[...] z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x 10 70kg x 7 80kg x 6 90kg x 5 120kg x 5 155kg x 4 155kg x 4 155kg x 4 155kg x 4 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 7 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 4 120kg x 3 120kg x 3 120kg x 3 8.Wstępowanie na ławkę z [...]
[...] z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x 10 70kg x 7 80kg x 6 90kg x 5 120kg x 5 160kg x 3 160kg x 3 160kg x 3 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 7 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 4 120kg x 3 120kg x 3 120kg x 3 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami [...]
[...] z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x 10 70kg x 7 80kg x 6 90kg x 5 120kg x 5 160kg x 3 160kg x 3 160kg x 3 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 7 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 4 125kg x 2 125kg x 2 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 40kg x [...]
[...] 3 ryż + piersi 4 ryż + mandarynka + jogurt + białko 5 po treningu: ryż + piersi 6 białko Trening: Klata: 1 wyciskanie na płaskiej zaczalem od 60kg x25powt 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg X12 110kg x6 120kg x3 - jestem zadwolony strasznie, bo jeszcze nigdy wczesniej nie udało mi sie podnieść 100kg na 12powt, powiecie mało? , dla mnie to jest [...]
[...] 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 10 110kg x 10 (ostatnio 105kg x 10) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie [...]
[...] Dzisiaj miałem pchać i robić szybkość. Niestety padał deszcz więc zrobiłem sobie lekko barki Siłownia Wyciskanie sztangi stojąc 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 2 Wyciskanie hantelek siedząc 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 Ściąganie linki wyciągu do karku 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 4 105kg [...]
[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 40kg x 10 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 (ostatnio 95kg x 5) 1b) podciąganie na drążku Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 8 60kg x 5 70kg [...]
[...] nie wyliczyłem, intuicyjnie jadłem. Trening na siłowni : po rozgrzewce zasadniczej starałem się jak najlepiej technicznie wykonać MC - MC 35kg x10 rozgrzewka 60kg x6 80kg x6 90kg x6 to oczywiście nie był max możliwości, ale zauważyłem że przy 60kg x6 byłem niewiele mniej zmęczony niż przy 90kg x6, po prostu wytrzymałościowo nie daję rady bardziej [...]
[...] dwa pierwsze do czola, trzecie polowa z tego ruchu. (poprzednio tak samo z tym ze waski podchwyt) 4. Wyciskanie lezac na lawce skosnej glowa w gore: 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 95kg x5 (poprzednio skos dol, 2 tygodnie temu 90kg x5) ciezko 5. Uginanie ramion ze sztanga przechodzace w zarzuty podchwytem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 [...]
[...] z lidla a nawet i lepszy niż biały 150g makaron +20ml oliwa + 150g pierś z kurczaka w sosie własnym TRENING crea shot Wiosłowanie Rozgrzewka 60kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 90kg x 10 60kg x 20 Klata wyciskanie płasko Rozgrzewka 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 5 70kg x 12 Wyciskanie żołnierskie 60kg x 10 60kg x 10 Biceps nachwytem uginanie [...]
[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 2 (ostatnio 105kg x 2) REKORD WŁASNY z 20-lutego tym razem sfilmowany taki BIS 1b) podciąganie na drążku SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół [...]
[...] tułowia 20/25/30/35kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 50/55/60/70kg 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.Uginanie ramion z hantlami 11/11/13/15kg 8.Spięcia stojąc ze sztangą w tyle 4x10 27kg 9.brzuch zrobiony. - w tym tygodniu zwiększyłem ciężar o 3kg i tak będę robił co [...]