[...] 200kg/3 - 1/2 ruchu P pełny kostium: 230kg/2/2 WL RAW: 110kg/1 WL Koszula: 120kg/2 - jedna deska i do klatki WL Koszula: 130kg/2 140kg/2 142,5kg/2 Hak maszyna: 50kg/6 65kg/4 90kg/4 Triceps: 2 wyciągi łącznie 6 serii Biceps: sztanga 3x10; wyciąg 8/12 Uwagi: ława spoko; nie było jakoś strasznie lekko,ale pierwszy ruch w serii na komendy i wszystko [...]
[...] DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25kg 30kg 35kg (+5kg) 7 PROSTOWANIE NOG 7,9, 11szt (+0) 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) (w siadzie) 60kg 75kg 90kg (+5kg) 8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 15kg 20kg (+5kg) Wszystko raczej umiarkowanie ciężko, ale wykonane. MC – skupiłem się żeby poprawić błędy ale nie [...]
raz, ze krzywo stanąłem, a dwa możliwe, że mam ;p na bilansie mi nie stwierdzili skoliozy :) plecy rzadko bolą. TRENING: WL 90kg 4/3/3/2 Dociskanie 93 kg 3/3/3 Wycisk wąski 56kg/8 60kg/8 63kg/6 Wycisk francuski 30kg 8/8 Pompki odwrotne 10/10
[...] wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie sztangi skos w dół 10kg hantle 20powt + 50kg x 20powt 20kg x15 powt + 70kg x 15powt 23kg x15powt + 80kg x 15powt 28kg x15powt + 90kg x15powt 30kg x12powt + 100kg x12powt 35kg x12powt + 110kg x6powt !!! Od ostatniego treningu to progres straszny, bo ostatnio skończyłem na 100kg x6powt, a teraz na [...]
Ja tam różnicy nie widzę jakiejś tam wielkiej tak zapytam. 41 w łapie było i tylko 90kg na płaskiej? Rozumiem, że klatka może być słabsza, ale że taka dysproporcja to nie rozumiem
[...] wiec proponuje bialy/paraboliczny. Podobne IG +/- 82, jednak wyższe niż brązowy prawie dwukrotnie. I tutaj cycek, gramaturgi nie podaję z przyczyn wiadomych :) po treningu 90kg to z 15g bcaa, carbo 50g + wpi 30g 6 posiłek twaróg i olej lniany/oliwa z oliwek zależy jak masz z jedno i -wielonienasyconymi tłuszczami. Celuj w stosunek 1:1:1 :) [...]
[...] było 6, jak nie wyjdzie to 5, w ostatecznosci 4 (ciezki dzien po np.), z czego kazdy 45g bialka, czyli 180-270g bialka dziennie, w zaleznosci od mozliwosci. Dodam, ze waze ~90kg (aktualnie jestem na małej redukcji, ale w okresie wakacyjnym bedzie przedzial 85-90, przynajmniej tak sadze. ;) ), co daje 2g bialka /kg ciala w sytuacjach skrajnych, [...]
[...] jeżeli chodzi o jedzenie, a trening daje mi niesamowite efekty co tydzień duże partie mięśniowe mam progress 5kg a małe 2,5kg. Aktualnie siadam 100kg 6x, MC 110kg 6x, Klata 90kg 6x. Zapomniałbym dodać najważniejszego przerwy miedzy seriami od 30sec do minuty,a miedzy ćwiczeniami 2 minuty. I po kolejnej przerwie tygodniowej zacznę mieszać [...]
[...] hmm 3-8 dni ;). Tak czy owak mój plus w minusie (w jedzeniu syfu czasami), jest taki że sprzątam te klatki i ostro się pocę dlatego też schodzą wszystkie nie potrzebne toksyny :D. Pewnie też przez to problem z przybraniem ;) Ale to masa mięśniowa ona tak nie schodzi jak tłuszczowa dlatego dobrze jest teraz tylko przybrać do 90kg ciałka i gites .
Dynamikę 2 tygodnie temu zacząłem robić. Wcześniej musiałem przez ponad pół roku nadrabiać siłę, której praktycznie nie miałem. Na klatę brałem marne 45kg, na przysiad może 60. Teraz klata 60kg, przysiad 90kg. Bartek, kiedy uzyskałeś V klasę i ile pchałeś na początku?
Małe porównanie, prawie połowa redukcji , waga ~90kg. W pasie spadło ~7cm. Reszta praktycznie bez zmian, siłowo tak samo. Niestety inne światło przy zdjęciach ale myśle że jakaś tam różnice widac. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-05-09 23:25:36
Piątek; 13.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + siemie lniane pomiędzy poszedł tiger, ofc light Przed treningowy: Zrobiłem sobie to samo co wczoraj, pulpeciki Pulpety 200gram z marchewką, ryż 80gram Suplementacja przed treningiem: 3kaps TS Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]
[...] 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 110kg x 5 Przysiad na jednej nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Trzymana Rano Leucine Xtra Creatine [...]
co do treningu to nie wiem, ale na oko to słaby, wazysz 90kg i tylko takie obciążenia? nie przemęczasz się za bardzo bez diety ani redukcji ani niczego nie zrobisz;)