[...] Zanim coś napiszę o planie to dodam że progres trochę poszedł w wadze, ciężarach, obwodach lecz kilka partii wymaga poprawy i na tym chciałbym się skupić. Aktualna waga - 90kg Dieta - różnie ale około 3800 do 4200kcal Ciężary - WL-90x5, 100x1 MC 170x5, 200x1 Przysiad ATG- 140x5 155-160x1 Żołnierskie 65x5 (lekko z nóg) Mój główny cel to [...]
[...] Przeczytałem wiele artykułów na ten temat i dalej nie wiem jak postąpić. Ogólnie w swoim życiu prowadziłem dwie poważne redukcje w wyniku których łącznie schudłem 17kg ( z 90kg na 73kg). Owe redukcje mnie tak psychicznie wymęczyły że sie złamałem i wróciłem do starego trybu życia na 3 miesiące i przytyłem 5 kg (aktualnie 78kg). Więc ponawiam [...]
[...] aktywności : 4-5x w tygodniu cardio około 60-90min + siłowy 4-5x w tygodniu 45-60min, 2-3x w tyg basen 30-40min Odżywianie : dieta redukcyjna 3500kcal Cel : redukcja do <90kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : delikatne nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa , rower , bieganie, orbitrek Stosowane [...]
25/1/2016 Dzień dobry 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg 5*80kg Komentarz: Po powrocie z seminarium nie było na więcej czasu. Generalnie zadowolony. Muszę częściej robić dzień dobry, nawet jako ćwiczenie dodatkowe. Pozdro
[...] staram się 3 x tyg, w zależnościm jak pozwala praca:1) Trening domatora (pompki, przysiady, wyciskanie z podporu tyłem, trening brzucha), 2)kick-boxing trening 90 minut, 3)basen-45min Wymiary się praktycznie nie zmieniły, ale zastanawia mnie jedno: waga spadała z 92, do 90kg, BF z 25% do 44,6%, a w pasie mi przybyło. To o co tu chodzi??
...dni przestrzegania reguł żywieniowych są na przemian z żywieniową anarchią. Wymiary się praktycznie nie zmieniły, ale zastanawia mnie jedno: waga spadała z 92, do 90kg, BF z 25% do 44,6%, a w pasie mi przybyło. To o co tu chodzi?? Jak dla mnie to powód jest jeden - dieta. Wprowadź większy rygor i będzie z kolejnymi miesiącami okej
Witam o to moje zdjęcia. Ważę 90kg i mam 17,3% fatu. Czy taka dieta + bieżnia + siłownia nadawały by się na taką redukcjęby schudnąć 3-5kg ? TRENUJE O 8 RANO PO ŚNIADANIU 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po [...]
[...] pisał kuba_n czyli celem jest schudnąć i uzyskać jakiś normalny poziom bf. Tylko co później??? Pewnie jakiś krótki etap z masą, żeby poprawić braki w masie mięśniowej i wprowadzenie w jakąś stabilizację. Tylko czy coś takiego w ogóle istnieje? No nic, na ten moment nie będę sobie zawracał tym głowy. Daleko jeszcze do zaplanowanej wagi 90kg.
[...] brzucha (pod pępkiem), ta część jakby nienaturalnie odstaje od reszty. Nie pomogły treningi, diety, więc ostatnio poszedłem w kierunku zdrowia. Mam 30 lat i ważę obecnie 90kg. Niemal cały poprzedni rok to dieta na ujemnym bilansie kalorycznym. Zszedłem nią do 83kg z ponad 90, po raz pierwszy w życiu pojawił się jakiś zarys mięśni na brzuchu, [...]
Witam chciałbym wejść na redukcje i myśle nad carbo cycling. Wrzucam 3zdj LC MC i HC. Chciałbym zeby w DT 3xHC dni z hiit 2xMC i i dwa dni bez treningu 2x LC. Moja waga to 90kg wzrost 182cm. Zapotrzebowanie 3540kcal. Na tydzień wychodzi 24 780kcal. Po zsumowaniu diety wychodzi 23 700. Prosił bym o ocenę. Pozdrawiam [...]
[...] Znalazłem na olx taką ofertę: Siłownia marbo olx. Wiem że firma jest dobra. Patrząc na stronie producenta za nowe dałbym +- 1200zł. Dodatkowo ten sprzedający ma na sprzedaż 90kg obciążenia bitumicznego za 200 złotych. Czy ten sprzęt jest dobry do rozpoczęcia przygody z siłownią i czy cena jest odpowiednio niższa w stosunku do nowego? Zmieniony [...]
[...] razem bez III posiłku 1000kcal 48.6 138.7` 31.2 5 posiłków 1200kcal 60 167 33 czyli wychodzi przy wdze 90kg 0.67 ww na kg 1.5Białka i 0.36 tłuszczu jest opcja 5 i 4 posiłki bo czasem ten 1 wypadnie. Trening robie godzinny 3 razy w tygodniu. Nie przemęczam się bo w sumie to [...]
[...] nudzi mnie trening ze co jestem na siłowni to ćwiczę dwie partie np klatka piersiowa + biceps i tak w koło. Nie chce być kulturystą, chce lepiej wyglądać i ważyć tak około 90kg. Obecnie zmieniłem trening na FBW, który zamierzam robić cały czas a nie na początek. Przykład co robię od początku tego tygodnia. (przypominam ze wcześniej nie biegałem [...]
[...] się i zasnąłem na jakieś 90minut.. Teraz resztkami sił pisze tego posta i kłade się spać. Wypiska z dzisiejszego treningu: Wyciskanie na skosie w dół 40kg/20, 70kg/8/, 90kg/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 20kg/4x12 face pull 27kg 4x14 w serii łączonej z unoszeniem w bok sztangielek 8kg 4x10-14powt Dieta planowo dzisiaj, [...]