90kg

PONIEDZIAŁEK TRENING Z CYKLU " NIECH JUREK PRZEGONI :-D wl 8 x 60kg 7 x 75kg 6 x 90kg 5 x 115kg 5 x 117,5kg 3 x 5 x 120kg HANTLE skos plus 3 x 8 x 40kg--lekko spory zapas rozpiętki skos plus 3 x 15 x 22,5kg--lekko wiosło hantle ława skos plus 4 x 10 x 40kg----lekko siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt na szerokość barków 8 x 60kg / 70kg /75kg [...]

PIĄTEK --trochę poćwiczone na ciężarach WL 12 x 60kg 12 x 80kg 12 x 90kg 4 x 4 x 117,5kg 8 x 117,5kg WL wąsko 4 x 6 x 95kg 12 x 95kg rozpietki--płaska 3 x 15 x 17,5kg podciąganie na drążku 6 x 8 przyciąganie do klaty wąsko podchwyt 5 x 8 x 60kg francuz siedząc 4 x 10 x 50kg 16 x 50kg górny wyciąg podchwyt 10 x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg [...]

[...] 5 x 122,5kg Hantle skos plus 3 x 8 x 42,5kg Rozpiętki -skos plus 3 x 15 x 25kg Wiosło ,hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 42,5kg Przyciąganie do brzucha siedząc podchwyt 8 x 70kg 8 x 80kg 8 x 85kg 8 x 90kg Dipy 5 x 10 x cc+20kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg Brzuch --Maszyna TRENING :-? --superowy :-))

[...] 3 x 5 x 125kg Wyciskanie hantli skos plus 4 x 8 x 45kg rozpietki skos plus 3 x 15 x 25kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 45kg przyciąganie siedząc podchwyt do brzucha 8 x 70kg / 80kg / 90kg / 100kg dipy 5 x 10 x cc+25kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg TRENING :-? dosyć wymagający :-))

PIĄTEK - ODWIEDZIŁEM SIŁOWNIĘ wl 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 / 5 / 4 / 5 x 115kg---każde powtórzenie z zatrzymaniem wl -wąsko łokcie szerzej 10 x 80kg 8 x 85kg 3 x 6 x 90kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 10 x 30kg poręcze 10 x cc+20kg 8 x cc + 20kg 4 x 6 x cc +20kg--ruchy wolniejsze stop na dole i górze górny wyciąg -klęcząc szeroko [...]

[...] mniej :-( WL 5 x 115kg 3 x 130kg---całkiem całkiem 2 x 2 x 140kg 1-wsze samodzielne --2 gie z pomocą 3 x 125kg 2 x 135kg --bardzo ciężko WL --skos plus SMITH 10 x 85kg 8 x 90kg 3 x 6 x 95kg WL-wąsko SMITH 10 x 83kg 8 x 88kg 3 x 6 x 93kg Dipy 10 x cc+25kg 8 x cc+25kg 3 x 6 x cc+25kg unoszenie hantli bok 3 x 16 x 12,5kg--połączone z unoszenie [...]

[...] 3 x 6 x 77,5kg Unoszenie hantli bok 3 x 12 x 12,5kg ---połączone z unoszeniem w bok hantli w pochyleniu tułowia 3 x 12 x 12,5kg Wiosło SMITH 10 x 80kg 8 x 85kg 3 x 6 x 90kg--połączone z siedząc przyciąganie do mostka górny wyciąg 2-wie rączki 5 x 7 x 52,5kg MC --SMITH wysokość pod kolanami 2 x 5 x 130kg---noga ledwo wytrzymała 6 x 120kg 7 [...]

[...] bez zatrzymania ,nie było już mocy Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4 x 6 x 42,5kg Wyciskanie siedząc przód SMITH 8 x 80kg 3 x 6 x 85kg Wiosło SMITH 10 x 85kg 8 x 90kg 4 x 6 x 95kg połączone z unoszenie hantli bok leżąc 3 x 12 x 12,5kg a dalej unoszenie hantli bok stojąc 3 x 12 x 12,5kg MC --SMITH spod kolan 6 x 100kg / 110kg / 120 kg [...]

[...] 2 x 130kg 1 x 140kg 3 x 3 x 120kg Ława plus wyciskanie hantli wąsko 4 x 8 x 25kgpołaczone z rozpietki 4 x 12 x 20kg poręcze 8 x cc+25kg 6 x cc+25kg 3 x 4 x cc+25kg podciąganie na drążku 6 x 6--połączone z przyciąganie do brzucha siedząc uchwyt rogi 8 x 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 90kg Trening :-? co dzień coraz starszy --to ciężko ;-)

[...] ramion dolny wyciąg prosty 5 x 10 x 27,5kg uginanie ramion hantle 4 x 12 x 17,5kg Brzuch maszyna 5 x 30 x 50kg Tak po treningu popatrzyłem na ławę do WL i na kilka powtórzeń skusiło ,3-y miesiące nie wyciskałem na wolnych ciężarach ,to pewne obawy były }:-( WL 16 x 60kg 12 x 90kg 3 x 6 x 110kg-wszystkie z mocnym przytrzymaniem na klacie

