90kg

[...] mase, zdrowo się odżywiam i sądziłem, że brzuch nie bedzie rósł, ale widzę, że od wegli go jeszcze rozpycha. Także zwiększe białko. Dziękuję za wsparcie Moje wymiary: waga 90kg wzrost 190cm biceps 39cm łydka 43cm udo 63cm pas (pępek) 95cm dieta bez supli: b 2g t 1g w 4,5g suple to gainer po treningu oraz białko Zmieniony przez - morphine w dniu [...]

Witam , prosze o dodanie do ankiety kilku opcji ,ponieważ za wczesnie kliknąłem ENTER i wyszła lipa . Prosze o dodanie takich opcji: 70-75kg 75-80kg 80-85kg 85-90kg 90-95kg 95-110kg powyżej 110kg http://www.sfd.pl/Ile_SFD_owe_Koksy_Wa%C5%BC%C4%85_-t866955.html Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-15 15:34:11

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana na ujemnych kaloriach Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : thermospeed Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 80kg ;/ Martwy ciąg: 110 Wyciskanie: 90kg

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 20:59:37 A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-50kg -podciaganie x8 x8 x6 x6 -wyciskanie sztangi skos dol 4s -90kg 88-O -prasa nogi3s-60kg -uginanie rak na wyciagu gornym triceps 3s-17,5kg -uginanie rak jednoracz wyciag dol biceps 3s-10kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 [...]

siłowo nie jest źle; Martwy Ciąg 160kg WL 90kg Przysiad 140kg myślę że są jeszcze delikatne rezerwy w tych bojach jeżeli chodzi o ciężar :-)

[...] ale dzień totalnie niedietetyczny. Jadłem co chciałem, 1 dzień przerwy ale od jutra znowu micha musi być. Tak trening wyglądał: -martwy ciąg: 12/60kg 8/90kg 6/100kg 5/110kg 3/120kg 2/130kg -drążek nachwyt:10/8/8/7 -wiosłowanie sztangą: 12/50kg [...]

>>>>>> 15.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5: B - przysiad ze sztangą na barkach (tył) 5x5----| 77kg - wyciskanie zza głowy w staniu 5x5 ----| 35kg - MC 5x5 ----| 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - drazek (podchwytem) 3 x max. ilosc powt. ----| 10p-6p-6-p + 10kg przypięte do pasa + brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc: 3s po 30p-20p-30p - spięcia [...]

1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: okolo 90kg 3 .WZROST:182 cm 4 .WYMIARY: 5 .STAZ NA SILOWNI: 7lat z hakiem 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE [...]

[...] który pokazał mi trener, a w dni nie treningowe chodze na bieżnie, rowerek itp. Gram w piłke nożną i ręczną więc na kondycje wbrew pozorom nie mam co narzekac, chciałbym tylko zrzucic kilka(naście) kg. Mam 1.76m wzrostu i ważę 90kg więc troche dużo nie orientuje sie w temacie co jest najlepsze i w co warto właściwie włożyć wysiłek. pdr:)

[...] który pokazał mi trener, a w dni nie treningowe chodze na bieżnie, rowerek itp. Gram w piłke nożną i ręczną więc na kondycje wbrew pozorom nie mam co narzekac, chciałbym tylko zrzucic kilka(naście) kg. Mam 1.76m wzrostu i ważę 90kg więc troche dużo nie orientuje sie w temacie co jest najlepsze i w co warto właściwie włożyć wysiłek. pdr:)

[...] zawodowo bo trenowałem 2-3 razy dziennie. Teraz chce powrócić może nie tyle do starej formy ale nabrać na nowo lepszej sylwetki. Mam 20 lat 172cm wzrostu i waże okolo 90kg( gdy trenowałem codziennie moja waga była w okolocach 82kg). Chcę zrzucić pare kilo i się wyrzeźbić. Mam zamiar wziąć się za siebie na dniach tylko nie wiem kilku [...]

waga 120kg ,smalcu masz z 30kg to swoją dietę obliczasz do wagi 90kg ,jak masz 10kg smalcu to obliczasz do 110kg kapujesz?

[...] to potem moze CKD Ale powtarzam nie wiem czy jeszcze bedzie to CKD zalezy jak bedzie z czasem itp... Waga chyba zaczyna cos szybciej leciec bo dziś pokazało troche ponad 90kg. chyba ze tylko takie wahanie wody. To ze powoli idzie to tez pewno temu ze jak dla mnie zaczynałem redu z duż ailiscia kalorii bo jakieś 3700-3800kalorii..bo [...]

[...] lecz jedno mnie tylko zastanawia: Czemu ja mam spełniać wasze oczekiwania a nie swoje własne?? nie należę do osób, które jak tylko pojawi się słońce zaczynają redukcję z 90kg na 75kg... bo widzę gdzie mam braki siłowe jak i masowe, a jeśli chcę podejść poważnie do tematu redukcji to siłę muszę zwiększyć i lokalną masę mięśniową również, gdyż [...]

[...] 2012-06-17 14:56:14 B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s-42,5kg -wioslo sztanga 4s -70kg -wyciskanie sztangi skos gora 4s-95kg88-O -przysiady(sztanga z tylu) 4s-95kg(1s),90kg(3s) -wyciag 3s -65kg -uginanie sztangi stojac-35kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:58:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2dc33d28d722476da10e87b68227e08e.jpg [...]

Moim zdaniem powinieneś jechać na ujemnym bilansie kalorycznym aż dojedziesz do 80-90kg, potem masować i rzeźbić. Teraz to głównie aeroby rób, jakiś FBW albo cross, pozdro i trzymam kciuki.

[...] to : D=400 gdy zaawansowani to : D=500 gdy superzaawansowani to : D=600 na końcu dodajemy A+B+C+D z tego by wynikalo ze moje zapotrzebowanie na 90kg czyli to co wczesniej liczylem wynosi 3140 kcal a to co jem teraz czyli czasami niecale 2000 przy moim wzroscie i wieku wychodzi dla 30 kg osobnika ... wiem ze to tylko [...]

Erwin, będę się głównie opierał na wymiarach, ale mam nadzieję, że 25 Sierpnia waga pokaże co najwyżej 90kg. Dzięki, przyda się;-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-18 15:08:02

Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s 6/12/powt - regres 95kg/90kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12/ - regres 70kg/65kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +15kg 4. Żuraw 3x maks. 5/5/4 powt. 5. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód Jestem zadowolony z treningu , udało mi sie zrobić 12powt. 90kg , co prawda trochee wymęczonee [...]

siema, mam problem dokładnie robię teraz FBW, i przysiad z ciężarem 90kg. x 5 powt. a klatka : załoze 75kg. x 5 powt. i to pięć powtórzeń przy klatce jest potwornie wyciskane na chama czy to normalne żeby było mi łatwiej przysiad robićz dużym ciężarem a klatka z tak małym ??? pomocy