jestem zdania że warzywa trzeba wliczać, bo to jednak jest energia - i jak nie trzeba liczyć jednego liścia sałaty do kanapki, to już poł główki kapusty pekińskiej, pomidor, papryka i można ze 100 kcal uzbierać. Buraki to bym zważyła, bo 50 g buraków, to na talerzu nie widać, a one sa dość kaloryczne - a jeśli [...]

Na redukcji 2 g białka na kg masy ciała, przy czym liczymy je na prawidłowa masę ciała. Bo tłuszczu nie musimy karmic białkiem, tylko mięśnie:-) Te 2 g to dawka dla osób trenujacych siłowo.

Że to nie jest zbilansowany posiłek, bo nie ma białka, ma niską wartość odżywczą, że jeśli ma cukier - to całkiem się nie nadaje. I że liczy się całokształt diety.

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1576 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*: 2191 kcal 15% białka: 329 kcal = 83g 55% węglowodanów: 1205 kcal = 302g 30% tłuszczu: 658 kcal = 74g

W kształtowaniu sylwetki bez wątpienia podstawami są dobrze dobrana dieta i treningi siłowe. Do tego dołożyć warto przemyślaną suplementację pod dany cel i organizm. Jednym z suplementów, na które warto zwrócić uwagę są aminokwasy rozgałęzione BCAA (branched-chain amino acids). Wyróżnić tutaj należy trzy aminokwasy, mianowicie: - leucynę, - [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Niestety ale wyliczone masz blednie Ustal proporcje białko 2g/ kg , tłuszcze 1-1,5 g i reszta węglowodany Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

@deja vu Prawda jest taka, że odstępstwa od zdrowej diety są powiedzmy 3 razy w tygodniu ale w małych ilościach bo jeden batonik to tak w porywach a raczej mowa tutaj o pasku czekolady bądź jakaś jedna kostka ciasta. Często posiłek wygląda tak, że są to dwie duże skibki chleba z serkiem i jakimś keczupem gdzie ma same węgle prawie i znikome [...]

@flex1976 Co do diety to nie ma diety jako takiej ale stara się mniej więcej odżywiać zdrowo i być na ujemnym bilansie choć ostatnio zdemotywowana trochę olewa dietę. Co do posiłków to są to coś w stylu serek wiejski i płatki owsiane, chleb ciemny i mięsko, jakieś warzywa, jajka itd. Czy może być tak, że je za dużo węgli w porównaniu do białka [...]

Witam. Piszę w imieniu koleżanki. Wiek 38. Wzrost 165. Waga 74. (cel powiedzmy -10kg) Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi [...]

Witam. Piszę w imieniu koleżanki. Wiek 38. Wzrost 165. Waga 74. (cel powiedzmy -10kg) Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi [...]

Chcąc zredukować tkankę tłuszczową, próbujemy stosować różnego rodzaju sposoby ku lepszym efektom. Niektóre osoby lepiej się czują i osiągają lepsze wyniki na dietach tłuszczowych, a inne wolą opierać się na węglowodanach jako źródle energii. Bez wątpienia nie da się jednoznacznie stwierdzić, co jest lepsze dla każdego. Ketoza jest stanem naszego [...]

W dotychczasowej żadne. Wszystko do zmiany. Właśnie dlatego wyliczałeś zapotrzebowanie. 2700kcal podziel na 2g białka /kg masy ciała, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Posiłki mają bić zbilansowane, porcja białka, węgli i tłuszczy w każdym posiłku. Domer dał Ci moje mini poradniki z czego korzystać i co wybierać, nie ma w tym żadnej filozofii.

zależy jak leży. jeśli z mąką to najlepiej zrobić tak, ubić na sztywno białka, w trakcie miksowania dodać zółtka i dalej miksować na wlnych obrotach, a na końcu dodać mąkę - zwykle max 2 łyżki na 4 jajka i jeszcze chwilę miksować i na patelnię - będzie puszysty.

a jak z warzywami to tez ubic białka, plus zółtka, na patelnię, po około 1 minucie poukładać warzywa lub np owoce i pod przykryciem do smazyć.

Możesz podnieść tłuszcze kosztem protein. Jeżeli chodzi o węglowodany, to dodanie tłuszczu i białka spowolni wchłanianie.

Ja cisnę trening 6 razy w tygodniu intensywnie. Wiesz jakie biorę suplementy? Sen i jedzenie. Na początek ogarnij dietę, węglowodany o niskim IG, dobre tłuszcze i fajne źródło białka. I tak komponuj każdy posiłek. Jak to nie wystarczy to wtedy będziesz musiał pomyśleć u suplementacji. Do tego ogranicz do minimum puste kalorie (chipsy, cukierki) [...]

Więc odżywka białkowa ma zastosowanie gdy są braki białka w diecie. Cel treningowy nie ma tutaj znaczenia.