90kg

[...] ?? Jezeli tak to co zmienic co wprowadzic ? Wlasnie robie nogi teraz, wyniki silowe Przysiad na wolnych 60kg z gryfem Przysiady na suwnicy nogi wąsko 120kg Martwy ciag 90kg z gryfem, Klatke jak cwicze to tylko hantlami i dochodze do 25x2 przy 10 powoyrxeniach, reszta tez 10-12 Edit : skoro nie 1-8 to 1-10, 1-12 ? 250mg czy 200 e4d? [...]

[...] to przetrwać i takimi pierdołami się nie przejmować, a do tego mam skłonności niestety. Jeżeli kogoś interesują zdjęcia to ustaliłem sobie, że dodam je jak waga spadnie do 90kg (w poniedziałek było 92.4), więc jeszcze kilka tygodni musicie poczekać. Dieta 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 120g + RODZYNKI 50g 2 posiłek: KURCZAK 200g + CHLEB RAZOWY 180g [...]

[...] Dzisiaj zrobiłem szybką rozgrzewkę i chciałem zobaczyć ile razy 70kg na klatę podniosę ( bo tylko tyle mam ) i dałem 9 razy radę na 10 może starczyłoby sił ale asekuracji nie miałem i nie chciałem mięć znów blisko kontakt z sztangą ;p to czyli według przelicznika to wyszło mi że max podniosę coś ponad 90kg ale psychika mi an tyle nie pozwoli :D

Wielkie dzięki Kotek za link Max'y : Klasyczny martwy ciąg => 90kg Wyciskanie nad głowe siedząc=> 60kg Unoszenie sztangi podchwytem=> 48kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 88kg Przysiady ze sztangą => 50kg Wyciskanie leżąc wąsko =>70kg Pierwszy tydzień wykonuję z połową obciążenia max w sobotę policze procenty i wszystko tak jak ma [...]

[...] oba style oczywiśćie z naciskiem na sumo(muszę doszlifować technikę do maksa a potem zaczną się prawdziwe ciężary) przy którym pewnie zostanę dopóki nie będę ważył ponad 90kg, za to klasyka zastosuję jako ćwiczenie do robienia tzw brute-strenght, bo jednak przy maksach w sumo różne rzeczy mogą się zdarzyć....a to kostium za ciasny a to mała [...]

[...] poszło 70kg. Płaską robiłem hantlami po 30kg. Boję się sztangi na płaskiej bo tak załatwiłem bark na 6miesięcy prawie w HST właśnie. Tamten cykl HST kończyłem piętnastki z 90kg.na płaskiej z zapasem jeszcze ale już bolącym.barkiem... Mało ciekawy ten mój dziennik i myślę mało kto czyta co piszę, ale niektórzy wiedzą że biegi już po 10km idą i [...]

[...] na razie nie boli ale może zacząć w mażdej chwili więc każde ćwiczenie w pełni kontrolowane. Mięśnie napięte, oszczędzam.stawy, koncentruję się na technice. W poniedziałek 90kg. Max założyłem 100kg ale pamiętaj, że hst zaczynałem i miałem skończyć z hantlami na płaskiej dla jeszcze lepszej kontroli nad ruchem i kątem wykonywania wyciskania. Do [...]

[...] zmienić i wyciskanie zza karku było przed klatką. Naprężenia wywołane tym wyciskaniem spowodowały dyskomfort, który odbił się na klacie... Wyciskanie na ławce dodatniej 90kg 3x5 luz - tu plan wykonany Rozpiętki na płaskiej ok 28kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów suwnica na atlasie 150kg 3x40 bardzo dynamicznie Arnoldki [...]

[...] 75% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Tętno po marszobiegu masakra - blisko 150!? Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie Podciąganie z asystą 54kg 2x15 - myślałem, że lepiej będzie... Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg 2x15 Wyciskanie na ławce prostej 75kg [...]

[...] Biceps sztanga łamany gryf 32.5kg 2x15  Arnoldki 14kg 2x15  Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15  Przysiady ze sztangą na karku 80kg 2x15  Szrugsy smith 90kg 2x15  Dipsy 2x11 masa ciała  Po treningu 20minut na bieżni 8km/h i tym razem tętno już nieco niżej, do 150 max, z reguły 143-145. Pod koniec dwa razy po ok 2min 12km/h i [...]

