[...] Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 80kg film 5x 90kg film Tutaj jak zawsze mocno odczułem przysiady po ostatniej serii nogi mi lekko zadrżały. Rdl rampa x6 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg film 6x 70kg 6x 80kg film [...]
[...] ze tak powiem, ale 3tyg to za krotko zeby miarodajnie ocenic efekty, w dodatku laczone to bylo z novedexem dawkowanie jakie mialem to 3x3tab - to dla osobników poniżej 90kg waga >90kg - 3x4tab myśle ze 3x 4~5tab bedzie dobrze odczuwalne ale ekonomiczne wogóle --->1 opakowanie na 15dni jak gdzieś spotkam "2za1" na pewno [...]
[...] x 35kg 8 x 50kg ! ost. 8 x 40kg 6 x 55kg ! ost. 6 x 45kg w serii łączonej z: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 70kg ! ost. 12 x 60kg 10 x 80kg ! ost. 10 x 70kg 8 x 90kg ! ost. 8 x 80kg 6 x 100kg ! ost. 6 x 90kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 14 x 50kg ! ost. 14 x 45kg 12 x 55kg ! ost. 12 x 50kg 10 x 60kg ! ost. 10 x 55kg 8 x 65kg ! [...]
[...] x 40kg 10 x 50kg ! ost. 10 x 45kg 8 x 55kg ! ost. 8 x 50kg 6 x 60kg ! ost. 6 x 55kg w serii łączonej z: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 80kg ! ost. 12 x 70kg 10 x 90kg ! ost. 10 x 80kg 8 x 100kg ! ost. 8 x 90kg 6 x 110kg ! ost. 6 x 100kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 14 x 55kg ! ost. 14 x 50kg 12 x 60kg ! ost. 12 x 55kg 10 x 65kg ! [...]
[...] i z wczoraj! KLATA dipsy z obciążeniem Max x cc Max x cc 12x 15kg 11x 20kg 9x 25kg 8x 25kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 60kg 10x 70kg 10x 75kg 10x 80kg 5x 90kg 6x 90kg (+ 3 powt. z pomocą) wyciskanie sztangi skos + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high cable flyes Max x 1 sztabka 12x 2 sztabki 12x 2 sztabki 12x 2 [...]
[...] diety i przesadziłem z jego spozyciem:P więć go wywaliłem^^ od teraz słodzik xD napisze potem:P a i jutro wage podam:) dziś planuje mc 5x 108kg, klata 5x 87,5kg nogi 5x 80-90kg no i tyle na bicie rekordów myśle:D co wy na to zeby platki owsiane wrzucic do diety zamiast makaronu z rana? a moze jednak nie bo strasznie duzo ww wyjdzie;/ dzis [...]
Każdy ma wolną wole i sam kreuje swoje życie. Jeżeli chce ważyć te 90kg niech waży, sam zobaczy jak się czuje i wtedy będzie miał opinię na ten temat. Uczymy się na swoich błędach i doświadczeniach. Ja jestem troszkę wyższy od autora i ważę odrobinę mniej niż 90kg - problemów ze stawami nie mam, z szybkością i kondycją również, także próbuj i sam [...]
wiesz co do powtorzen to na jednym treningu robie mniej na drugim wiecej-mi to słuzy 26.01.2011 PLECY podciaganie na drazku do klatki 3s 6p MARTWY CIĄG 60kg 8p 90kg 6p 120kg 4p 140kg 4p 160kg 3p 175kg 3p 185kg 2p 190kg 1p-jest moc wiosłowanie sztanga nachwyt 90kg 4s 8p ciaganie linki wyciagu wasko do klatki 4s 10p BICEPS unoszenie przedramion [...]