Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Mam lat 17 wzrostu 175 i ważę 90kg,Chcę schudnąć ale nie wiem od czego zacząć nic poprostu.Może mi pomożecie? coś polecacie ?. Jakieś ćwiczenia? Poprostu chcę schudnąć żeby mi brzuch spadł : ) zapewne wiecie o co mi chodzi .
[...] zawsze każdy mi gadał że gryf waży 20kg i zawsze tak myślałem ale teraz nie jestem tego pewien i mam takie pytanie. Na klatke wyciskam teraz 70+waga gryfu czyli 20kg więć wychodzi że biorę 90kg ale czy to prawda ?? Spróbowałem na gryfie łamanym wsadziłem tam 80kg i też to podniosłem tyle że na leżąco na ziemi. To w końcu ile ten gryf mój waży ??
[...] - troche pomoglo 2a. przysiad 4x 12-15 25kg x14 30kg x 12 32,5kg x12 32,5kg x9 - ostatnie powtorzenia ze lzami w oczach 2b. suwnica ze stopami wysoko 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 90kg x 12 - z ledwoscia 3. uginanie nog stojac 3x 12-15 3 x 7kg x 12powt. na noge 4. wypady dalekie 3x 8-10 na noge 8kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 - ledwo, lewdo, [...]
[...] TU SERII ROZGRZEWKOWYCH Tydz 1: 10x10p na 50kg Tydz 2: 10x9p na 60kg Tydz 3: 10x8p na 70kg Tydz 4: 10x7p na 80kg Tydz 5: 10x6p na 90kg Tydz 6: 10x5p na 100kg WE WSZYSTKICH TYCH TYGODNIACH MOZESZ ZMNIEJSZYC LICZBE POWTORZEN W OSTATNICH SERIACH DO PORAZKI, ALE NIE MASZ PRAWA ZMIENIAC CIEZARU [...]
[...] mowiło , że przyczyny mogą byc dwie : a). zbyt duża ilość białka (dlatego nie chce już jej podwyzszać powyzej 180g na dobę) ps. czy białka powinienem przyjmowac tyle samo w dzien treningowy co nietreningowy ? bo to 180 (czyli 2g białka x 90kg) policzylismy ogolnie , ale nie wiem czy to sie zmienia zaleznie od dnia treningowego bądź nie ?
Pany mam pytanko, postanowiłem póki co robić masę, z obecnego 90kg chcę przymasować do 100. Zmieniam całkowicie dietę. Wyliczyłem 4300kcal z samych produktów, kupił bym tylko carbo potreningowo. Zapotrzebowanie moje to ponad 3k kcal. Ile dostarczaliście nadwyżki kcal na robieniu masy??
Witam, postanowiłem całkowicie zmienić swoją dietę. Celem moim jest masa. Obecna waga 90kg Cel: 100kg Zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal Z poniższej diety wychodzi ~~4300kcal, BTW na kg: B 2.4 T 1.1 W 6.7 Chciałbym żebyście zobaczyli jak to wygląda: Obecnie stoję z wagą i bilansem kcal na zero. Z góry mówię, że poniższą dietą, dodaje do mojej [...]
ja tez na ponad 3g twardziejszy jestem itd ale teraz mam 2-2,5 bo bialko drogie z 90kg do 100 to dlugo czasu, jak chcesz do wakacji tyle zrobic to zalejesz sie fatem chyba ze odpalisz jakis cyklon na hmb %-)
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,stojaki,hantelki,gryf,obciażenie Dieta : ok. 4000kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna 2 razy i trec mass xxl Ostatnio przerabiany plan: fbw po przerwie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90kg, xxxx, 76kg
[...] między 9-11 godzin, praca niestety siedząca (auto lub komputer) Cele: Usunięcie okropnego tłuszczu z brzucha, wymodelowanie sylwetki i w dalszej przyszłości masa tak do ok 90kg. Nie interesują mnie szybkie efekty, doskonale zdaję sobie sprawę, że ciężka droga przede mną. Suple: Myślę, że kiedyś na pewno, natomiast na początku chce zacząć "na [...]
Mam Ties wrazenie, zes nawet nie looknal fotek %-). Plecy teraz gorzej wyszły, albo sie pomniejszyly albo poza do dupy. Narazie plan taki: dobic 90kg+ i wycinka niedlugo - jak juz slonce zagosci na niebie czesciej, gdzies za miesiac. Wiec na lato nie bedzie formy, tylko bede po malej wycince i dopiero zaczne wlasnie w lato cos dzialac :-) Pewnie [...]
[...] Przez 2 dni bez rygorystycznej diety,jakiś rosołek,schabowy bez sosu. Sukces łykendu:0 piwa porażka łykendu: jakiś drink poszedł przy meczu... PN klatka wyciskanie płaska 12x90kg,10x100kg,8x110kg,6x120kg wyciskanie skos na maszynie hammer 4s 90kg po 8-10 powt wyciskanie hantli skos 4s 36kg po 8 powt rozpiętki i brama po 4s 8-10 powt 30min rowerka [...]
[...] powinienm uzupelnic to gainerem jak tak to jakim i dobrze by było żeby był tani ; ) To by było na tyle;d Nie śmiać się z mojej "diety" jestem amatorem;d dlatego tu piszę. A i mam problem bo ćwiczę od ponad miesiąca na siłę. Na początku było fajnie z 78 na klate na 88 no i od 2 tygodni nie moge wycisnac 90kg i nie wiem czy gainer mi w tym pomoze.
[...] że wymęczone są przeokropnie przez ATG, które niestety przerwałam po 85 powtórzeniach, bo kolana nie chcą współpracować za bardzo...) 10. Przywodziciele na ginekologu - 90kg / 95kg / 95kg 11. Odwodziciele j.w. - 100kg / 105kg / 105kg 12. Łydki na maszynie do wypychania nóg - 115kg / 117,5kg / 120kg Ogólnie trening dobry :-) Fajnie mi się [...]