90kg

Zapotrzebowanie liczyłeś dla wagi 90kg, a ważysz 94kg przy BF 22%. Powinieneś liczyć dla beztłuszczowej wagi ciała, czyli ~70kg. Tłuszczu nie masz co karmić.

Liczone było przed świętami i nie zauważyłem ze 90kg tylko skopiowałem z excela. zaraz poprawię,a co do karmienia tluszczu bylo napisałe "waga" a nie "beztluszczowa masa ciała" dlatego liczylem dla tylu, w przykładzie również było liczone dla zwykłej wagi co do mojej wagi to w ciągu dnia 94, więc na czczo około 93. dla wagi 93 wyszło 3351,4712 [...]

Stopniowo dodawaj ciężaru,białko uzupełniasz według braków w diecie Pamiętaj o odpowiedniej technice i rozgrzewce przed wyciskaniem MAX ciezarow zrób jedną serie rozgrzewkową i dodawaj np 50kg - 60kg - 75kg - 90kg - 97kg - 98kg itd.. I Pamiętaj : JEŚLI NIE DASZ RADY WYCISNĄĆ NIE PRÓBUJ NA SIŁE (TO MOŻE SPOWODOWAĆ BOLESNE KONTUZJE)

[...] x16 100 kg x16 Plecy: -Podciąganie się na drążku x12 x12 x13 Ogółem najciężej było z tym ćwiczeniem Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x16 80kg x14 90kg x12 Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 50kg x8 42kg x12 42kg x12 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 40kg x15 40kg x15 40kg x15 Biceps: -Uginanie ramion [...]

[...] stron ale doloz 10-20 kg miesa a bedzie KONKRET :) Pozdro tu nie jest zmieniany kontrast tylko efekt czarno biały . dołóż 10-20kg mięsa - spoko nie ma sprawy, daj mi tydzień :D jak bym dołożył 20kg mięsa ważyłbym 100kg a do tego nigdy nie dopuszczę, na razie interesuje mnie 85 przy takim bf jak teraz, a w dalekiej przyszłości 90kg z mniejszym bf

[...] chyba zabardzo meczy.Wczoraj jak wrocilem z silki i sie polozylem spac,to wstalem dopiero teraz caly obolaly. Plecy: Podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga 4x10 90kg Sciaganie drazka do klatki na wyciagu 4x10 70kg martwy ciag 4x10 120kg Triceps: wyciskanie sztangi zza glowy lezac 4x10 40kg wyciskanie hantli stojac 4x10 20kg [...]

[...] prosiłbym forumowiczów o pomoc. Na pewno bieganie i tutaj pytanie ile km i ile czasu (zeby dopasować tempo). Mam w mieszkaniu ławkę prostą/skośną, hantle obciążenie 90kg gryf prosty, element do ławki na nogi. Mam zamiar zapisać się na sztuki walki, myślę o szkole Tomasza Drwala imman.pl i chciałbym poznać wasze opinie. Ponad to chciałbym [...]

[...] x 6 (z zapasem 1-2 powtórzenia) 60kg x 17 / 60kg x 21 SQUAT // SIADY PRZED / PO 90x6 / 90x8 (z zapasem 1-2 powtórzenia) DEAD LIFT // MARTWY CIĄG PRZED / PO 90kg x 8 / 100kg x 8 (z zapasem 2-3 powtórzenia) .........................................................FOTKI.................................................... [...]

[...] ciężko tu cokolwiek wyrokować. ;-) Zapomniałem o ankiecie! Nie mogłem jej znaleźć i zrobić zrzutu, mam nadzieję że ta też jest czytelna. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 90kg Wzrost: 184cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 33cm Obwód talii: 102cm Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,75% Aktywność w ciągu [...]

klatka na serie 80kg Mc 90kg przysiady 100kg wiosło sztangą 50kg efekty są cały czas ale chcem zmienić trening trochę żeby cały czas coś robić coś innego Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-06 21:11:00

Wiek: 23 lata; Staż treningowy: 4 lata; Najbliższy cel sportowy: masa, planowana waga 90kg bez nadmiernego zatłuszczenia; Planowana dieta zgodna z celem: wysoko węglowodanowa (6 posiłków); Planowany trening zgodny z celem: Split; Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: rekordów nie badałem, przysiad 150/160 x 6/8 Ostatnio (6 miesięcy) [...]

[...] 2g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: ~1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Trening siłowy zakańczony aerobami + SW 9. CEL CYKLU: Redukcja, waga -90kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cykl redukcyjny zakończony około 4 miesiące temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Sprawdzalem sie tylko na wyciskaniu na ławce - 90kg 2x " nie chodzi tu o max tylko o obciążenie robocze . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty: Boks, MMA, zacznij od podstaw , przeczytaj i zapoznaj się z podstawowym [...]

Witam, Mam prośbę pomoże ktoś ułożyć tematyczną diete?? 28 lat - m 182cm 90kg Cel utrzymac wagę. Chciałbym zacząć od 3 posiłków i 16h głodówki. Z moim informacji wychochodziło by to tak: 12.001 posiłek 4h przed treningiem - 1/3 białka + większość tłuszczy z diety 16.00 trening 18.00 1h po treningu - 1/3 białka + większość węgli 21.00 3h później [...]

[...] pewnie poszło by czystsze mięso i byla by lepsza wrażliwość insulinowa, korzystniejsza reakcja na węgle ale wcale nie wpoiedziane że jak sie ma trochę więcej fatu to na cyklu tylko sie go dołoży i nic więcej z tego nioe będzie. Gościu waży 90kg przy ponad 180cm wzrostu więc nie ma tragedi Zmieniony przez - DiscoBoy w dniu 2013-01-08 16:05:43

Witam, dziś trening nóg, w końcu mam nowy pas, całkiem inny trening z założonym pasem. Zginanie siedząc 4x12-10 Zginanie leżąc 3x12-10 Przysiad 4x 12-8 40kg, 60kg, 80kg, 90kg Prostowanie na maszynie 4x 12-8 Martwy ciąg na prostych 3x12-8 Łydki Mega trening, dobra intensywność, krótko, zwięźle i na temat. Z pasem bardzo pewnie się czułem na [...]

Witam chciałbym żebyście mi doradzili jakiś dobry cykl na masa-siła. Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 185 Wyciskanie: 115 Chciałbym tak ważyć 90kg. oczywiście nie jest to możliwe na tym cyklu co rozumiem, ale chciałbym żebyście pomogli mi w doborze odżywek... Dokładnie to już nie pamiętam co brałem ale był już cykl z mono... Był z jabłczanem i nie dawno [...]

[...] szeroko 5pow./5pow./5pow.+2,5kg/3pow.+5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 10pow.-35kg/8pow.-50kg/6pow.-60kg/6pow.-65kg Martwy ciąg 8pow.-70kg/6pow.-80kg/4pow.-90kg/4pow.-90kg Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem 10pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg/6pow.-65kg Szrugsy z hantlami stojąc (Waga jednego hantla) [...]

Wybór dawki: Dawka skuteczna w określonym przypadku uzależniona jest od wagi ciała,stosunku jego tkanek w organizmie i reakcji na środek: -15mg(do 70kg) -20mg(+70kg do 80kg) -25mg(+80kg) -30mg i więcej(+90kg)

PS. Waże 90kg i mam 187 wzostu.