90kg

Wczorajszy trening Zarzut na klatkę 50x5 60x5 70x3 80x1 80x1 80x1 80kg jest na razie dla mnie szklanym sufitem, pewnie sporo czasu minie zanim dam radę 90kg. Push press rampa 3, 5 serii, 2 ostatnie na tym samym ciężarze Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie Martwy ciąg rampa 3, 5 serii Wyciskanie wąsko 10 powtórzeń Wyciskanie leżąc na ławce [...]

Trening klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 1 2.wyciskanie sztangi pozioma uchwyt na szerokości barków 60/70/80//85kg 3.spinanie klatki na bramie brzuch 1.skos minus opuszczanie i unoszenie tułowia Kreatyna chyba zaczyna działać albo lepszy dzień :) na 90kg jedno powtórzenie więcej.

[...] odkąd chodzę na siłownie }:-( Sebastian-W zimę to sobie nie wyobrażam w spoconych wracać xD Dziś DT Oj działo się dzisiaj działo }:-( Trening Przysiad ze sztangą 2x10 90kg 2x10 80kg Suwnica jednonóż 3x12 70kg Prostowanie nóg 2x15 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 70kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na [...]

Na lekkiej spince, wakacyjnie %-) /SFD/Images/2015/6/11/0f0032fc59b44ffb89c895861196da2d.jpg Pracuje teraz przede wszystkim nad jakością, proporcjami i estetyką, może uda się kiedyś wystartowac w: męskiej sylwetce ;-) Takie małe marzenie... 193cm, waga 94kg, (docelowo na ten rok--> 90kg) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2015-06-11 22:59:47

12.06.2015-Piątek Trening DL z podium (nachwyt zamek) 95kg/90kg w 4 obwodzie Wyciskanie sztangielek stojąc 26kg/24 od 2giego obwodu Uginanie przedramienia w oparciu o udo 18kg/16kg od 4tego obwodu Pompki na poręczach - cc/czarna guma od 3ciego obwodu 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. łapki dostały ładnie w kość :-)) Dieta 1. WPC, maslo orzechowe [...]

[...] ciągle daje o sobie znać. dziś BARKI/RĘCE i też wypiska w formie screena%-) cardio 45 minut po i wieczorkiem do dokręcenia druga sesja bonusowo fota podopiecznego 90kg vs 77kg i tniemy jeszcze miesiąc;-) /SFD/Images/2015/6/12/5aa37451b2c347daa15788ba705891db.jpg /SFD/Images/2015/6/12/c3e716e6eb8047d482db59c1c4d8b32b.jpg [...]

[...] serii %-) 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/10 7,5kg/7 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 10kg/10 2,5kg/15 5kg/15 3. wypychanie na suwnicy - wysoko, szeroko 3x15 80kg/15 80kg/15 90kg/ 13 60kg/15 80kg/10 100kg/13 40kg/15 60kg/15 4. odwodziciele 2x15 43kg/15 43/8 43kg/15 48/15 32kg/15 32kg/15 5. przywodziciele 2x15 43kg/15 46kg/14 36kg/15 43kg/12 [...]

[...] weekend:) Zdjęcia na pewno niebawem będą tylko trzeba się coś opalić ;) Wczoraj wieczorem trenowałem klatkę + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12x 40kg 3. Rozpiętki na bramie 4 serie 15x 25kg 4. Unoszenie linek z dołu bramu 3 serie 15x 20kg 5. [...]

[...] w wąskim chwycie 10/8/8 100kg 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 28kg 3. Odwrotne pompki 16/14/12 1. Marwty ciąg ze sztangą na prostych nogach 10/8/8 90kg 2. Martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10 28kg 3. Uginania leżać/siedząc na maszynie 16/14/12 Wczoraj mata ale po 25 min sparingow odezwaly sie plecy i dalem sobie [...]

[...] szkoleniowego punktu widzenia - podglądam technikę i próbuję coś dla siebie wyłapać. Wczoraj na treningu np. próbowałam "wkładać" inaczej dupę do ciągów. 1) MC sumo 8x 50kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 3x 90kg, 2x 100kg raw + 2x 110kg, 3x2/2/1x 120kg kostium - ciężko ale jakby lżej ;-) 2) Zabawy na wyciągach + łydki + brzuch - wszystko obwodowo SIŁA!!!

