Witam, przygotowuję dietę redukcyjną na dłuższy okres czasu. Aktualna waga 90kg, BF w granicach 22-25%. Proszę o ocenę ilości makroskładników. Plany ambitne - trening siłowy 5x w tygodniu, początkowo bez kardio z uwagi na ujemny bilans kaloryczny a potem cardio po treningu ok. 45 minut. Z diety wykluczony wszelki nabiał, baza ryż, kasza, kurczak, [...]
Tak wyglada moj pelen siad. Ppszlo dzis 107.5 3 powt 5 serii i z przysiadem cofam do 90kg bo wiecej nie zrobie. W wyciskaniu stojac 45kg 3 powt 5 serii i tu schodze do 40ki od nast treningu Mc 90kg 5 powt Generalnie czuje sie zmeczony bo zaczalem pracowqc na nocne zmiany 3 pracy 3 wolnego ale sie przyzwyczaje ;) tym bardziej ze za godzine mam [...]
No i EGO na bok jak w ostatniej serii będzie 90kg :-)) Ja teraz robie 65kg (gdzie max przed redu był 150x1 w ost serii) %-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-05-26 11:08:06
[...] dziennik należy tylko i wyłącznie od jego autora ;) Najwyraźniej musisz się bardziej wysilić pod tym względem. A jak wagowo to wygląda porównując do ostatniej masy? Teraz ok 90kg, rok wcześniej było 93. Rozmiarowo teraz jestem większy i forma zdecydowanie lepsza. Dla porównania fotka z ostatniego dnia masy rok temu i obecna forma. :)) [...]
http://i.imgur.com/4fDht3C.png?1 Dziś mega skupienie, dawno takiego nie miałem. http://i.imgur.com/GiPDtdVl.jpg?1 Przysiad, 50 x 8, 60kg x 8, 70kg x 7, 80kg x 6, 90kg x 5, 100kg x 4 Suwnica, 135kg x 10, 165kg x 9, 195kg x 8, 225kg x 8, 255kg x 7, 275kg x 6, 295kg x 5 Uginanie leżąc, 65kg x 8, 70kg x 8, 75kg x 8 Rack pull [...]
[...] wole juz tera sie przygotowac. A wiec wtedy moja dieta bedzie skladal sie z 3000kcal Maksymalne osiagniecia: Lawka/Klata : 100kg Biceps ze sztanga na siedzaca : 44kg Squats: 90kg (ogulem nie lubie robic suqatsow dlatego tak malo lecz na wyciskaniu ciezarow do gory na maszynie to 250kg) Extra supplementy to: Bcaa Xtend 100% whey gold standard 100% [...]
[...] jest już za chudo ale tnę bo chcę budować od najmniejszego BF. Wyciągnąłem masę wniosków i już w miarę wiem jak ogarniać masę. Wiem, że moja waga w której się super czuję to 90kg.Niski BF jest niestety trudny do utrzymania. https://dl.dropbox.com/s/5i8gj2d8hcmyjoc/20150526_195236.jpg https://dl.dropbox.com/s/sw0h1m6hgo9aq6x/20150526_195353.jpg [...]
[...] głową i wrócić do stanu wyjściowego, więc spełniam te wymagania. Waga dzisiaj pokazała, że Buldog waży 42kg, a w sob. ważył 39.5kg – spasł się od tego czasu??? mi pokazała 90kg, na ostatnim ważeniu miałem 85,5, wiem, że inny dzień, inna pora, bla,bla, ale 5kg na pewno nie przybrałem w ciągu tygodnia. Z wyciskania pochylonego nie jestem [...]
[...] obciążenie. Z czasem dojdzie jakiś prosty drążek. Nie jestem zawodowcem ani super doświadczonym, chcę wrócić do rekordu (100kg na klatkę) i wyciskania po kilka razy ok 80-90kg. Czy taki sprzęt jakościowo wystarczy biorąc pod uwagę, że nie korzystam z ogromnych ciężarów? Waga 83kg, 187cm, ektomorfik. Gryf łamany: [...]
