[...] hantle http://www.youtube.com/watch?v=S5NoMvI4oCY 2.brama górna 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=MY5d541r0pk 3.wyciskanie na lawce plaskiej na maszynie smitha 4 serie 90kg,100kg,110kg, 120kg 4. wyciskanie hantli wąsko 4 serie (2na skosie, 2 na plasko) http://www.youtube.com/watch?v=nd3vmT5-EnYhttp PRZEDRAMIE 1. zginacze na bramie gornej 4 [...]
[...] 3: 81kg x 6/6/6/5/5/4 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 110kg x 6/6/6/6/6/6 C) Przysiady Trening 1: 90kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 95kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Myślałem, że lepiej WL pójdzie, ale progres jest. Ciągle jest stres, że znowu coś się zerwie, [...]
Siema, przy treningu 5x w tygodniu i zapotrzebowaniu 4100kcal ułożyłem coś takiego, chciałem zapytać czy jest cos do poprawy. Warzyw oczywiście do każdego posiłku pomidor lub brokuły. Przyjąłem 2,7białka /kg masy ciała 1,4 tłuszczy/kg masy ciała i reszte ww. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/677bd73f99894adebbb534621136cbbf.jpg
Trening 14.11.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 15 70kg x 15 90kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie po 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 serie po 12 liną na wyciągu: 4 serie po 12 Trening 15.11.2013 Klata: wyciskanie na ławce skośnej: 50kg x [...]
[...] http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/60kg -2 seria 12p/70kg -3 seria 10p/80kg -4 seria 8p/90kg 2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min -1 seria 6p/60kg -2 seria 6p/70kg -3 seria 6p/90kg -4 seria 6p/100kg -5 seria 6p/120kg -1 seria 15p/10kg -2 seria [...]
Nie takie są założenia HST. Sprawdzasz maksy, ale niekoniecznie poprzestajesz na aktualnym maksie dla danej ilości powtórzeń. Np. jeśli mój maks dla 90kg na płaskiej ławce był 13 powtórzeń, zakładam, że po cyklu 2tyg 15stek zrobię 15×90kg. Tak robiłem wcześniej. Rok temu z przechodem 90kg wycisnąłem 12 razy. Na końcu mikrocyklu 15stek 15 razy i [...]
[...] to Ty jesteś przewrażliwiony na punkcie tycia , a druga sprawa już po 1 dniu ćwiczenia chciałbyś mieć efekty sprawa jest prosta jeśli ważysz mało to jesz dużo i ćwiczysz, a jeśli byś np. ważył 90kg wtedy odwrotnie dieta , aby schudnąć jesz mało i ćwiczysz też aeroby bieganie, przysiady itp Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-16 17:23:22
mam 20 lat waze 68kg pracuje fizycznie cwicze od 5 mies chcialbym zeby mi ktos doradzil bo zaczne brac nitrobolon 1 do tego CM3 moj trening pon.klata wyciskam 90kg ,wt bic,sr.tric.czw.plecy.pt.przedramie ..chcialbym zeby ktos mi pomógl
Dzień 212 (228) Wreszcie się wyspałem. Zapomniałem że zamieniłem klatę z plecami, dlatego próba 85-90kg na wyciskaniu będzie we wtorek. Dzień bez liczenia. Dużo jajek. Pięć posiłków. Wyszło na pewno mniej niż 4350kcal. Zamówiłem sobie puchę C+BA. Trochę mnie dobija fakt, że waga nie idzie do przodu od 4 tygodni. Zwiększam żarcie i dalej [...]
Ozzy mi ostatnio właśnie mówił że pomimo że wgaa m nieszła w góre to pomiary tak , u mnie też tak ostatnio jest i sie tym ni przejmuje bo chyba najważniejsze sa obwody i wygląd zewnętrzny nie tam wagą sie martwić ;p . POwodzenia w wyciskaniu tych 90kg!
[...] Mianowicie dlatego, że nie masz diety a tego żaden koks Ci nie zastąpi. Gdyby od tej strony było wszystko ok, to po 3 czy 4 latach treningu, przy Twoim wzroście, ważyłbyś spokojnie 90kg albo więcej. Meta w obecnej sytuacji da Ci tylko kilka dodatkowych kilogramów wody z retencji, chwilowy przyrost siły ale po cyklu wrócisz do punktu wyjścia.
[...] przy ktorym beda obciazenia - ich waga bo nie wiem ile ich nałozyc od roku cwicze tak srednio cale cialo jesli chodzi o max to znam tylko przy sztandze płasko jest to 90kg. Prosze o pomoc ! jesli chodzi o diete to raczej nei dam rady sie z nia uporac poprostu jem to co zdrowe i kiedy jestem glodny :) suplementacje przeprowadzalem 1x i [...]
[...] masę (ok 2mies) Proszę o pomoc o ulozenie go w konstekcie siłowym. Pozdro! Myślałem nad takim treningiem tylko mniejsza ilośc powtórzeń i progresja ciężaru. WIEK 23. Waga 90kg Wzrost 182cm Poniedziałek: Klatka/biceps 1. Klatka: Wyciskanie Hantli na skosie x4 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x4 Wyciskanie Sztangi głową w dół x4 Rozpiętki [...]