[...] naprzemienne hantli ława płaska 5 x 7 x 35kg Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 17,5kg Wyciskanie siedząc lekki skos --SMITH 8 x 60kg / 65kg / 70kg 3 x 8 x 75kg Podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 12 x 40kg WL-wąsko 5 x 6 x 90kg--ostatnia seria wszystkie z zatrzymaniem 2sek Prostowanie jednorącz podchwyt górny wyciąg 2 x 12 x 12,5kg 2 x 12 x 15kg

[...] TRENING podciąganie na drążku 6 x 7 Wiosło leżąc na ławie --hantle 6 x 10 x 40kg Brama -przyciąganie stacji 6 x 10 x 65kg na stronę wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 80kg / 90kg 3 x 10 x 95kg w pochylenie na tylne 5 x 14 x 15kg Uginanie ramion --mocno łamana 2 x 16 x 35kg 3 x 12 x 40kg uginanie ramion dolny wyciąg --prosty 4 x 14 x 25kg

PONIEDZIAŁEK --Przed dyżurem o 14:45 trochę wyciskania --delikatnie na rozruszanie kości :-D WL 2 x 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 4 x 100kg 2 x 3 x 110kg 3 x 2 x 115kg --pogrubione z mocnym zatrzymaniem wszystko WL wąsko 10 x 80kg 4 x 7 x 87,5kg Rozpiętki ława plus + unoszenie hantli bok 10 x 20kg 3 x 7 x 22,5kg + 4 x 14 x 12,4kg Dipy [...]

PIĄTEK -- PIĄTECZEK --piątunio :-D -- 1-wszy dzień urlopu :-)) ,poranny trening w siłowni miejskiej :-) WL 2 x 10 x 60kg 8 x 80kg 8 x 90kg 2 x 5 x 100kg --- od 100kg w górę wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie 2 x 4 x 110kg 5 x 110kg 10 x 95kg WL-wąsko 10 x 82,5kg 4 x 7 x 87,5kg Wyciskanie hantli -ława plus --każde z zatrzymaniem na [...]

Niedziela --trening siłowy w Rewalu ,ciężary koloru żółtego ,nie różowe jak u Mistrza :-D Słabym to i mało na sztandze :-( WL 2 x 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 5 x 100kg 2 x 5 x 110kg --ciężko 2 x 4 x 115kg --ciężej 2 x 2 x 120kg--b.ciężko 2 x 1 x 125kg za ostatnie pieniądze--od 100kg wszystko z bardzo mocnym zatrzymaniem Wąsko 5 x 7 x 85kg [...]

[...] sobie dzień " zbuntowałem się :-D........................ i poszedłem na siłkę nie na godzinę a na 1h15minut 8-) -tak ,tak }:-(|-) WL 2 x 10 x 60kg 10 x 80kg 2 x 7 x 90kg 3 x 6 x 105kg wszystko z zatrzymaniem 2 x 3 x 115kg wszystko z zatrzymaniem 10 x 100kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3 sek zatrzymania 5 x 8 x 30kg--większych [...]

[...] ,wagi około 110kg rozpoczął WL ze mną ze słowami " dostosuję się do ciężaru ",zaproponowałem z zatrzymaniem 3sek na klacie każdy ruch wl 2 x 8 x 60kg 8 x 70kg 8 x 80kg 8 x 90kg 8 x 100kg--on tylko 5 ruchów 8 x 105kg 5 x 4 x 110kg wl hantle duży skos -największe 30-stki 5 x 12 x 30kg i jeszcze kilka ćwiczeń,a w przerwach pokazywanie ćwiczeń i [...]

PIĄTEK --kawa z masłem i na trening :-)) WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 100kg 4 x 110kg 2 x 3 x 120kg 2 x 2 x 127,5kg WL wąsko 8 x 90kg 4 x 5 x 95kg Z martwego 10cm nad klatą SMITH 5 x 125kg 2 x 3 x 130kg 3 x 1 x 135kg Barki SMITH 5 x 5 x75kg bicek dolny wyciąg 5 x 8 x 30kg tricek maszyna 5 x 10 x 100kg Nie sprawdzałem maxa ,nie ma potrzeby [...]

[...] 2 x 6 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 2 x 3 x 115kg 5 x 2 x 130kg--pierwsze 3-y serie z zatrzymaniami ,nie było żle łopatka trzymała ,pozycja utrzymana , WL --wąsko 10 x 70kg 8 x 90kg 4 x 6 x 100kg Trzymanie sztangi 3 x 15sek x 160kg rozpiętki -ława lekki plus-- rozciągnięcie lekko do tyłu 4 x 12 x 20kg Wyciskanie sztangi za głowy siedząc --latami [...]

PONIEDZIAŁEK -- Jak to dobrze że mam w domu tyle sprzętu :-)) WL 2 x 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 2 x 3 x 120kg 3 x 3 x 130kg 2 x 135kg 3 x 130kg https://www.youtube.com/watch?v=ag8R-anPnqo WL do rollera dużego 5 x130kg 2 x 5 x 140kg 3 x 150kg i kilka prób na160kg https://www.youtube.com/watch?v=jVmM3fsxsA0 wl wąsko 5 x 100kg /105kg 3 x 5 [...]