90kg

[...] zalałem a po redukcji zostało mnie tyle co przed masą. 750g kury i 8 jaj to jest 220g białka, a chyba nie jesz tylko tego? Powiedzmy, że łącznie jesz 250g białka, a ważysz 90kg - jesteś na redukcji, więc fatu masz pewnie 15%, więc Twoja beztłuszczowa masa ciała to 77kg, co daje nam prawie 3.5g białka na kg ciała - ilość jakbyś leciał na [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwyt z cieżarem 5kg-8x 5kg-8x 5kg-8x 10kg-5x 11x(bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 60kg-10x 65kg-8x Martwy ciąg 70kg-15x 90kg-10x 100kg-10x 120kg-8x(paski) 100kg-10x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z przodu ) 70kg-12x 70kg-12x 70kg-12x (z tyłu sztanga) 26kg-12x 36kg-10x 36kg-12x BARKI: [...]

Przy Twoim wzroście, to bez większego problemu powinieneś na sucho dobić do ok 90kg. Dopiero wtedy pomyśl o koksie bo szkoda marnować naturalny potencjał Twojego organizmu.

dobra miska suple na poczatek, wysoko kalorie niech waga wskoczy powyzej 90kg bobil w bicku bez koksow do 41-42cm powinno ci tyle pojsc na sucho cwiczysz dopiero 1,5 roku moim zdaniem 39cm w ramieniu przy 72 kg to sporo ja mialem 39cm przy wadze 81kg to jestes lepszy odemnie jak ja kiedys

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bcaa przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: pierwszy miesiąc FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:90kg martwy:nie robię wyciskanie:60kg

Nie mówie ze zły , porposru mnie zaciekawiło ja wzoraj w mc zaczołem 90kg x 6 kończyłem na 105 x 2 ale robie 3 serie . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-03 15:46:29

Paski przy 90kg? bez przesady.

Na mnie fajnie działają te serie docelowe. W siadzie przednim ładny progres poszedł, wyciskanie też do przodu. Zobaczymy co z tylnym, jak nagram filmik. Niby ostatnio siadłem 90kg x5, ale cholera go wie jak z głębokością.

[...] nieuniknione. Ale zasada jest taka, żeby na 3 treningu kolejnego mikrocyklu ciężar był już wyższy niż na 6 treningu poprzedniego. Czyli jeśli na ławce prostej wycisnąłeś wczoraj 85x15 to na 3 treningu 10 powtórzeń musi to być już więcej, np 87.5 czy nawet 90kg. Zrewiduj tabelkę pod kątem tych maksów oraz obciążenia biorąc tą zasadę pod uwagę.

Też czasem zazdroszczę sezonowcOM. %-) Wacki, masz rację. Też żałuję, że ćwiczyłem. Bez sensu to. Od jutra nie chodzę, choć dziś zapłaciłem za karnet. Zapiszę się ponownie w czerwcu i będę robił 90kg na pełnej żyle.

Dawno mnie nie było, wrzucę zdjęcia jak to obecnie wygląda. Waga 90kg przód luzem http://img13.imageshack.us/img13/589/7ug6.jpg tył luzem http://img441.imageshack.us/img441/1695/dby4.jpg Pozdrawiam;-)

[...] było nieźle. Jutro siłka. Jeszcze ten etap się nie skończył a już myślę jak to rozegrać po świętach. Na pewno będzie jeszcze do redukcji pare kg. Chcę oscylować z wagą ok. 90kg. Nie oczekuję 5% bf ale chciałbym pierwszy raz w życiu zobaczyć swoje mięśnie brzucha. W piątek o 21 idę na koncert. Jakieś pomysły na utrzymanie miski ? Nie chcę robić [...]

[...] 10 x 40kg, 8x 40kg 30kg, 40kg, 35 kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 20kg, 20kg 3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 115kg, 127,5kg, 127,5 kg około 102,5kg, 117kg, 127,5kg około 77,5kg/90kg/117kg 52,5kg, 65kg, 72 kg 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 9kg, 10kg, 10kg, 8x 12,5kg 9kg, 9kg, 10kg, 10kg 9kg/10kg/10kg,10kg 7kg, 7kg, 7kg 5. [...]

mi wychodzi w przybliżeniu 12kcal na wyciśnięcie i opuszczenie , chyba że gdzieś się sypnąłem w moich przeliczeniach :D Założyłem że masa do wyciśnięcia 90kg, wysokość 0,5m, szybkość wyciskania 3s, szybkość opuszczania 3s Gdzieś się jednak pomyliłem w swoim liczeniu, gdyż po zmianie czasu na dłuższy, wychodzi mniej kcal :D Zmieniony przez - [...]

[...] skonczyłem ten pierwszy rok treningów to waże 103 z wyglądem jest lepiej widac juz mięsien itp ręce mam w miare. Ale teraz chciał bym zrzucic troche tego tłuszczu, tak do 90kg. Czy jest to możliwe przy zastosowaniu odpowiedniej diety i przy bieganiu, aby zrzucic tłuszcz bez utraty mięsnia??? Jeżeli tak to jak się nazywa taka dieta abym mógł o [...]

[...] 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady ze sztanga z przodu 6 serii 10-12 powtorzen 60-85kg 3. Przysiady ze sztanga na karku 4 serie 8-10 powtorzen 70-90kg 4. Martwy ciag 10x90kg, 6x110kg, 5x130kg, 3x145kg, 3x150kg, 3x155kg 5. Prostowanie podudzi na maszynie w serii laczonej z uginanie nog lezac 4 serie po 15-12 powtorzen [...]

[...] że uda mi się porządnie reaktywować dziennik :-) Na dzień dzisiejszy waga oscyluje w granicach 85kg, okres masowy, który trwał do 1 października ukończyłem wagą około 90kg, także teraz jest minus 5 kg i mam zamiar jeszcze dwa, trzy tygodnie pociągnąć redukcję. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, aero staram się około 5-6 razy w tygodniu. [...]

[...] 2x w tygodniu, uginanie pod/nachwyt, młotki dużym ciężarem, skręty nadgarstków, ściskacz, ale efektu to nie dało, po prostu nie chcą rosnąć. Ale są w miarę silne, ściskacz 90kg zamykałem 50x, MC 8x6 152kg bez pasków, nie narzekam. Tak jak pisałem, w tym tygodniu skończyłem shotguna, czyli łapy robiłem według tego planu, jedynie w ostatnim [...]

09.12 poniedziałek Trening klatki + brzucha 1 WL 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x4 +2 z pomocą 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 18kg x12 30kg x10 33kg x8 37kg x6 22kg x12 3 Rozpiętki skos 45* 15kg x15 18kg x12 22kg x8 12kg x20 4 Wypychanie na maszynie 30kg x12 30kg x12 40kg x12 50kg x8 +brzuch 3s unoszenie nóg wisząc na drążku x12 p [...]

SQ 6/105kg 8/95kg 10/90kg 8/80kg 12/70kg