[...] x8 10kg Push Press 2x6 60kg Francuz 2x8 25kg Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: W wyciskaniu spokojnie mogłem więcej załadować, mogłem zacząć chociaż z pułapu 85-90kg. Reszta dosyć luźno. Coś tam zaczyna się ruszać do przodu siłowo. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-18 18:55:08
[...] Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30kg x 5 - pompki na poręczach (Maszyna) 40,60,80kg x 5 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna) 60,75,90kg x 5 afterburn/kondycja: 6 minut na bieżni w tym cztery odcinki 17.5km/h Podsumowanie: Za wyjątkiem ostatniej serii ściągania drążka dzisiejszy trening to w sumie żart [...]
[...] trening klatka + barki: Wyciskanie leżąc 74kg 10serii po 3 powtórzenia 2min przerwy Unoszenie sztangi 10/20kg 8/20kg 8/20kg 8/20kg Unoszenie hantli na boki 10 8 8 8 Unoszenie hantli w opadzie 10 8 Dzisiaj zacząłem brać taurynę 30min przed siłownią 1kaps i po siłowni razem z kreatyną również 1 kaps Dzisiaj nowy rekord w wyciskaniu leżąc 90kg
[...] sztangą 3x30p130kg 130kg 130kg -brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg 15kg 15kg TRening ok, jak zawsze zacząłem zbyt asekuracyjnie i w połowie dołozyłem 5kg, żałuje że nie dałem 90kg bo pewno by poszło, albo jakbym zaczął od samego poczatu z 85kg. Podsumuwując nogi nawet doyebane ale nie zayebane. Mimo tego mam mały niedosyt, jak zawsze ciężko mi się [...]
[...] 4.Unoszenie bokiem w opadzie tułowia-5serii,10-12kg.,12-15powt. Triceps 1.wyciskanie francuskie zza głowy siedząc na modlitewniku 3s do 35-90kg/8p 2.wyciskanie francuskie sztangielek w skosie ujemnym 3s do 25kg(jedna)x2.8powt. 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia na wyciągu-3serie,15-30kg.,15-8powt. Łydki [...]
duzych ciężarow uzywasz -sztangielki bokiem 25kg 8p i to jeszcze siedzac ,tak jest trudniej niz stojac,czy francuskie ze sztangą zza glowy 90kg 8p musisz miec dobre wyniki w bojach silowych ,ciekaw jestem jakie ??? Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-01-19 22:21:20
Witam Mam 20 lat 180cm wzrostu i waze 89-90kg chcialbym to zmienic od jakiegos czasu biegam po 30min codziennie bez wyjatku i przebiegam gdzies tak 5km rekreacyjnie zagladam na basen i silownie. Dodatkowo chciałem zastosować jakąś dietke i wymyslilem cos takiego 1 sniadanie - owsianka nesvity 2 sniadanie - jakis owoc obiad - piers grillowana,ryz [...]
Zaczynam cwiczyc i chciałbym o sprawdzenie mojego planu. Cleme jest siła. Waga 90kg. FBW: A: Martwy ciag Przysiad wykroczny Wislowanie wyciskopodrzut Wyciskanie Płasko uginanie ramion sztanga B: MC na prostych nogach Przysiad z szatanga z tylu podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie sztangi na laweczce skosnej clean and press uginanie [...]
[...] wyniki z 2011 roku-dosc anemiczne bym powiedzial...:) Men Open -82,5kg open: 1. Jan Lindqvist 160kg -90kg open: 1. Lasse Koistinen 200kg -100kg open: 1. Jussi Nurmi 185kg 2. Kim Päivöke 180kg -100kg submaster: 1. Kim Päivöke 180kg 2. Ilpo Liikala 180kg [...]
Podpisuje się pod powyższym pytaniem.petjack zapewnia o stabilności sprzętu jednak wymiary (podstawa tylko 60x80 cm i waga całości 32kg) sprawiają że obawiam się o stabilność poręczy kiedy ćwiczy osoba ok.90kg (zwłaszcza przy podciąganiu i pompkach).
[...] tak: Dieta tak jak widać jeszcze trochę brakuje aby było dobrze. Dzisiejszy trening Plecy Martwy ciąg 9/80kg (miało być 10 ale pomyliłem się przy liczeniu) 10/85kg 8/90kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/40kg 10/50kg 8/50kg Wiosłowanie sztangą 12/30kg 10/50kg 8/60kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f91244924b08479790788dbd4a217c6b.JPG [...]
wioslo tragedia film z 90kg - wszystko wchodzi Ci w kaptury film 125kg - wszystk oznowu kaptury i... w nogi :D ego do kieszeni ciężar narazie na oko do 75kg i powoli dodawaj a nie na hura, bo ktos tam inny w blogasku wpisał większa cyferkę wg mnie jesli ktoś nie umie robi normalnego wiosła, niech się sie bierze na wersje Power, czyli z pomoca nóg. [...]
Witam, 20 lat, 90kg, 185cm, staż 2lata+. Przez niepoprawne wykonanie przysiadu doznałem kontuzji kręgosłupa, na tyle poważnej że lekarz wykluczył wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup na minimum 4-6 miesięcy, a przysiady i MC na zawsze, lub minimum na rok a po powrocie bez dużych ciężarów, więc mam dość ograniczone możliwości układania ćwiczeń [...]
[...] hantlami chwytem młotkowym 15 x 12kg 12 x 14kg 10 x 16kg 10 x 18kg 3.Uginanie ramion na wyciągu 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 4.Prostowanie ramiona na maszynie 15 x 90kg 12 x 100kg 10 x 110kg 7 x 120kg 5.Prostowanie ramion z hantlą (jedną ręką) zza głowy 15 x 8kg 12 x 10kg 10 x 12kg 8 x 14kg 6.Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 50kg 12 x [...]
[...] jest moja pierwsza dieta redukcyjna proszę o ocenę i ewentualne rady.Na pewno jest troszkę błędów no ale cóż człowiek na błędach się uczy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 90kg Wzrost : 176cm Klatka : 111 cm Biceps : 40 cm Talia : 96 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty [...]