A nie wyświetliła mi się ankieta :-( dokładnie jak w wieku 13 lat masz około 90kg to trzeba się tym zająć na poważnie i poprosić rodziców o konsultację z dietetykiem.
Panie kolego jeśli bierzesz na klatkę 67,5kg to nie są Ci potrzebne plany na siłę. Bo przy wadze prawie 90kg to jest słaby wynik, a nie podałeś ciężarów w przysiadzie czy mc. Nie baw się w poprawianie siły bo ją trzeba poprawić na zakresach wyższych nie ma potrzeby schodzić poniżej 6 powt.
jak masz juzwszytsko wklepane, to kliaksz tylko aby wygenerować zrzut. Cel- 90kg masy przy około 10% tłuszczu Jak masz ok 20%bf to na poczatek raczej redukcja
No właśnie tak robie, albo obliczam ze np 90kg x5 100kg x3, 102,5kg x2, co tydzien dodaje po 1,5kg na strone
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego tym oto wzorem: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Istotne są obwody ciała, więc tymi 90kg nie należy się sugerować.
Staż: niecale 1.5 roku w tym przez ponad pół roku miałem trening piłkarski, głownie stabilizacja itp, chciałbym Masowac zrobic jeszcze pare kg przed sezonem, Ławka prosta 90kg max (stary wynik) reszte maxow bede sprawdzal koncem masy, Jesli chodzi o ciezar w podstawowych cwiczeniach to ławka prosta 4x10powt 70kg, Martwy ciag 4x8 70kg przysiad 4x8 [...]
Nie wiem ile wyciskałem w wieku 15 lat bo nie chodzilem w tedy na siłownie - w sumie to nigdy nie ćwiczyłem poważnie na siłowni .Wiem ze na dzień dzisiejszy mam 39 lat 163cm i 65 kg wagi , 36 w łapie i też nie wiem ile wycisnę - może uda mi się wycisnąc 80 a moze 90kg , Robie serie na palskiej 10 x60kg bo mam gdzieś maksy i zylowania :D
Witam. Mam 26 lat , 185cm , 90kg . Praca fizyczna. Nogi narazie odpuszczam ponieważ niedawno miałem operacje na kolano. Co do planu to poprosiłbym o poprawki ponieważ z tego co widzę to trochę ich trzeba wnieść :/. Pozdrawiam
Do 95-90kg jeszcze daleka sroga, ale czas i tak leci, wiec wykorzystam go w dobry sposób. Mam cichą nadzieję, ze potem założę DT na temat masy :D
[...] czy taki rozkład jaki podałem wygląda w miarę sensownie uwzględniając 3 razy siłownię w tygodniu, niską aktywność dzienną, raz na tydzień dwa jakaś gra w piłkę, przy wadze 90kg?I mam jeszcze pytanie, co gdy np nie zapełniam tej granicy tylko zjadłem powiedzmy 1800 kalorii, mam starać się dojść czy jak? Wydaje mi się że skurczyłem sobie żołądek, [...]
Właśnie myślałem żeby robić regresje w jednej i drugiej partii w zestawie. Przykald : Wycisk płasko 100kg/3p , 95kg/4p , 90kg/6p , 85kg/8p i tak do 70.. Wiosło - 60kg/6p , 55kg/8p itd.... P to powtórzenia. Czy zły pomysł?
[...] chciałbym zostać przy treningach Krav Magi. Dlatego też sobie postawiłem cel zwiększenia wagi do 73-75kg być też zachować jakąś zwinność/szybkość a nie przykładowo 80-90kg wagi lub więcej i wyglądać jak Akop, bo przy takim trybie byłoby to chyba bardzo ciężko wykonalne. Ale mam nadzieje, że jakoś da radę dobić te parę kilogramów pozostając [...]
[...] Choć sama waga dla mnie też jest istotna pod tym względem, że mam te 176cm i nie wmówicie mi, że 108kg to optymalna waga przy tym wzroście, ostrożnie celuję w ok. 90kg. Zobaczę jak na tych 2600kcal i 50% ww pójdzie, bo na razie po 1,5tyg widzę, że waga stoi mniej więcej w miejscu... Tylko ta siła idzie niesamowicie do przodu, dość [...]
[...] dieta będzie obejmować ok. 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu (na kg masy ciała) a reszta to węglowodany. Przykładowo, jeżeli Twoje zapotrzebowanie to 2500 kcal a waga 90kg, wówczas Twoja dieta powinna wyglądać tak: - białko: 90x 2 = 180g białka (1g białka to 4 kcal, zatem energetyczna wartość wynosi 720 kcal) - tłuszcz: 90x 1 = 90g [...]
Sporo tego białka jak na 90kg , może Ci się wydawać ,że Cie podlewa , lecz nie koniecznie jest to tłuszcz, raczej retencja wody, poczekaj kilka tyg i obserwuj. Myślę ,że mógłbyś zmniejszych białko do 2.5 g/kg na rzecz tłuszczy i będzie lepiej.
[...] Czerwiński-40 kg Mężczyźni powyżej 80 kg:/15 zawodników/ *przy równym wyniku wygrywa lżejszy 1-Przemysław Piasecki-95 kg-/rekord imprezy w tej kategorii/ 2-Robert Plutowski-90kg, 3-Michał Bonk-80kg, 4-Daniel Węgrowski-77,5kg, 5-Marcin Pamięta-75kg, 6-Maciej Osowski-75kg, 7-Krzysztof Bajera-70kg, 8-Juan Zumeta-70 kg, 9-Jakub Hazuka-65kg, 10-Eryk [...]
Moj szczyt naturalny akurat bedac na ketozie. 90kg naczczo 79 talia, 42cm biceps bez pompy bf oceniam 9%.
za dużo nie wiadomo bo nie dałeś ankiety, ale na pierwszu rzut oka to na 90kg 19lat to 2300kcal za mało, i 50g tłuszcuz to o 50g za mało, wrzuć ankietę i dietę wg linku wyżej i możemy dyskutować
Wiesz co jest zastanawiające, że uważasz, że przy 80kg wagi 90kg to mało w wyciskaniu, ja bym powiedział, że wynik jest przyzwoity na ten czas, na który ćwiczysz, za to nie widzisz problemu w innej rzeczy, że wyciskasz praktycznie tyle co przysiadasz więc ja bym powiedział, że w przysiadzie jest słabo i warto go poprawić. Teraz i tak nie [...]
[...] lekko inny niż ten ze zdjęcia co dodałem do góry Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W serii: przysiad 90kg 8/6/6/5; martwy klasyk: 120kg 10/8/6/5; wyciskanie na ławce leżąc: 65kg 10/8/8/6 Odpowiadając szerzej na pytanie co do diety: jest trzymana micha, 70-80% zdrowo, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
