90kg

[...] jeszcze do konca tygodnia split: - Pn klatka/triceps - Sr plecy/biceps - Pt nogi/barki pozniej Push/Pull na nastepne 8-10 tygodni. Cel - redukcja do 85kg i okolo 15% BF do konca czerwca, pozniej spokojnie na lekka mase, docelowo 90kg/113-15BF - lustereczko prawde mi powie :) Wiem ze niewiele wiem - dlatego kazda rada bedzie mile widziana.

Witam Proszę o konstruktywną krytykę na temat mojego wyglądu. Ćwiczę w domu ok 2 lat w ubiegłym roku miałem okazję uczęszczać na siłownię przez 2 miesiące. Wtedy wycisnąłem 90kg na ławce płaskiej. wiek 19 lat wzrost 183 aktualna waga 78kg waga z przed ćwiczeń 66kg obwód klatki piersiowej 100cm obwód w bicepsie 37 dieta brak aktualny bf 7,9% [...]

Wiek: 20 Waga: 90kg Wzrost: 180 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 79 Staż na siłowni: 3 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok. 18% Opisz swój plan treningowy: 4x w w tygodniu silowo + codzienne cardio (codzienna fizyczna praca 8h) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: andropen , deca ,meta Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 6 [...]

Witam mam 24 lata 90kg i 185cm wzrostu. Trenuje 3xtyg FBW i 30 min aero odrazu po tym nastepnie wpc i po 45 min pełnowartosciowy posilek. W dny HIIT. Zapotrzebowanie obliczylem ze wzoru 24(lata)x90(waga)x1,2(współczynnik aktywnosci)= 2592 kcal. Zastanawiam sie czy nie obciac tłuszczy na rzecz wegli czy tak moze zostac?Pozdrawiam [...]

[...] czas się zmienić bo jeszcze jestem w fazie testowania ;) 20 Marca będąc pierwszy raz od dawna na siłowni sprawdzałem swoje maksy. ławeczka 74kg x 2 powtórzenia przysiad 90kg x 3 Military 48 x 3 MC 115 x1 Z formułki wyszło że 1RM dla poszczególnych ćwiczen to ławeczka 80kg przysiad 100kg Military 55kg MC 115kg Wartością wyjściową jest tak [...]

[...] ćwiczenia siłowe x3 w tygodniu -partie podzielone a po silowym treningu robie 30min rowerka i 5-10minut bieżni. Obecnie mam 186cm wzrostu i 92kg. Prawidłowa waga to ok 90kg. Stosuje l-karnityne tylko w dni treningowe ale już mi się kończy. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej oraz zbicie reszty tłuszczu i tu pytanie kupić znowu [...]

[...] pomału redukuję :-)) i fajnie by było pobić styczniowy wynik z podciągania. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push A: 1. Przysiad 98kg 3x5 2.: Żolnierskie 54kg 3x5 3.: przysiad bułgarski 17kg 3x10 4. poręcze 25x, 10x, 10x 5a.: wspięcia stojąc 90kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 18kg x15, x15, x15 6 Rotacja zewnętrzna 1,5kg x20, x20, x20

[...] Trenował przez okres zimowy ze sztangami a wcześniej pół roku z kettlebell, więc trochę siły udało mi się zbudować. Dla odniesienia moje rekordy ze sztangami: podrzut-90kg, rwanie-70kg, przysiad- 100kg. Zależy mi głównie na poprawieniu szybkości i siły do blokowania, więc głównie skupiłbym się na ćwiczeniu nóg. Jakieś prpozycje ułożenia [...]

Witam, chciałbym prosić o korektę diety redukcyjnej , mam 20/21 lat i 177cm 88-90kg , chciałbym sporo zrzucić (duże kompleksy, lipomastia) , ponieważ źle sie czuje z taka wagą i wyglądem , zawsze marzyłem o wąskiej odtłuszczonej talii, załączam diete którą stosowałem miesiac temu przez 2 tyg wiem , ze to krótko , ale nie zauważyłem nawet spadku [...]

[...] od krótkiego czasu. Efekty są szczególnie w przyroście masy ale to nie pomaga w p[odciągnieciu chyba. Wręcz przeszkadza bo więcej do dźwigania. Widziałem jakies plany, jakieś 100podciągnięć itp jednak wolę wcześniej tu zapytac co wy polecacie. Może jakieś odżywki do tego? Jak trenowac? O czym pamiętac? Mam prawie 20 lat, 193cm wzrostu i 90kg.

