witam, proszę o ocene diety, celowo nie mam wpisanych owoców i warzyw ponieważ codziennie wybieram inne, oczywiście wliczam w bilans, a diete ogólnie staram się urozmaicać z podwieszonego artykułu białko z czego czerpać itd. Rano do śniadania biorę kapsułkę epa+dha, pije do tego zmineralizowaną wodę [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc, push press. W pozostałych walczę o przeżycie :-D więc się nie bawię. Coś za coś. 21.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x [...]
[...] - przerabiałem już kiedyś "puste" ciężary. Lecę dalej - zaczynam tydzień 3 - potem tydz 4 to urlop - gdzie każdy dzień do będzie kalorycznie ~DT, a samych trenngów wpadnie 2-3, więc deload (przy obecnych 5-6 treningach na tydzień) - licze na małe odbicie i do tego czasu wbicie koło 90kg. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-06-25 22:05:59
[...] nad czym muszę troche przysiąść ale chce wprowadzić dodatkową suplementacje MSM + Boswellia Serrata. Pytanie mam do dawkowania i ilości jakie powinienem stosować (waga 90kg+). Znalazłem jeden produkt który zawiera obie substancje w składzie: reg forum w proporcjach: Each coated tablet contains: Glucosamine Sulphate 500mg [...]
szybki, atletyczny trening zarzut na pierś x5 + drążek x8 + pompki na sztandze x10 kark 3x30 30kg zarzuty od 70 do 90kg, czyli całkiem nieźle jest siłowo. Myślałem, że będzie gorzej Drążek z podwieszoną dyszką Przerw między ćwiczeniami nie było. Po zakończeniu 3 ćwiczeń, minuta przerwy i jazda dalej. 5 rund. a tak się Proszę Państwa odżywiam :-) [...]
[...] trenera Mateusza Hozakowskiego zaprezentowali się bardzo dobrze: zawodniczka kadry narodowej Karolina Konopko zdobyła złoty medal w kategorii 50kg – uzyskując wynik 55kg. Natomiast Bartosz Jąder zajął 6 miejsce w wadze 80kg, wyciskając 90kg. Danuta Tarnawska Prezes ZSR START Zielona Góra /SFD/2017/6/27/56acfff4cc5148c39467cfa97c6a28c8.jpg
[...] z tematem :-) wczoraj robiłem zapasy, obalenia, wynoszenia, różne inne dynamiczne ogólnorozwojowe ćwiczenia dziś już siłówka A: Wiosłowanie w pochyleniu tułowia podchwytem 90kg x8 B: Swing z dodatkowym podsiadem 29kgx8 C: Pompki z elewacją nóg odpoczynek po wykonaniu: 30 sekund Rund 5 Dieta: To samo. Dużo warzyw, stosunkowo niewiele owoców, [...]
[...] rozkład, czy lepiej dać 6kg/6kg/7kg? 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Pierwsza i druga seria super - odpowiednie obciążenia. Ostatnia seria tak se. Być może dołożę z 10kg. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami [...]
[...] TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / [...]
[...] Mi tak rozłożony ciężar bardziej pasuje. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Pierwsza i druga seria super - odpowiednie obciążenia. Ostatnia seria tak se. Być może dołożę z 10kg. OK - jak czujesz że możesz, to nie ma [...]
Musiałem lekko pozmieniać bo rack był zajęty NOGI 1. Hack siady 15/12/10/10/10/10 Do 120kg obciążenia 2a. Przysiady rampa 10 6 serii 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Wspiecia stojąc 5x8 3a. suwnica 4x10 Nie wiem ile tam było w ostataniej chyba koło 400 obciazenia 3b. Wyprosty 4x15 4. Bułgarski siad 4x12 Cc/5kg/10kg/15kg Umarlem%-) Cardio 25 [...]
[...] Mariusz Tomczyk – 155kg – złoty medal gr. I Bartosz Kuriata – 141kg – srebrny medal gr. I kat. 65kg Michał Salamon – 120kg – złoty medal gr. II kat. 72kg Krzysztof Werenc – 90kg – srebrny medal gr. II kat. 80kg Kamil Kozioł – 122kg – srebrny medal gr. II Kamil Pisarek – 123kg – srebrny medal gr. I Dariusz Kucharski – 110kg – brązowy medal [...]