[...] końcu ze zrozumieniem, wiem że to nie mięsień Ale chciałem Ci to zobrazować na podstawie tego że nawet oosby nie trenujące ważące 70kg a za 2.lata ta sama osoba bedzie ważyć 90kg to ten nadagartek TEŻ MOŻE ALE NIE MUSI UROSNĄC i mam na myśli że to zmieni się rozmair kości a nie mięśnia Na gh napewno prawdopodobieństwo tego będzie większe Wpływ [...]
[...] na zawodach byłe bardzo wielka nawet zawodnicy z za granicy się pojawili z Ukrainy i Słowacji było też wielu mistrzów polski z poszczególnych kat... swoją kategorie do 90kg zawaliłem całkowicie...1 walkę przespałem na starcie nie wiem co się stało...a kolejną zje....m całkowicie ustawienie i wylądowałem daleko gdzieś pod końcem w swojej [...]
[...] nadgarstki mam życiową formę nigdy silniejszy nie byłem!!! dzisiejszy trening klata płaska 100kg x 12 130kg x 10 160kg x 6 skos 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 4 triceps wąsko 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 barki robiłem siedząc 3 serie po 10 w róznych pozycjach triceps wyciąg na linkach 85kg x 6 przysiady z tyłu sztanga 120kg x 10 165kg x 6 przód [...]
[...] płaska 105kg x 12 135kg x 10 165kg x 5 skos 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 triceps wąsko 95kg x 10 105kg x 8 115kg x 6 barki podrzut 120kg x 4 x 3 triceps wyciąg na linkach 90kg x 3 przysiady z tyłu sztanga 130kg x 10 170kg x 5 przód sobie odpuściłem pronacja pasek 30kg x 50 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 27 prawa i lewa martwy ciąg [...]
[...] Trening: Plecy: - Podciąganie 12 powt 10 + 5kg w nogach 8 + 8kg w nogach 6 + 10kg w nogach - Martwy Ciąg 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg - Ściąganie drążka na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 25kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg - Wiosłowanie na maszynie 12 x 20kg 10 x 30kg [...]
13-09-13 Trening: Nogi; (moja ulubiona partia) - Przysiady ze sztangą 12powt. x 90kg 10powt. x 100kg 8powt. x 110kg 6powt. x 120kg - Prostowanie nóg na maszynie 12powt. x 75kg 10powt. x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 18kg hantle 10powt. x [...]
[...] liczyć ale sam wciągnąłem kilo tortu :P + inne smakołyki :P Co do dzisiaj: Trening Klatka; - Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12powt. x 60kg 10powt. x 80kg 8powt. x 90kg 6powt. x 95kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12powt. x 20kg 10powt. x 26kg 8powt. x 30kg 6powt. x 30kg - rozpiętki na ławce (skos w górę) 12powt. x 10kg [...]
14-10-03 Trening Klatka; - Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12powt. x 70kg 10powt. x 80kg 8powt. x 90kg 6powt. x 100kg (ostatnie z pomocą) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 26kg 6powt. x 26kg - rozpiętki na ławce (skos w górę) 12powt. x 10kg 10powt. x 12kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg [...]
21-10-13 02-09-2013 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 80kg x 10powt. 90kg x 8powt. 95kg x 6powt. - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 20kg x 12 hantla 20kg x 10 hantla 20kg x 8 hantla 22kg x 6 - Rozpiętki butterfly 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Barki; - Wyciskanie [...]
[...] Trening: Klatka; - Wyciskanie na ławeczce 60 stopni góra 60kg x 12 65kg x 10 70kg x 8 72,526kg x 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 90kg x 10powt. 100kg x 8powt. 102,5kg x 6powt. - Przenoszenie na szeroko 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie [...]
Wielkie dzięki, mam tylko jedno pytanie: te 90kg tak mało przypominało RDLa, że następny mikrocykl mam kończyć na ciężarze o 10kg niższym? + nie mam tak wysokiej ławki, żeby robić wiosło w takim wariancie, może być zamiast tego pendlay? Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-10-19 13:56:17
[...] kalorii. Koło 4k wpierdzielam i stoję z 81kg. Moim celem jest w tym roku 90, ale będzie masakra ciężko.Bez zalania i SAA nie ma chooya Chcę to obalić. Zaczynałem swoją przygodę z 59kg. Oczywiście, że mnie troszkę podleje, moze nawet sporo, ale postaram się zrobić bardzo mądrą redukcję.Zaleje>redukcja=90kg na koncu? Nadal uwazam ze bez szans
dzisiejszy trening: plecy + biceps -martwy ciag 4x6 60kg,80kg,90kg,103kg -podciaganie na drazku 3x8 -wioslo hantlem 3x8 35kg -szrugsy 3x12 73kg -uginanie rak stojac 1x10 38kg, uginanie rak na modlitewniku 1x10 27kg, uginanie rak stojac 1x10 38kg -uginanie rak z hantelkami z supinacja 2x10 18kg mlotkowo 1x8 18kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]