90kg

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening pleców strona 11 Plecy : -Martwy Ciąg (po 5 powtorzen): 90kg/95kg/100kg/105kg/110kg -Drążek: +7kg*1,+7kg*2,+7kg*3,+7kg*4,+7kg*5,+7kg*6 (podchwyt na szer. barków) -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 10*60kg,10*65kg,8*70kg,6*75kg Tył barków : -unoszenie sztangielek o opadzie: 12*6kg,12*6kg,10*7kg,10*7kg [...]

WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 20 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*70kg,25*80kg,20*90kg, 20*100kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg ,10*60kg,8*65kg,6*70kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*23,5kg ,12*23,5kg ,10*23,5kg ,10* 23,5 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12*18,5kg, 12* 18,5kg, 12* [...]

[...] wypoczęte }:-( Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p x 5s Martwy ciąg - - 65kg x 5p, - 80kg x 5p, - 90kg x 5p, - 96kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi leżąc - 46kg x 5p x 5s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 6s x 4p Rozciągania [...]

[...] uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL SZEROKO ŁAWKA PŁASKA DO MAX 1p - rozstaw dłoni szeroko ok. 82cm - 30kg x 5p - 50kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 1p - 90kg x 1p - 95kg x 1p - 100kg x 1p - 105kg x 1p - 107,5kg x 1p - 110kg x 1p - 88kg x 3p x 3s 2.WLW SKOS + - 75kg x 8p x 8s 3. Y PRONE RAISES - z dłuższym przytrzymaniem u [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=RDvUzqn5FaI&list=RDNeQM1c-XCDc&index=19 Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska- - 30kg x 3p - 40kg x 3p - 50kg x 3p - 70kg x 2p - 80kg x 2p - 90kg x 1p - 100kg x 1p - 110kg x 1p - 117,5kg x 1p nowy rekord :-D - 120kg x SPALONE}:-( No cóż ostatnio było 115 kg więc jakiś postęp jest. Ale muszę sie jednak porządniej [...]

Wiem dokładnie 90kg to już było by coś. Mam ciche nadzieje że uda mi się wyciągnąć do końca roku szkolnego.Bcaa też bardzo dobra sprawa i chyba zastanowie się czy nie zakupić tego produktu. Bo obecnie regeneracja przydałaby mi się. W sumie mam jeszcze pół puszki ale to zaledwie na 2 tyg , starczy. Teraz cel 85kg więc łatwo nie będzie bo mi masa [...]

Ma być 90kg Masa i chu*

Ok to sorry, że tak męcze ale zalezy mi na dokładnej odp - ile wg Ciebie powinienem spozywać kcal jesli mam 186cm wzrostu,90kg wagi,28lat, praca siedzaca, bf okolo 21% ? Wlasnie z tymi proporcjami tłuszczy mam problem...czytalem jakies tam artykuly ale dalej nie wiem jak powinienem to dzielic...

Do zawodów zostało już nieco ponad 8 tygodni,waga utrzymuje się mniej więcej na tym samym poziomie, mniej 90kg. Po kilku zmianach jakie wprowadziłem w ostatnim tygodniu do diety sylwetka wyraźnie się wyostrzyła a obwód pasa zmniejszył się o ok.2/3cm. Póki co uciąłem w diecie ok.50gr.węglowodanów,po treningowo zmniejszyłem porcje vitargo do 1 [...]

[...] cardio do 5 razy w tygodniu po 25min.które wykonuję zazwyczaj wieczorem przed ostatnim posiłkiem lub zaraz po treningu siłowym. Waga cały czas utrzymuje się w granicach 89/90kg. Wczorajszy trening pleców i dwugłowych 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12/10/8 2.Ściąganie drążku wyciągu do klatki podchwytem 3 x 10/10/8+ drop set 3.Wiosłowanie [...]

najlepsze sa te przeskoki ciezarow na MC, po 90kg w gore co serie %-)

witam możecie mi powiedzieć ile trzeba wycisnąć w seniorach 90kg żeby się liczyć tzn miejsca od 1-4;)

[...] Wznowiony 1.02.05 po 2 letniej przerwie(nie liczac przerw ok 4 lat) Cel treningowy:Aktualnie atakuje 10%bf czy sie uda zobaczymy Wiek: 22 Wzrost: 183cm Obecna waga: 90kg Orientacyjny % tk. tluszczowej: ~20%bf Dotychczas stosowane suplementy:Mega mas 4000, System protein 80, egg protein 80, Isostar protein concntrate, L-karnityna,Thermo [...]

[...] Pierś pieczona z warzywami 150+ g, oliwa z oliwek 50ml II Kolacja: 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX), orzechy laskowe 50g. Kilka fot: - Przysiady ze sztangą 80kg x10, 90kg x10 100kg x10, 110kg x10 Wiosłowanie sztangą 50kg x10, 65kg x10, 75kg x10, 80kg x8 Wyciskanie na ławce skośnej 50kg x10 60kg x10 70kg x10, 80kg x5 Unoszenie bokiem 8kg [...]

tien-shin:Barwy polibudy wrocławskiej reprezentuje m.in. aktualny mistrz Polski w trójboju z Puław-Zbigniew Klimek(kat.90kg).

aha taki motyw, ja pewnie musiałbym stać bo innej możliwości nie ma :D w kat. do 90kg wycisnął 210 kg ?? jestem w szoku :D

Stary, wielkie dzięki za motywację! Jesteśmy w podobnym wieku i kiedy ja narzekam, że na klatę tak mało biorę, Ty podobnym ciężarem robisz zaj**istą masę! Jakie masz maksy w przysiadzie, WL, KMC i dipsach? :) Przysiad - 80kgx12, jutro podchodzę pod 90kg i zobaczę ile dam radę zrobić. WL - 70kg MC - 100kgx10 dipsy - 8 repsów

Piorytet powrócić do poprzedniej siły i zmasowanie na takim poziomie bf do 90kg chciałbym całe ramiona ruszyć bo odstają od reszty

[...] każdy mikrocyklu robisz 6 treningów, dochodząc w ostatnim do maksa.Czyli dla mikrocklu 15 wyglądałoby to tak: 1 trening - 75kg 2 trening - 80kg 3 trening - 85kg 4 trening - 90kg 5 trening - 95kg 6 trening - 100kg i tak w każdym mikrocyklu. w zasadzie jak masz trochę większy staż to możesz zrobić w "15" 2 serie, w "10" 3 serie [...]

[...] jak drugi + warzywa Szósty posiłek Twaróg+ZMA Trening Cardio – 30min na rowerku po siłce Siłka Wyprosty tułowia 1x15 Dzień dobry 3 x 8 40kg Martwy ciąg 5 x 8 90kg, 95, 101, 110, 115(x6) – muszę kupić haki, bo w ostatniej serii miałem jeszcze moc, ale dłonie nie wytrzymały ;/ Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]