90kg

A oto wyniki zawodów : SIŁOWANIE NA RĘKĘ : 1. Damian Ostrowski ( MGKS Hutnik Pieńsk ) 2. Mateusz Zaręba ( Fabryka Fitness Club Pieńsk ) 3. Karol Sokołek ( MGKS Hutnik Pieńsk ) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ : Kategoria wagowa 85KG : 1. Rafał Konieczny ( Fabryka Fitness Club Pieńsk ) - 45kg Kategoria wagowa +85KG : 1. Damian Ostrowski ( MGKS Hutnik [...]

Push 1) wyciskanie skos dodatni - sztanga - siła -87.5 x7 -90kg x6 -90kg x6 -90kg x5 2) wyciskanie szeroko smith skos góra -80 x10 -80 x8 -80x10 3) rozpiętki na maszynie -75kg x12 -75kg x12 4) wyciskanie zza głowy (na wzmocnienie czworobocznego i tyłu barku) -70kg x8 -70kg x8 -70kg x8 5) wznosy jednorącz -7.5kg x12 -7.5kg x12 5) Triceps [...]

Coś tu nie halo z kaloriami. 2700 to ja zarlem na redukcji przy wadze grubo ponad 90kg. A Ty ważysz ponad 20kg mniej. Policz sobie jeszcze raz te kalorie.

Coś tu nie halo z kaloriami. 2700 to ja zarlem na redukcji przy wadze grubo ponad 90kg. A Ty ważysz ponad 20kg mniej. Policz sobie jeszcze raz te kalorie. Chyba, że treningi siłowe i cardio to jego jedyna aktywność.

Coś tu nie halo z kaloriami. 2700 to ja zarlem na redukcji przy wadze grubo ponad 90kg. A Ty ważysz ponad 20kg mniej. Policz sobie jeszcze raz te kalorie. Okej zbije do 2500 , tak mi kalkulator wyliczył przy mojej aktywności itd.

[...] trochę mniej siły ale pompa fajna siedziała więc nie ma tego złego, przy kolejnym tym treningu przyciaganie klamry do brzucha muszę zejść z obciążenia, zacznę od 80kg a nie 90kg bo to 90kg to tak nie siada jakbym tego chciał. ogólnie w tym ćwiczeniu dzisiaj słabiej :) Tak to spoko, po dniu LC waga pokazała 103,5kg więc idzie wszystko w dobrym [...]

SObota DT MC 70*5/80*5/80*5/85*5/85*5/90kg*3 OHP 20*5/25*5/26*5/26*5/26*5 Zakroki 3*8 30kg odwodziciele 3*12 40kg Kopenhaskie 3*12 na stronę Power raise 3*12 na strone 1kg plank 3* 30 sek rower 3km kroki 10 tys Niedziela DNT Kroki 10 tys spacer w lesie

21.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x12, 90kg x15 Hammer neutralnie stojąc 135kg x11, 95kg x13 3sek ekscentryk Ściąganie \---/ 100kg x12, 80kg x15 Wyprosty na rzymskiej 20kg x17 x17 Szrugsy 42,5kg x12 x12 Ściąganie podchwytem Hammer 52,5kg x11 + stretch Odwrotny Butterfly 110kg x13, 95kg x15 Linki w tył siedząc 6,25kg x18, 2,5kg x21 [...]

[...] leżąc skos dodatni - hiper (płaskiej nie da rade, nie wiem czy bez zabiegu będę ją mógł w ogóle robić, ale skos jakoś tam idzie powoli, kalorii mało, ale i tak dodaje) - 90kg x6 - 85kg x8 - 85kg x8 - 85kg x8 Wyciskanie leżąc skos dolny- hiper -80kg x12 -80kg x12 Rozpiętki maszyna -70 x11 -70 x10 Wyciskanie zza głowy 72 x8 72 x8 72.x8 Wznosy [...]

[...] ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 34kg / 39kg / 41,5kg / 44kg 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / (120kg x 10 / 90kg x 12 / 60kg x 14) 3) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym: 12kg x 12 / 16kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10 Dzisiaj delikatny trening, jutro nogi, [...]