[...] I się okazało że ten co ja kupiłem to zaleca się brać na samym końcu. I teraz mam pytanie czy branie tego 5,5g - 1 miarka to jest ilość bezpieczna dla mnie wiek 18 waga 90kg. Ćwiczę miesiąc po przerwie. Dieta jest dobra, ćwiczę w domu 2-3h 3-4 razy w tygodniu. 2 lata temu brałem kreatynę universala przez kilka miesięcy lecz potem przestałem [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (5) Wakacje czas zacząć, za 2 tygodnie tylko po świadectwo :-) Dziś sobie uświadomiłem, że skopałem trochę plan %-) W rozpisce było, że najpierw 2 treningi siłowe, a następnie dwa Hipertroficzne, a Ja zrobiłem na zmianę.. Od następnego tygodnia, już będzie wszystko według planu ;-) [...]

Za ostrożnie jechałem. Sporo i tak jak Będzie 90kg na koniec ale niedosyt Pozostaje. Ale jakby nie było niedosytu to by nie było motywacji i całej zabawy.. A tak to zawsze jest co poprawić.

[...] zrobiłem więc podszedłem do tego zagadnienia bardzo spokojnie. Ktoś zostawił na sztandze 60kg (waga wraz ze sztangą) więc z tym zrobiłem 5 powtórzeń. Następnie: 5x 70kg 3x 90kg 2x 100kg 1x 110kg Byłem w ciężkim szoku, że nie wyciskając dałem radę takiemu obciążeniu:-D W odważnikach jest SIŁA!!! Pełen optymizmy poszedłem na wyżej wspomniany [...]

Na starcie ważyłem 79kg, czyli troszkę zgubiłem, przytyłem do 89kg w 6 tyg metki, systemem 2-3-3-3-2-1, wyciskałem 90kg, po cyklu wycisnąłem 105kg, teraz ważę koło 85kg i jest piękna rzeźba, metka robi swoje :) Po wakacjach deka+susta, będzie fajnie! Temat do zamknięcia, pozdrawiam

każdy ma inne priorytety ;) Dla mnie optymalną wagą na przyszłość i celem do którego dążyć będę jest około 90kg ale przy niskim zatłuszczeniu 11-12% przyjmę;-) oraz max 85cm w pasie Over 100kg zostawiam tym , którzy do czegoś wagę taką potrzebują - czy to zawody, czy siła ,czy po prostu respect na dzielni %-) Ja aspiracji zawodniczych nie [...]

Cześć, na siłowni ćwiczę od trochę ponad 2 lat przez ten czas udało mi się przytyć z 58kg do 90kg. Teraz przyrosty są coraz mniejsze, a w ostatnim czasie stały się niemal niezauważalne dlatego postanowiłem dodać troche kalorii do mojej diety. Co myślicie o takim rozkładzie makroskładników? Kalorie: 3789 Białko: 216g(156g p.zwierzęcego) 2.4g/kg [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/13/bedf576973474c9ebd69493aa93dd288.jpg /SFD/Images/2015/6/13/8ee33e06608041c8b50d45691f64efd0.jpg Overall - Pouria Payoun ( kat do 100 kg), Jafar Ghafar Nezhad ( do 95kg.), Yasin Amani Poor ( do 90kg) /SFD/Images/2015/6/13/49a518412bef4fcf98536894fb7f5409.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-06-13 20:47:00

[...] Alrashed 4 Norbert Zajac 5 Petros Pavlou 6 Marek Vomacka do 85kg 1 Nicolas Vullioud 2 Jusep Merion 3 Andres Corrales 4 Adel Mohammad 5 Isaquiel Balbi 6 Juan Martin Munoz do 90kg 1 Ahmed Ashkanani 2 Manuel Canadillas 3 Samir Troudi 4 Emmerson De Almeida 5 Adnan Gosto 6 Milan Oboril do 100kg 1 Miha Zupan 2 Ludovic Bogaert 3 Valantis Dokos 4 Usman [...]

[...] Obciążenia - plastiki, żeliwo? Może ktoś chce się pozbyć? ;) Jakie ławeczki polecacie? Ja sam ważę prawie 90kg. Z tego co wyczytałem najlepiej brać ławeczki z pewnym "zapasem" wagowym - więc szukać ławeczki z obciążeniem tak ok 200kg? Zmieniony przez - KaeSiak93 w dniu [...]