Atlas cwiczen

Witam, nazywam się Tomasz Ślączka zamieszkały w Medyce woj. Podkarpackie. Zacząłem ćwiczyć już w 2008 roku, wraz z kolegą stworzyliśmy prowizoryczną siłownie u niego na strychu. Sprzęt jaki się tam znajdował to ławka do klatki, modlitewnik wolno stojący, ławka prosta, ławka do brzuszków, gryf 180 i 150, hantle i ok 130kg ciężaru. Ćwiczyłem w tej [...]

3.10.2013 r Siemanko wszystkim. Dzisiejszy dzień póki co odbyłem w ekstramalnym tempie :) Mianowicie musiałem szybko wskoczyć na siłke aby zdążyć potem na uczelnie. Dzień jak codzień zaczynam od porannego prysznica.... wróć, nie od prysznica a od 5 gram kreatyny}:-( . Nastepnie śniadanio-przedtreningowy posiłek w formie cycki z ryżem. Wiadomo, [...]

Witajcie ! Niby rok będzie od ćwiczeń, ale myślę, że junior będzie najodpowiedniejszym działem :) Do sedna. Niby rok ćwiczę, w sumie z efektow jestem zadowolony, ale jednak brzuszio troszkę za bardzo zatłuszczony jest... Robiłem dużo ćwiczeń na brzuch, jeśli dotknę to czuje każdy mięsień, dwa gorne nawet ledwo, ale jednak przez warste tłuszczu [...]

maciej1997 zakladasz srednio jeden temat tu na tydzień , mozesz o wszystko pisać w jednym temacie a i od takich pytan jest temat do pojedyńczych pytan , nie chcemy śmietnika w dziale to tak na przyszłość tu masz Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] (bicepsy) 6. MARTWY CIĄG (dolna część pleców) 7. Rwanie sztanga 8. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (czworogłowy uda) 9. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM (dwugłowy uda) 10. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM (mięśnie skośne brzucha) 11. BRZUSZKI (mięśnie proste brzucha) II. - na wszystkie grupy mięśniowe - dobiera się 8-12 ćwiczeń, które stoją w obwodzie np. Atlas

Miske z dzisiaj wrzuciłam.Teraz pare słow na temat cwiczen.Cwiczę 3 razy w tygodniu na silowni, plus pozostale dni orbitrek lub rower stacjonarny(40 min). Treningi na silowni ktore robię: "TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. [...]

Witam Szanownych Forumowiczów, W związku z tym, że od dawna już nie ćwiczę i trochę zapomniałem prosił bym o parę rad. Przy wzroście 172 ważę ~74 kg wiek 24 lata, niestety praca siedząca robi swoje. Co do czego urósł mi ładnie brzuszek zrobił się mięsień piwny i nie ma się co kryć trochę ciałka mi przybrało także w okolicach klatki piersiowej. [...]

Trening mogę wykonywać tyle x w tygodniu ile będzie potrzeba:-) Wysposażenie domowe: - 2 gryfy proste długie, 1 łamany, 6 krótkich - ok 100kg obciążenia - 2 ławki z regulowanym oparciem i stojaki + element na nogi - drążek do podciągania - atlas do ćwiczeń,gdzie jest wyciąg górny, i pionowy regulowany na wysokość - bieżnia - orbi średniowieczny - [...]

[...] Snatch to już jest niebezpieczny!! Po pewnej praktyce - przyznaję, było łatwiej :) DELAVIER W jego książkach nie ma jakiejś specjalnie tajemnej wiedzy. Z opinii wynika, że Atlas a Modelowanie sylwetki w pewien sposób się dublują. Modelowanie to dwa tomy, więc info jest więcej. W zależności kto czego oczekuje. Cena odstrasza, ale jak ktoś ma [...]

Witam, mam bardzo wielką prośbę do was, ponieważ dietę już sobie ułożyłem, a niektórych nazw ćwiczeń nie ogarniam, a więc zwracam sie do was z prośbą o ułożenie mi planu treningowego, a konkretnie na masę, czytałem dużo na internecie, ale przeważnie wszędzie są sztangi zwykłe, sztani łamane, a ja tego nie posiadam. Posiadam tylko : rowerek, [...]

W nagim wojowniku niestety jest za duży przeskok między ćwiczeniami, wg mnie "skazany na trening" będzie lepszy. 1 ale- zostaw jego plany (Paul'a Wade'a)treningowe innym, traktuj książkę raczej jako atlas ćwiczeń.

Koniu wiem, doświadczyłem. :) Ale co mam poradzić? :-P stachoods to pozostaje Ci nawiązać kontakt z jednym z trenerów z forum (o ile portfel Ci pozwala) lub przejrzeć atlas ćwiczeń SFD, poczytać opisy, oglądać filmy instruktażowe i próbować. Albo tak jak też napisałem, poprosić kogoś, żeby nagrał Cię ćwiczącego i wrzucić na forum, to ktoś na pewno [...]

Ramiona czyli to co najważniejsze dla wielu, którzy mają jakikolwiek kontakt z siłownią. Dążenie do co najmniej 40cm w obwodzie ale i często zaniedbanie większej części całej grupy mięśniowej na rzecz jednego tylko mięśnia- bicepsa. Mięśnie ramienia podzielone są na dwie grupy: przednią czyli zginacze i tylną czyli prostowniki. Grupę przednią [...]

trening na drążku a wyciąg to co odróżnia chłopców od mężczyzn. masz atlas ćwiczeń poczytaj tematy o plecach wioslowania metody technika. trzeba tylko wypilic się.

[...] bicia serca - efekty dotychczasowego stylu życia, myślę że z czasem będę mógł go odstawić. Stan zdrowia : teraz bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : Atlas Thorn 9044 GY Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko 30mg / dzień + tabletki antyoksydanty : (60 szt - jestem w połowie - 1/dzień) Stosowane wcześniej [...]

Mało ćwiczeń i serii, zerknij tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

atlas ogranicza mozliwości ruchu, nie wykonasz tylu ćwiczeń co sztangą ze zwykłą ławką i stojakami. ławka regulowana + oddzielne stojaki + gryf + obciążenie łąwka chyba najlepsza z oferty (z porządnej półprofesjonalnej linii), stojaki ok, gryf długi gładki który jak dla mnie jest lepszy od tych gwintowanych - szybka zmiana obciążenia [...]

https://www.youtube.com/watch?v=mBRBjuM1GBw Atlas ćwiczeń - parodia Zmieniony przez - MKtrener w dniu 2013-09-15 22:23:20

Nie ma perfekcyjnego atlasu, ale atlas ćwiczeń sfd, K** czy bodybuilding.com są dobrym startem

Dlatego mowie, sluchaj swojego organizmu, czujez zmeczenie jedz wiecej, i jezli nie lubisz duzo tresci to najlepiej wyjdziesz jedzac produkty pelnokaloryczne. Np tlusty twarog, mieso tluste wtedy dobijesz zdrowo kalorii i nie zapominaj o warzywach. Jezli mozesz chodzic na silownie to idz, tam trener na pewno ci podrzuci jakis trening na poczatek, [...]