[...] sztangą 40kg 4x6 Wtorek Przysiady ze sztanga 3x10 50kg Drążek nadchwytem/podchwytem x4 ile dam radę (max 6/7 pełnych) Wiosłowanie 60kg  4x10 Wiosłowanie na maszynie 4x10 90kg Plecy szerokim nadchwytem na wyciągu 3x12 50kg Biceps hantlami 2x8 10kg Biceps sztanga 4x8 27kg Plank 3x1min Czwartek Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 4x12 20kg [...]

[...] też w prawej nodze jakby achilles/albo może pięta i tak promieniuje }:-((( Więc się tutaj nie wpisuję, szło całkiem nieźle na planie i diecie od Mariusza - dobiłem do blisko 90kg ,ale jakościowo bez szału, brzuchol wywaliło i w związku z tymi zawirowaniami i chęcią pogrania w sezonie letnim na plaży w siatkę - postanowiłem od tygodnia zredukować [...]

[...] TRENING 2.Omlet+Kukurydziane,WPC 3.Wafle ryzowe,Serek wiejski,Twaróg 4. Makaron,Kurczak 5.Jajka,Kurczak Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 90kg 94kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 52kg 3b. Ściąganie [...]

Sprawdzian z wfu na razie dobrze. Na drążku max 14. W między czasie cześć dzisiejszego treningu: DZIEŃ PODCIĄGANIA Podciąganie Drabiby: 5x (1,2,3,4,5). Martwy ciag: 1x5@80kg 1x5@90kg 1x3@100kg 1x1@110kg 1x1@120kg

[...] 10min 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 5 / 127,5kg x 5/4/4/4 / 100kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 120kg x 20 / 130kg x 30/30/30/30 3) Przywodzenie nóg na maszynie: 65kg x 20 / 90kg x 18 / 115kg x 16 / 130kg x 16 + Kardio 30min Rekreacyjnie :-))

24.05.2019 Pull + dwójki RDL 205kg x8, 175kg x12 Narciarz 2x T-bar 90kg x10, 70kg x12 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 130kg x11, 100kg x14 Uginanie stojąc 2x Ściąganie szerokim nachwytem 90kg x12, 70kg x15 tempo Podciąganie maszyna 16,5kg x8 Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie z hantlami siedząc skos 20kg x10, 12,5kg x16 Uginanie [...]

OHP 45kg x5 50kg x12 x10 40kg x14 SQT low-bar 72.5kg x5 80kg x3 87.5kg 4x10 BP 57.5kg x5 62.5kg x4 67.5kg x8 60kg x10 x8 x10 Hipki 90kg 2x12 HPUP 10kg x12 x9 Cable flys x19 x16 Zamieniłem kolejnością OHP z BP i już wiadomo czemu tak słabo to wyglądało wcześniej. W BP przed ostatnią serią odpocząłem nieco dłużej i dlatego wyszło więcej powt. Ale [...]

[...] Dieta 1.Omlet TRENING 2.Kukurydziane,WPC+Naleśniki 3. Owsiankai 4. Makaron,Kurczak 5.Jajecznica Trening Push 2 0.Krzyżowanie linek 3x25 1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8 90kg 92,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15 90/95/88/80 95/100/90/84 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 27kg 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg 4. OHP r8 60kg [...]

O 12 pierwsze wyjscie w klasyku For fun ide tez w +90kg czy tam open bo malo osob /SFD/2019/5/25/27e85fcdc4414c79b27e73e73b145e3e.jpg

[...] prawie bólu. Ciężar mega zabawny, ale jakiś miesiąc temu nie mógłbym ruszyć samej sztangi bez bólu na płasko. Wyciskanie skos dodatni - siła - 92kg x5 - 95kg x5 - 92kg x5 - 90kg x5 Wyciskanie leżąc płasko - smith -80kg x12 -80kg x12 -80kg x12 Rozpiętki maszyna -70 x11 -70 x10 Wyciskanie zza głowy 72 x8 72 x8 72.x8 Wznosy hantli jednorącz 8 x12 [...]