na razie-wyciskanie na klateczke-90kg,wyciskanie na bary stojąc 60kg(dzisiaj sprawdzilem pierwszy raz)-tyle ze na stojąco i rzucalo mna troche wiec nie wiem czy nie bedzie od tego problemow z kragami:),za 8 tygodni napisze ile mi dal trening.Przysiad i martwy ciag nie sprawdzalem ile moge maksa,narka
[...] od bicepsu więc nie chciałem odrazu dawać dużego ciężaru..., -->Młotki (12,10,10,8), -->Modlitewnik (12,10,8,6), -->Wyciskanie wąskim chwytem (60kg x12, 80kg x10, 90kg x10, 105kg x8), -->Ściąganie na wyciągu (12,10,8,8+dobicie), -->Pompki na maszynie (12,10,8,8). Trening OK, pobudzenie już nie jest takie jak było na początku. [...]
[...] celowo liczbę powtórzeń, jak wiadomo na zawodach w Zawadzkiem będzie 150kg na ilość powt. a nie chce zdechnąć po eliminacjach, -->Wiosłowanie (12x 60kg, 10x 80kg, 8x 90kg, 8x 100kg+6x 60kg+4 x 20kg), Ciężar mały, nie ma się co przemęczać... przed tyreningiem na sprzęcie..., -->Ściąganie górnego wyciągu (10,10,10,10), -->Podciąganie [...]
[...] *odrazu na początku zawaliłem z zapisami gdyż w eliminacjach startowałem jako 3 więc nie miałem porównania. No ale cóż pierwszy raz -->W finale 1 konkurencją był Axel-90kg (ziemia-powietrze) Wygrał Sławek z 11 potórzeniami, ja uzyskałem 10 a mój kumpel 5. -->2 konkurencją były walizki (po 100kg każda). Zrobiłem 58 metrów starczyło to na [...]
Wczoraj trening nóg, jeszcze na zakwasach z zawodów -Przysiady z tyłu (140kg x10, 160kg x10, 180kg x10, 200kg x10, -Przysiady z przodu (60kg x6, 90kg x6, 120kg x6, 140kg x6) Co dziwne ostatnia seria poszła lekko a były to już drugie siady, -Wyprosty na maszynie (15,15,15,15), -Wspięcia na palce (25,25,25,25). Wczoraj jeszcze zamówiłem już ostatni [...]
Rafał chodzi Ci o Valdermara Lukosevic'a z Twojej kategorii +90kg.? Na pewno największy w całej stawce z dobrą formą we wszystkich pozach przodem,tyłem trochę przegrywał zwłaszcza jeśli chodzi o pośladki i dwugłowe ,którym brakowało kondycji. Frank w tym elemencie był najlepszy z nas wszystkich,przód miał również bardzo dobry i w overall moim [...]
[...] Barano, z tymi 80kg pyerdolisz jak poltuczony, jak gadalem z prowadzacym to jak go pytalem NA TERAZ ile mialbym startowa jakbym chcial wycinac to mowil minimum 88kg, blizej 90kg. Tak ze mysle ze kolo 95 bedzie startowa, ale to wyjdzie w praniu, yebac to. Jak napisal B-50- nie ma sie tym zadreczac, ile bedzie tyle bedzie. Zmieniony przez - [...]
[...] robil zdjecia, niektore on robil (notabene tez bedzie startowal, wrzuce jedno jego zdjecie plecow, on jest zalany ale wali mase max bez diety a potem zrzuca na ponizej 90kg, ogolnie samouk, bardzo ogarniety i inteligentny gosc, sporo osob konsultuje sie u niego, ja tej pozy dalej nie umiem co on zrobil i co wklejam jego plecy;-). Mysle ze [...]
[...] ryżu 6. 50g WPC + 100g skrobii Suple Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C Białko: 20g po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Na noc: 2 kaps ZMA+B6, 3g vitamina C /SFD/2016/11/27/62b8fb875ea8457d894cbfedbf44438b.jpg U mnie na czczo 90kg /SFD/2016/11/27/8c7e8e4bb8ca46999bcb6c8478e41cf3.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-27 15:27:31
[...] ale czułem, że klatka jest zregenerowana no i miałem dzisiaj strasznie nerwowy dzień więc postanowiłem zrobić sobie trening... Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12(85kg),10(90kg),10(95kg),8(100kg) Wyciskanie hantlami (skos góra) 10(25kg),8(25kg),6(30kg) Wyciskanie na płaskiej do obojczyków 10(55kg),8(60kg),8(65kg) Przenoszenie leżąc [...]
Wyniki są OK. Ale przy prawie ~90kg masz -40cm/ramie to nie możliwe żebyś miał tylko 15% fatu. Lepiej zredukuj sadło bo po cyklu na masie będziesz 100kg, metr w pasie a wita 40cm.
[...] z zapasem ale kolanko sprzypi strach wiecej tykac - hack przysiady dzis odpuscilem 12 powt - 50kg - rozgrzewka 8 powt - 60kg 7 powt - 70kg 6 powt - 80kg 5 powt - 90kg Prostowanie nog na maszynie : Cale obciązenie bez jednego bloczka 4 x 10 powt Uginanie nóg na maszynie 4 bloczki 4 x 10 powt - krótkie przerwy Do tego na koniec [...]
[...] ,,Wyciskanie na suwnicy skośnej 215kg.,12/12/15/15powt. ,,prostowanie nóg siedząc obunóż 2x40kg.,12/12/12/15powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-90kg.,12/12/15/15powt. ,,Przysiady na hack maszynie-85/135/155/155kg.,10powt. ,,Wykroki dookoła -1łańcuch 4.Siady na suwnicy Smitha na jednej nodze(ala [...]
Addamek - robie tak caly czas, szczerze szkoda mi stawow na sprinty przy wadze 90kg + ;) a tak sobie lece na rowerku, serial ogladam, forma sie robi to po co zmieniac ;)
zaczynam ucinać kcal, bo ostatnio podbiłem prawie do 90kg wagi w ciągu dnia, a nie za dobrze się czuje z taką wagą. Poza tym liczyłem na starcie, że pierwszą masówkę skończę na 85-86kg, a już jest 87,5 :) W niedziele podsumowanie
[...] na 70km wycieczce rowerowej. Na szczęście owa wycieczka "zresetowała" mi psychikę i znowu z optymizmem patrzę na świat. Niestety ostatnio trochę się opuściłem z dietą, waga wynosi około 90kg, aczkolwiek mięśnie wydają się bardziej "nabite" niż gdy ważyłem te 86kg. Jak tylko pokonam gorączkę to wracam z dziennikiem i redukuję już na 100% :)