Witam. Mam 20 lat i przy wzroście 178cm ważę 90kg... Celem będzie schudnięcie 12-15kg oczywiście w rozsądnym czasie .Planuję sobie ułożyć dietę , kupiłem wagę. Takie wyszło mi zapotrzebowanie przy umiarkowanym treningu ( 1/2 razy na tydzień gram w piłkę , czasem idę pobiegać , a także jakieś zwykłe ćwiczenia w domu) Aby utrzymać wagę: 3193 kcal [...]

[...] na dobę zrobiło mi sie... zimno. zimne kończyny, dłonie - mimo ze siedzę w ciepłym pomieszczeniu 21*C. Ponadto tempo opadania wagi spadło a do końca czerwca chce osiągnąć 90kg a do końca września 80kg i na tym stop. nie zależy mi absolutnie na "wysportowanej sylwetce". Nie będę miał już więcej (po wrześniu) czasu by o taka sylwetkę zadbać wiec [...]

[...] metabolizmu naturalnych Chłopak na siłowni miał mi ułożyć dietę ale ma dużo klientów i nie wiem kiedy ją dostanę a mam problem z tym że nie wiem jak jesc i ile jesc 90kg x 24 h = 2160 kcal 2160x1.3=1944 kcal 1944 x 1.3 =2527 = 2500 kcal BIAŁKO : 2x90=180 g białka 1 g białka ma 4 kalorie 4x180 = 720 kcal WĘGLE ?? TŁUSCZE ?? Nie [...]

[...] nisko jestem tu od niedawna. Prosił bym o popradę, opinie na temat mojego planu żywieniowego. Brak suplementacji. Przy treningach 3-4 x w tygodniu wieczorami. Obecnie ważę 90kg i chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej ewentualnie spalić wyżeźbić trochę brzuch Praca siedząca i regularne treningi siłownia / boks / basen. [...]

[...] Wszystko jest na styk, dobrałem powtórzenia do upadku mięśniowego. PLAN: ćwiczenie/serie/powtórzenia/obciążenie na daną serię Przysiady- 4 serie (10,8,7,6) 80kg, 85kg, 90kg, 95kg Wspięcia na palce - maszyna Smitha- 2 serie (15,15) 80kg, 80kg Podciąganie na drążku nachwytem szeroko- 3 serie (7,7,7) Martwy ciąg- [...]

Wysyłam poprawiony plan żywieniowy z gramaturą. Obecnie ważę 90kg 184 cm wzrostu 30 lat i problem z przybraniem na wadze, praca głównie siedząca. Ogólnie bardzo suchy mięsień leciutko zaniedbany w okolicach brzucha. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej ruszyć z wagą i trochę to wyrzeźbić. Treningi 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki ) [...]

Witam wszystkich, Chciałbym prosić o kilka rad dot. reduckji dla mnie (88-90kg) Nie ukrywam że od 2-3 lat popełniam te same błędy w kwestii utraty wagii i obniżania poziomu tkanki tluszczowej (brak czasu, motywacji...) w 2011 roku mając 80kg~ wyglądałem lepiej (znacznie) i miałem więcej "W ŁAPIE" ogólnie mięśnia niż teraz, jakoś ten tryb pracy [...]

Witam, Na forum jestem nowy. Chciałbym abyście ocenili moją dietę bo coś za wolno leci ze mnie tłuszczyk. Moim celem jest redukcja masy (do 90kg) przy zachowaniu siły Ważę obecnie 100kg przy wzroście 180cm zleciało ze mnie 6kg i po obwodach Na siłownie chodzę od 3 miesięcy, Trenuję 5x w tygodniu: 3x siłowy (15min rozgrzewki, trening siłowy [...]

Witam, Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, 2x w tygodniu. Mam 188 cm wzrostu oraz 90kg wagi. Niedawno kupiłem karnet na siłownie komercyjną (wcześniej szkolna), gdzie mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I tutaj mam pytanie, co lepiej wybrać w moim przypadku? Trening ma mase czy redukcja? Mam troche tłuszczu, szczególnie na udach, brzuchu i piersiach, [...]

[...] coś innego co pomoże mi zwiększyć progres. Myślę że przedtreningówka raczej nie dla mnie jeszcze zawczesnie. Macie jakieś pomysły? Jeśli o wymiary chodzi to 186cm wzrostu 90kg waga i 22lata. Jak widzę ile młodzi po 16lat dzwigaja mając szczupłą posture to glupio mi wtedy ćwiczyć szczególnie klatkę Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-04-19 [...]