[...] się wakacje. Chodziłem na siłownie przez jakieś 3 miesiące. Były to mega 3 miesiące. Krótko, ale konkretnie. Bez rzadnej diety progres siłowy z (1 powtórzenia) 75kg na 90kg oraz wagowo z 78 na 88 (czysty mięsień - zero wody, 10%tłuszczu). Zatrzymałem trening przez problemy ze skórą, trafiłem do szpitala, po szpitalu dochodziłem do siebie [...]
[...] juz tera sie przygotowac. A wiec wtedy moja dieta bedzie skladal sie z 3000kcal Maksymalne osiagniecia: Lawka/Klata : 100kg Biceps ze sztanga na siedzaca : 44kg Squats: 90kg (ogulem nie lubie robic suqatsow dlatego tak malo lecz na wyciskaniu ciezarow do gory na maszynie to 250kg) Extra supplementy to: Bcaa Xtend 100% whey gold standard [...]
[...] x 4 + 4 sztabki x max (wyciąg zamknięty praktycznie, bałem się założyć całości ze względu na linke, szanuje swoje zęby.) Wiosłowanie podchwytem 60kg x 10 70kg x 10 90kg x 6 90kg x6 Przyciąganie linki wyciągu górnego do pasa (lina) Nie wiem jak się to fachowo nazywa.. :<.. 5 sztabek x 10 8sz tabek x 10 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 [...]
[...] w futbol amerykański ale dzieki swojemu wrodzonemu kalectwu rozwaliłem rzepke. generalnie siady nwet te na kibel robie z bólem takie tam podsumowanie przedwypadkowe waga 90kg siady 160x6 bez pasa mc 180x6 bez pasa wl 115x6 rwanie 60x5 podrzut 90x1 Dziś28.05.2015 czwartek jazda do i z pracy rower (ratowanie nogi) szybki trening po pracy 1 Wl [...]
[...] W tabeli zjadanych kalori nie ma warzyw ale jem koło 1kg dziennie, i nie patrzcie na rozklad posiłkow to tylko przykladowe godziny. Mase zaczołem 09-02-2015 z wagi 90kg teraz jest 97kg Moje pytanie czy waga idzie dobrze czy za wolno? Dieta do oceny wrazie czegos prosze o poprawe? Teraz podam TEMAT tamtego postu Cześć witam wszystkich [...]
[...] , Lekarz :" 3 tyg nie możesz ćwiczyć " ile wytrzymałem ?? Tydzień i robiłem małe ciężary bo nie umiałem usiedziec :D następnie znów zacząłem grać w piłkę jako już meszczyzna 90kg miesiąc bez siłowni i znów tesknota po prostu Nie umiem żyć bez siłowni , na dzień dzisiejszy jestem 80kg meszczyzna który gra w piłkę(nieco niżej bo 4liga ) trening [...]
23.IV /SFD/Images/2015/5/30/5dbf4456af9c4875917762dec6ec7b0d.jpg KLATKA 1. WL 50kg x 12powt. 60kg x 8p 70kg x 8p 80kg x 6p 90kg x 5p 2. SKOS + 50kg x 8 60kg x 7 65kg x 6 3. DIPSy CC x 10p CC x 10p CC X 8p /SFD/Images/2015/5/30/1049c18024e14c7b9045f11cb74f3d22.jpg /SFD/Images/2015/5/30/3542cb95561c48a1a6e603be350fbf8b.jpg [...]
białka daj 2g, wegle daj do 200 max, a tluszcze reszta: tutaj masz link do low carb jak powinno to wygladac.Ogolnie za malo kalorii wazysz 90kg a jesz 2k kcal,daj z 2400 http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 29 Zdjęcia będą jutro, albo w następną Sobotę Dziś wjechały nogi, trochę się przeliczyłem, miałem w planach zarzucić 100kg, ale za bardzo obolały prostownik po wczorajszym MC. Dieta dziś na luzaku, wpadło trochę lodów i jakaś pralinka mała. [...]