29/9/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 100kg (7 powt) Maks powtórzeń z 90kg (10 powt) Maks powtórzeń z 80kg (11 powt) B. 3 serie 16 wyciśnięć KB 32kg leżąc na ziemi, trzymając drugiego KB 24kg na wyprostowanej ręce (8 na stronę) 16 wiosłowań jednorącz 28kg na ławce GHD [...]
w tematach burza |-) ,dobrze że nie mam prawa głosu :-D ,to sobie spokojnie robię to co do mnie należy :-) ŚRODA TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 2 WL wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 120kg wl do deski 3cm 3 x 130kg ,135kg ,140kg trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 165kg Wyciskanie siedząc SMITH 10 x 78kg 4 x 6 x 83kg unoszenie hantli bok 3 x [...]
Środa 02.10.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / ( 110kg x 3 / 90kg x 7 / 80kg x 8 / 70kg x 9 / 60kg x 10 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 14 / 113kg x 16 / 93kg x 18 / 83kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: [...]
[...] ( 450kg x 10 / 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / ( 110kg x 5 / 90kg x 7 / 70kg x 9 / 60kg x 11 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 4) Uginanie ramion [...]
drazekm WW - 25 powt. to 25 punktów WL ( przy wadze 64kg ) - 89 kg to tez 25punktów ( tylko z obciążeniem krucho 87,5kg albo 90kg chyba że masz krrążki po 0,5kg )
PIĄTKOWY TRENING - wyjazd do Legnicy wl 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 120kg 2 x 135kg 1 x 140kg 2 x 1 x 145kg z martwego wyciskanie około 20 cm górne 3 x 3 x 155kg rozpiętki 4 x 10 x 27,5kg francuz za głowy 4 x 10 x 45kg prostowanie ramion do dołu nachwyt 5 x 10 x xxxxxxx trening:-O było bardzo ciężko ,a to za sprawą ławy ,dała mi mocno w kość
[...] sobie na fastfooda i coś słodkiego, czego bardzo wystrzegałem się na redukcji). Moje "cykle" wyglądały mniej więcej tak:100-> 72kg ->85kg ->76kg->88kg -> 80kg -> obecnie 90kg. Fat schodził ładnie z każdej partii, było widać żyły na udach, klacie, bickach, ale brzuch był bardzo nieproporcjonalnie zalany w stosunku do reszty. Żadna redukcja [...]
[...] zaatakowałam nawet 72,5, ale nie poszło: https://youtu.be/iqOKUvzgAvc Niestety przy 70 zapomniałam sfilmować talerze.. najwyżej powtórzę, to samo przy 72,5.. ale i tak nie poszło. SQ: 90kg: https://youtu.be/dUjSSgc0d1s 95kg: https://youtu.be/DP5CIAF8Bbk I to póki co tyle. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-10-07 12:20:09
[...] miesiąc i potem dodać 4-tą sesje? i później dodać dni power? Czy może jeszcze jakoś inaczej? I 2 pytanko czy zrobić teraz może małą redukcję zeby mnie nie podlało jak świnię jak juz wjadę na to 90kg+ ? Dziękuje za odpowiedź. pozdro Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2019-10-08 17:06:28 Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2019-10-08 17:08:17
[...] ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lata , dieta: staram sie liczyc makro,silownia full sprzet,suple (bialko,creatyna ,cytrulina,alanina) wyciskanie na serie na klate : 90kg max 120kg,martwy ciag i przysiady zastepuje innymi cwiczeniami bo mam problemy z odcinkiem ledzwiowym.. PULL poniedzialek 1. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
RATUNKU ---jakiś kolarz amator włamał mi się do dziennika }:-( , PONIEDZIAŁEK -trening w Legnica 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 120kg 2 x 2 x 135kg -ładnie z zatrzymaniem 2 x 1 x 145kg ,bez zatrzymania ,za to z mocną dynamiką rozpiętki 10 x 27,5kg 4 x 7 x 30kg poręcze 4 x 15 x cc triceps jednorącz podchwyt -górny wyciąg 4 x 10 x xxx unoszenie [...]
[...] / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / ( 63,5 kg x 8 / 48,5kg x 10 / 33,5kg x 12 ) 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / ( 100kg x 8 / 90kg x 8 / 80kg x 10 / 70kg x 10 / 60kg x 12 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / ( 60kg x 8 / 50kg x 10 / 40kg x 12 / 30kg x 14 / 20kg x [...]
ŚRODA WL wąsko 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 3 x 3 x 120kg wyciskanie do deski 2cm 3 x 130kg 3 x 135kg 2 x 140kg---może by poszło 3-ci raz a może nie }:-( bez asekuracji nie próbowałem na konieć wl na dotlenienie 15 x 90kg przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 8 x 55kg ,60kg ,65kg ,70kg ,75kg --połączone z górny wyciąg do klaty podchwyt [...]
[...] tłuszczu więc to chyba nie ma sensu. Wracam na siłownię po ok 1.5 roku nie trenowania Wcześniej trenowalem jakieś 2lata efektów super nie było, zrobiłem mase z 70kg do 90kg, było widać ze uroslem, mięśni przybyło Ale co z tego jak za dużo było tłuszczu , jadłem jak świnia i się dość zalalem chciałem zrobić redukcję, schudłem i nic ze mnie [...]