[...] o wadze powyżej 85 kg - junior starszy ( 20 do 23 lat-dwie grupy ) - junior starszy-I gr.zawodnicy o wadze do 90 kg - junior starszy-II gr.zawodnicy o wadze powyżej 90kg - Senior-( 24-39l dwie grupy ) - senior -I grupa ,zawodnicy o wadze do 90 kg. - senior -II grupa,zawodnicy o wadze powyżej 90 kg - masters i weteran open ( od 40 l.w [...]
ważysz 90kg wiec jedz 1,5-2g bialka na kg masy ciała. zacznij 400g ww dziennie i ok 80g tluszczu dziennie. zważ się i zobacz czy przy takiej diecie bedzie Ci schodzic spokojnie waga, jesli nie to odejmuj stopniowo wegle i troszke tluszczu. Trening rób normalny siłowy zakres w zasadzie jaki lubisz 8-15powtorzen mozesz robić obwody ( FBW ) popieraj [...]
[...] z mojej 6tygodniowej redukcji Od stycznia do maja 2013 była masa potem od maja do listopada długa przerwa , brak ćwiczeń i diety obecnie od 4 listopada jadę z redukcją. Waże 90kg obwód bika 38 pas 102 a było 108w pasie 93kg i poziom tkanki tłuszczowej przed redukjcą to ponad 27% obecnie ok 21% [...]
Napisze tak na przyszłość - Magnus to szajs do tej ławki dospawalem jeszcze 5 kg wspornikow żeby było sztywno ,a i tak ja 90kg+ 90kg sztanga i wszystko trzeszczy i się gibie. Tyle że ja zapłaciłem za ten zestaw 120zł na tablicy wiec nie mam co marudzić. Zmieniony przez - domo1987 w dniu 2013-12-18 20:15:03
Do kwietnia masa tak do 80kg, potem redukcja gdzies tak do 73, zeby miec okolo 11-12% bf'a, na wakacjach bedzie przytrzymywanie formy, a potem znowu masa od wrzesnia. No i tez gdzies dojsc do 90kg na plaskiej, na razie wchodzi 60x4.
[...] utrzymac wage ? rozumiem ze juz odjołeś 300-500kcal. ale ok. 1. schudniesz bo zgubisz tłuszcz. Ale spoko, potem przybierzesz czystej masy. Jesli chodzi o mnie to przy wadze 90kg 24%bf, zeszłem do wagi mniej wiecej 82kg od 12%bf. 2. owoce jedz, tylko wliczaj je do bilansu, tak samo postepuj z warzywami. Co po bieganiu. Powiem tak jak mi [...]
[...] mówił nam, ze atlas ma przelicznik ciężaru 1:2. Z czego wynika owy przelicznik ? Ćwicząc na tym sprzęcie przy pełnym obciążeniu jestem na 100% pewny, że podnoszę 45, a nie 90kg. Tu pytanie do Was. Co należy zrobić by ten ciężar był większy ? Da się przeprowadzić jakieś modyfikacje czy coś w tym stylu ? [...]
18.12.2013 Dzień 38/tydzień 6 TRENING 1h basenu Triceps,biceps,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 90kg x 5/80kg x 7/70kg x 10/60kg x 15 1b. uginanie hantli z supinacją 22kg x 8/18kg x 10/15kg x 10/12kg x 14 2a. wyc. górny nachwytem "14" x 10p/"12" x 10p/"10" x 12/8 x 15 2b. uginanie sztangi [...]
[...] sztangielkami: 12 x 18kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 20 x 20kg ( robiłem dupą do ziemi kg na każdą łape ) 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 20 x 60kg / 18 x 70kg / 16 x 80kg / 14 x 90kg 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 14 x 30kg / 14 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg / 25 x 20kg 4.Przysiady: 70 x 5.Uginanie nóg leżąc: 14 x 10kg / 12 x 15kg / 10 x [...]
Powoli idzie do przodu i oto chodzi,na spokojnie. Trening 17.12,2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 8 120kg x 6 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14 hantlami na boki, serie łączone stojąc i siedząc: 3 serie po 20 kaptury: 4 serie wznosy sztangi do przodu: 4 serie po 12 Biceps: [...]
[...] wychodzeniem w sobotę na imprezce na zewnątrz w koszuli. Ogólnie impreza na 100 fajerek z tańcami. Waga 90,7kg !!! rekordowo niska nie mogę się doczekać zejścia poniżej 90kg a niedawno marzyłem, żeby zejść do 95 haha. Dzisiaj trening bardzo łatwy i przyjemny napiszę Wam tak, że już brakowało mi ciężarków. Jutro lecą nogi i brzuch. Dieta: [...]
[...] wychodzeniem w sobotę na imprezce na zewnątrz w koszuli. Ogólnie impreza na 100 fajerek z tańcami. Waga 90,7kg !!! rekordowo niska nie mogę się doczekać zejścia poniżej 90kg a niedawno marzyłem, żeby zejść do 95 haha. Dzisiaj trening bardzo łatwy i przyjemny napiszę Wam tak, że już brakowało mi ciężarków. Jutro lecą nogi i brzuch. Dieta: [...]
[...] pomocy w określeniu celu treningu na rok 2014... Cel długoterminowy to uzyskanie estetycznej sylwetki w masie do 100kg, nie więcej. ale nie wiem co zrobić... Ważę ponad 90kg, 186cm wzrostu ale jestem bardzo słaby( ławeczka 85kg, serie robiłem 4 x 10-12pow x 50 kg, mam sporą oponkę i grube nogi, chcę to zmienić. co mam teraz robić najpierw [...]
[...] ; Też się zastanawiam nad czymś "mocniejszym" na ostatni szlif żeby teraz dociąć się dokładnie tzn te moje lipo ;x Najpierw mase chlopie zbuduj, żeby bylo co szlifować. Cyknij całośc do SPAMU, to jeszcze pogledzimy. Puki co nie jest źle +10kg bf praktycznie taki sam ;] więc pasuje do marca powinno być ~90kg (stabilne) przy widocznym brzuchu :)
Witam! Najpierw przedstawię jak wygląda sytuacja. Zgłosił się do mnie kolega trenujący MMA od kilku lat. Waży około 90kg, 188cm, 22 lata. Podczas treningu uszkodził łękotkę w kolanie. Ból utrzymuje się od roku. Kieruje się na badania prywatne i leczenie prywatne ze względu na to, że jak wiadomo NFZ mu nie pomógł i zamiast operacji zalecił [...]