[...] innymi, że dał sobie pomóc i sobie tak żyją w błogiej nieświadomości. Gdy byłem na siłowni tylko ja i jeden z tych typów to poprosił mnie abym go przypilnował. Wymiękł na 90kg... (no ale przecież zapierał się, że takim czymś to on się rozgrzewa) Na następny dzień opowiadał kolegom jaki to wczoraj miał słaby dzień, to pewnie przez ten stres w [...]

[...] :-) ) -125kgx2 (2 powtórzenie już gorzej ale poszło!) ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny (dzisiaj dla odmiany zrobiłem sobie na suwnicy) -60kg x 10 -70kg x 10 -80kg x 8 -90kg x 6 -95kg x 4 -95kgx 3 ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska (dziś na maszynie) -10x14sztab -10x15 -10x16 -10x17 -10x18 -10x19 TRICEPS: ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu [...]

[...] -98,9kg średniozaawansowani: -65,9kg -76,9kg -87,9kg -98,9kg +98,9 kg Seniorki: – 60kg + 60kg Początkujący: -60kg -65kg -70kg -75kg -80kg -85kg -90kg -95kg +95kg UWAGA! Organizator zastrzega sobie prawo do połączenia kategorii w przypadku małej ilości zawodników. Limity czasowe o Rundy kwalifikacyjne = 6 Minut, [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - na spokojnie rozgrzewka z gryfem a potem 50,70,80,90 i 100 x 5 --> nagranie przysiadów z 90kg z dedykacją dla Rafała:-P Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - nie było to zrobiliśmy suwnicę ale to nie to samo, za lekko szło wiec poszły większe ciężary [...]

[...] 8.wspięcia stojąc 2serie 19kg/19kg 9.brzuch 3 serie ławka skos w dół 3x15powt. Progresja przy ciężarach znacząca, aż się zdziwiłem że byłem wstanie podnieść w martwym ciągu ciężar prawie 90kg w serii. Po treningu 11min rowerka stacjonarnego, jestem zniszczony fizycznie totalnie takiego zmęczenia w życiu nie czułem. waga podkoszulki około 1kg

[...] hantli płaska 21/25/27/31/31kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/40/45/45kg 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 80/80/85/85/90kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3/4/4/5/5 krążków 6.Martwy ciąg na prostych nogach 80/80/90/90/100kg 7.Uginanie ramion z hantlami 15/19/21/25/25kg 8.Spięcia siedząc 5x5powt. [...]

[...] 3.pompki w podporze 4serie z krążkiem 20kg 4.wiosłowanie sztangą 60/60/65/70kg 5.uginanie nóg w leżeniu 4/5/6/6 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/70/80/90kg 7.uginanie ramion z hantlami (biceps) 13/15/15/15kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 80kg 9.brzuch 2x15 unoszenie nóg do klatki/2x15 płaska/1x15 unoszenie nóg leżąc + [...]

[...] ok. 6. 70kg zrobię w dobrym stylu, 80kg też poszło ale bodajże przy trzeciej serii zrobiłem 9 powtórzeń bo mi łapa puściła nie ma co zwiększać na razie ponieważ przy 85-90kg nie wykonam dobrze technicznie tego ćwiczenia. 7. tutaj w zasadzie bez większych problemów, 30kg na ostatniej serii udało się podnieść 3 razy a następnie 7 razy [...]

[...] 3/4/5/6kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/22/25kg 4.Podciąganie na drążku 3serie po 8powt 5.Przysiady ze sztangą 42/56/63/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 55/73/80/90kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27/30kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. Elipsa + rowerek Do treningu nie mam żadnych uwag, podciąganie zrobiłem 3 [...]

[...] francuskie leżąc 20/25/27/30/35kg 4.Podciąganie na drążku 15/8/6powt 5.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15/19/23/25/29kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 55/63/72/80/90kg 7.Uginanie z sztangielkami 11/13/15/17/19kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. Brak ćwiczeń na mięśnie brzucha oraz brak aerobów, ze względu na brak czasu. Od [...]