90kg plan treningowy

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : b-2g w-4g t-1,6 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie nic Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeśli chodzi o wyniki maksymalne to : przysiad-ok. 70kg ok. martwy-95kg wyciskanie 90kg.

[...] : białko 100% Whey Protein Professional, BCAA od Olimpu, Carbo od Olimpu po treningu Ostatnio przerabiany plan: 3-dniowy Push Pull Legs + biegi długie we własnym zakresie Obciążenie w ćwiczeniach ze sztangą: Ławka - 75kg Martwy - 90kg Klasyczne - 35kg Wiosłowanie - 80kg Przysiady - 70kg Zmieniony przez - al-karnak w dniu 2012-08-17 15:05:57

[...] redukcyjny hydroxycut hardcore + łowickie 80, e-block, t-release, vit olimp, omega-3 olimp, join help Ostatnio przerabiany plan: FBW taki jak przedstawiłem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wielką siłą nie dysponuję ale idzie do przodu ciągle: przysiad : 90kg, MC : 80kg, ławka: 70kg

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :90kg Wzrost :170cm Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :dieta białkowa (30% białka 40% węglowodanów 30% tłuszczów) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko + [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z regulowanym kątem oparcia, gryf prosty, 2x hantle 13,5 kg , 2x hantle 8kg, obciażenie na ławeczce 90kg, ławeczka do brzuszków, własnoręcznie robiony wyciąg górny, worek trningowy. Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : lewe kolano, odcinek lędźwiowy [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gold omega 3 Ostatnio przerabiany plan: spli Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - wycisk 72,5kg max - marty ciąg 90kg max - przysiad ? - unoszenie sztangi podchwytem 37,5kg (ostatnia seria 6razy)

[...] OBWÓD UDA:55,5cm OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW: 121cm OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 85kg x6 90kg x3 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : MARTWY CIĄG: - ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Interesuję mnie siła i dobrze [...]

[...] suplementy :żadne, chce naturalnie Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg klatka 70 kg martwego ciągu nie robię gdyż jestem młody i bolał już mnie od tego kręgosłup i nie robię. Napisałem to na profilu nie wiem czemu nie widać .

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na osiągach siłowych przysiad - 90kg 3 serie po 10pow. MC na prostych - 80kg 3x10 klatka - tutaj słabiutko 60kg 3x10 nie dokładam za duzo bo ćwicze sam i boje się że moge zrobic sobie sam krzywde biceps - [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Układana przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko/Carbo w celu uzupełnienia diety. Ostatnio przerabiany plan: j.w Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110kg Martwy Ciąg 100kg Ławka płasko 90kg

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dopracowuje Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : kreatyna we wrześniu Ostatnio przerabiany plan : - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie robiłem max , wyciskanie 90kg.

[...] Dieta : 2g bialka/kg masy ciała 20%tłuszczy reszta węgle bilans ujemny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : citrinina/ kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad Max 110kg / ławka Max 90kg seria przysiad 80kg ławka 70

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : zadnych Ostatnio przerabiany plan: podobny co wyslalem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 103,5kg,przysiad 90kg 4X martwy ciag 150kg ( obciazenie z metalu wiekszy ruch ) nigdy nie robilem rekordow na martwy ciag bo pasa nie mam

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta z modlitewnikiem,stojaki,gryf prosty i sztangielki + 90kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreta z vitalmax a teraz zaczynam brać krete z olimpu + gaienr Trec Mass XXL wypełniłem:) [...]

[...] razy w ciągu dnia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ------ Zażywane suplementy: obecnie brak, wcześniej białko, bcaa, spalacze tłuszczu, carbo, hmb , Ostatnio przerabiany plan: spilit Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 90kg, martwy ciąg 120kg,

[...] witamina D + omega 3 + beta-alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90kg Klasyczny martwy 100kg (nie próbowałem nigdy więcej, ale myślę, że by poszło) Wyciskanie na ławce leżąc 80kg Dodam, że od bardzo dawna redukuje i dlatego w ostatnim [...]

[...] interwałowe 4 dni wysokich węgli ~150g 3 dni niskich węgli do 50g Poniedziałek 15.09 - Dzień Treningowy A Trening zakres powtórzeń 6-15 1. Przysiady klasyczne 60, 70, 80, 90kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 25 powt w 4 seriach 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 24, 28, 30, 32kg 4. Wyciskanie hantli siedząc bez oparcia 16, 18, 22, 26kg 5. [...]

[...] sztanga/sztangielki) : silownia Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x5 85kg martwy ciag 5x5 90kg wyciskanie na lawce 5x5 72,5kg Dieta /SFD/2016/11/6/5affab319bf14fd1b5dde5bb93a5360a.jpg

[...] : full Dieta : jest:) 3.2-3.4 kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : ----------- Ostatnio przerabiany plan: chaos, wyżej opisany trening jes tmoim pierwszym rozpisanym Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, martwy 80kg, wyciskanie na ławce 80kg

[...] ROMie) i nie wiem w jaki sposób odpowiedź na to pytanie może być uwarunkowana moimi personalnymi wynikami siłowymi. Ale mogę spokojnie je podać bo to żadna tajemnica: 90kg w wyciskaniu, 125kg w przysiadach i 140kg w martwym (czyli ewidentnie gorsze wyniki niż koorasy, mimo iż startowaliśmy z bardzo zbliżonych wyników siłowych - ergo jego [...]